3 consejos ayurvédicos para mejorar su digestión: Desde cómo moverse después de las comidas hasta cómo dormir, estos simples consejos mantendrán su digestión saludable.
3 consejos ayurvédicos para mejorar su digestión
Según Ayurveda, la salud y la integridad del proceso digestivo es verdaderamente el punto de apoyo de la salud. ¿Sabía que el 74 % de los estadounidenses experimenta algún tipo de malestar digestivo? Dado que la digestión óptima es el impulsor de un sistema inmunológico saludable, estados de ánimo equilibrados, energía constante, azúcar en sangre estable y vitalidad fuerte, ¡esta es una estadística muy inquietante!
Cosas que no necesita hacer para mejorar la digestión
- Dejar de comer gluten
- Dejar de comer lácteos
- Dejar de comer grandes almuerzos porque te dan sueño
- Convertirse en vegano o crudívoro
- Empezar a comer paleo
- Comenzar a comer seis comidas pequeñas al día.
En cambio, considere estos tres simples hábitos digestivos que las personas con una digestión perfecta seguramente practicarán para mejorar su digestión de forma natural y efectiva. Hoy en día, existe evidencia convincente que sugiere que estas tres cosas pueden aumentar la fuerza digestiva y reducir el azúcar en la sangre.
Antes de comenzar, permítanme decir que ni el gluten ni los lácteos son necesarios como parte de una dieta saludable. Si te vuelves o no vegano, crudívoro o Paleo, no es el problema.
Cambiar su dieta puede ayudar a calmar su desequilibrio digestivo, pero es probable que no resuelva el problema digestivo subyacente.
Ahora, tampoco soy tan ingenuo como para pensar que relajarse durante una comida y descansar y caminar después de una comida solucionará su intolerancia al gluten, pero estos cambios, junto con las hierbas para restablecer la digestión (vea mis archivos de artículos de Salud Digestiva), son parte de un paquete completo para mantener una digestión fuerte.
3 consejos para mejorar la digestión
1. No coma apurado ni mientras está enojado
Las culturas tradicionales nunca considerarían comer frente al televisor o mientras conduces o estás estresado. Dichos como “No comas de pie o la muerte te mira por encima del hombro” o “Es mejor no comer que comer enojado” en realidad se basan en una ciencia simple y dura. Cuando comes estresado o a la carrera, el el sistema nervioso simpático de lucha o huida se involucra para abordar el estrés. La respuesta de lucha o huida activa los músculos para “correr por tu vida” e inhibe significativamente la digestión adecuada.
Cuando te tomas un tiempo para relajarte durante una comida, el sistema nervioso parasimpático, también llamado sistema nervioso de descanso y digestión, se activa. Esto aumenta la actividad parasimpática. Relajarse y disfrutar de una comida estimula la digestión, mientras que el estrés literalmente la apaga.
2. Descanse sobre el lado izquierdo después de las comidas
Cuando se toma unos minutos para descansar después de una comida, acostado o apoyado sobre su lado izquierdo, esto permite que su estómago acune la comida y luego se mueva y se vacíe de una manera más relajada. Si tuviera que acostarse sobre el lado derecho, la gravedad obligaría a que la comida se vacíe prematuramente del estómago, lo que permitiría que los alimentos no digeridos ingresen al intestino delgado. Los estudios sugieren que cuando los bebés son alimentados y se les permite descansar sobre el lado izquierdo, disfrutan mejor digestión.
3. Camine después de cada comida
Se ha demostrado que caminar 15 minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena reduce los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas. En un estudio con adultos prediabéticos, una caminata después de las comidas redujo los niveles de azúcar en la sangre en promedio de 129 mg/dL a 116 mg/dL. Si no puede caminar inmediatamente después de una comida, también se descubrió que una caminata más larga de 45 minutos a las 10:30 a. m. o a las 4:30 pm redujo el nivel promedio de azúcar en la sangre a lo largo del día.
En una cultura con niveles epidémicos de azúcar en la sangre, una simple caminata puede ayudar a los músculos a usar el exceso de azúcar en la sangre antes de que se produzca algún daño. Los estudios también han demostrado que caminar poco después de una comida favorece una pérdida de peso saludable, en comparación con no caminar o esperar una hora después de la comida. ¡Tener que caminar hacia y desde la hora del almuerzo puede marcar la diferencia!
¿Has probado alguna de estas sencillas y gratuitas técnicas digestivas? ¿Has visto una mejor digestión? ¿Qué has notado?
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.