Ajusta tus rutinas acorde a Ayurveda: Vivir en sintonía con los ritmos circadianos es la base del Ayurveda.
Ajusta tus rutinas acorde a Ayurveda: El estilo de vida ayurvédico de longevidad circadiana
Ajusta tus rutinas acorde a Ayurveda:
- Imagina terminar tu día con la misma energía con la que lo empezaste…
- Imagina pasar el día sin antojos de dulces, café o papas fritas…
- Imagínese despertarse temprano, sin alarma, renovado y listo para funcionar…
- ¡Imagínese sentir que tu vida no es una lucha, como si el viento estuviera a tu espalda y estuvieras flotando alegremente río abajo en el río de la vida!
- Imagine sentirse más saludable en lugar de mayor con cada año que pasa…
Estos no son sueños imposibles; son la realidad de vivir con conciencia en conexión con los ciclos de la naturaleza: los beneficios de sincronizarse con los ritmos circadianos de la naturaleza están bien respaldados por la nueva ciencia de la medicina circadiana.
Ajusta tus rutinas acorde a Ayurveda: Medicina circadiana según la sabiduría antigua
En la naturaleza, según Ayurveda y principios similares de la medicina tradicional china, existen dos ciclos de 12 horas divididos en tres ciclos más pequeños. Cada ciclo de cuatro horas está vinculado a ciertas funciones corporales regidas por una de las siguientes:
- Vata (elemento aire, aumenta en invierno): controla el sistema nervioso
- Pitta (elemento fuego, aumenta en verano): controla la digestión y el metabolismo
- Kapha (elementos tierra-agua, aumenta en primavera): controla la inmunidad y la fuerza estructural
Según Ayurveda, el flujo de estilo de vida diario que sincroniza el cuerpo con los ritmos de la naturaleza también está respaldado por la ciencia circadiana, y es el siguiente.
Ajusta tus rutinas acorde a Ayurveda: Primeras 12 horas del día: 6am – 6pm
Nota: Imagina que las 6 a. m. es el amanecer y las 6 p. m. el atardecer.
6 am-10 am: después del amanecer, aumenta kapha, correspondiente a los elementos tierra y agua y la estación de la primavera. La primavera es una época del año donde la tierra retiene más agua, es una época del año fangosa, pesada, congestiva. La mañana es un momento pesado del día. ¿Puedes recordar la sensación de estar rígido, pesado y aburrido cuando duermes hasta tarde? Este es un ejemplo de las fuertes cualidades de la naturaleza que aumentan durante las horas de la mañana.
Por otro lado, si te levantas antes del amanecer, puedes evitar la rigidez matinal, haciendo de la mañana el mejor momento para hacer ejercicio y trabajo físico. Las cualidades rígidas más pesadas que se experimentan cuando se duerme pueden proporcionar fuerza estructural para el trabajo físico y el ejercicio. La naturaleza se aseguró de que tuviéramos fuerzas para el trabajo manual antes del calor del mediodía. Un estudio muestra que el ejercicio matutino en realidad reduce las hormonas del estrés, lo que puede ser la razón por la que a tanta gente le gusta hacer ejercicio por la mañana. Hace que todo el día se sienta mejor.
Este es también el momento de tomar un desayuno de tamaño adecuado, ya que no solo le proporciona una buena fuente de energía para el día, sino que los estudios encuentran que comer un desayuno de tamaño saludable ayuda a reducir la obesidad y las enfermedades.
10am-2pm: Pitta aumenta, correspondiente al elemento fuego y las estaciones desde fines de la primavera hasta el verano. Este es el mejor momento para relajarse y comer la comida más grande del día porque el fuego digestivo está en su punto más fuerte, más caliente y más brillante, al igual que el sol al mediodía. Comer más temprano en el día, incluido un buen desayuno y almuerzo , se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud, incluida la reducción del colesterol y el estrés. No solo eso, sino que se ha descubierto que el modelo de nutrientes de las verduras que comemos es más potente al mediodía: un regalo nutricional perfecto de la naturaleza.
Espera, piensa en eso por un segundo. Dos estudios encontraron que las verduras, incluso después de la cosecha, aumentaron su potencia nutritiva al mediodía, cuando nuestra fuerza digestiva es más alta. Estudios fascinantes como estos hacen que sea mucho más difícil ignorar el hecho de que estamos íntimamente conectados con los ciclos circadianos de la naturaleza. Además, el mediodía también es el mejor momento para digerir alimentos difíciles de digerir, como el trigo y los lácteos.
Si te saltas el almuerzo, como hace mucha gente, el reloj digestivo circadiano sigue sonando. El ácido clorhídrico (agni) en el estómago todavía se produce y, si no hay alimentos para digerir, esto puede predisponer al estómago a la irritación e inflamación del ácido en el futuro. Esta es la única comida que no querrás perderte.
2 pm- 6pm: Vata aumenta, correspondiente a los elementos aire y éter e invierno. Este es el mejor momento para la energía mental y creativa, ya que el sistema nervioso está más activo en este momento del día. Tener antojo de dulces en este momento indica agotamiento, problemas de azúcar en la sangre, mala digestión o que no almorzaste lo suficiente. Este es el mejor momento para una cena ligera, ya que las cenas copiosas no se digieren bien.
Pregúntate cómo te sientes durante estas horas del día. Si está mordisqueando chocolate negro, pidiendo un café con leche o listo para una siesta, esto es un indicador de que su nivel de azúcar en la sangre puede estar bajando. Muchas personas se saltan el almuerzo porque temen quedarse dormidos por la tarde. Si come y siente la necesidad de desmayarse, claramente no está digiriendo su comida lo suficientemente bien. Entonces, en lugar de inyectarte cafeína, azúcar o papas fritas, arreglemos el problema subyacente en tu sistema digestivo.
Cuando el sistema digestivo está en condiciones óptimas, se sentirá energizado por una comida copiosa, relajante y bien preparada, no en estado de coma.
Segundas 12 Horas del Día: 6pm – 6am
Nota: Los ciclos se repiten, pero con efectos diferentes.
6pm-10pm: Kapha aumenta de nuevo. Esta vez la pesadez no es por el trabajo físico, sino más bien para asentar el cuerpo y la mente en preparación para el sueño. Este es el momento en que baja el cortisol (la hormona que maneja el estrés). Hora de dormir, ¡aquí viene ella!
En Occidente, este es el momento en que la mayoría de la gente se sienta a comer la comida más grande del día. Según el reloj circadiano, la cocina cierra al atardecer. Según la ciencia y miles de años de tradición en todo el mundo, debemos comer un gran desayuno, un gran almuerzo y una cena ligera y temprana. Si bien puede ser difícil para todos detenerse y hacer del almuerzo la comida más importante del día, cada vez más de mis pacientes informan que realmente temen comer una cena pesada y tardía.
Personalmente, tenemos seis hijos. Mi esposa y yo casi siempre tenemos un gran almuerzo juntos… es nuestro tiempo. Luego, por la noche, nos sentamos todos para una comida familiar, pero debido a que ambos todavía estamos bastante llenos del almuerzo, ninguno de los dos prefiere una gran cena. Entonces, mientras los niños comen, tenemos una cena ligera y un tiempo familiar muy importante. ¡Funciona muy bien!
22:00-02:00: Pitta aumenta de nuevo. Mucha gente tiene un segundo aire durante esta hora de la noche. Es común tener sueño a las 8 o 9 de la noche (en el tiempo kapha de la noche), pero a las 10, te sientes listo para ir hasta las 2 de la mañana. Es la hora pitta de la noche, ¡y podemos entusiasmarnos! Este, sin embargo, no es el mejor momento para cambiar el mundo en tu computadora; en realidad es el mejor momento para estar dormido. Durante estas horas, el hígado entra en modo de desintoxicación en un intento de preparar el cuerpo para el día siguiente. Si te levantas tarde con regularidad, alterarás este ritmo circadiano y el hígado no podrá desintoxicar el cuerpo de manera efectiva.
Es muy parecido a un conserje que entra en su oficina para lavar pisos y limpiar ventanas. El conserje se da cuenta de que acabas de terminar una cena de bistec a las 9 p. m. y que acabas de empezar a ver una película a las 10. El conserje simplemente no puede hacer su trabajo y decide terminar la noche e intentarlo de nuevo mañana. Perturbar este ciclo durante años puede conducir a la incapacidad para desintoxicarse, congestión del hígado y la vesícula biliar y una capacidad comprometida para digerir.
2am-6am: Vata aumenta nuevamente. Esta es una parte muy importante del ciclo del sueño. Este es el momento en que el cerebro drena las toxinas en los vasos linfáticos microscópicos. A muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño durante estas horas. La sensación es que tienen demasiada energía, pero la realidad es que la mayoría de los problemas de sueño son el resultado del agotamiento crónico: muy poca energía, no demasiada. El sistema nervioso en realidad necesita energía para sedarse y quedarse dormido. En la práctica ayurvédica, nunca damos sedantes para dormir. Damos hierbas de rejuvenecimiento profundo para ayudar a reconstruir el sistema nervioso para que pueda reconectarse con los ritmos circadianos.
Este es el mejor momento para dormir profunda y naturalmente, despertándose antes del amanecer. En las culturas tradicionales, el amanecer era cuando comenzaba el día, pero la madrugada estaba reservada para bañarse, hacer yoga, meditar y orar. El trabajo no comenzó hasta después del amanecer. La mejor manera de poder levantarse antes del amanecer es acostarse regularmente antes de las 22:00.
¿Cuándo dormir?
Imagina que te acostaste esta noche a la medianoche y te despertaste mañana a las 10 am. ¿Cómo te sentirías? En mis seminarios, cuando hago esta pregunta, la mayoría de las personas (salvo los adolescentes) dicen que se sentirían rígidos, aturdidos y como si durmieran demasiado.
Imagina que la noche siguiente te acostaste a las 8 p. m. y te despertaste a las 6 a. m. ¿Cómo te sentirías en comparación? La mayoría de las personas dicen sin dudarlo que se sentirían más descansadas, alertas, despiertas, flexibles y como si hubieran dormido bien por la noche.
Sorprendentemente, el sueño de ambas noches fue de 10 horas. Cómo te sientes con estas dos noches diferentes de sueño no se trata de cuánto dormiste; se trata de cuándo lo hiciste. Este es un ejemplo de la diferencia entre vivir en sintonía con los ciclos circadianos o ir en contra de ellos.
Vivir en sincronía con los ritmos circadianos es la base del Ayurveda. Vivir un estilo de vida río abajo con estos poderosos ciclos es lo que hace que la vida fluya. Es por eso que las aves vuelan hacia el sur y las ballenas migran. Estos son los ritmos de la vida que han sido olvidados por una cultura demasiado distraída para apreciar las recompensas de una vida en sintonía con la naturaleza y no a pesar de ella.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP