Beneficios de Brahmari pranayama: Disfruta 15 veces más de los beneficios del óxido nítrico con esta práctica de respiración que suena como un zumbido.
Beneficios de Brahmari pranayama: Óxido nítrico- la molécula de la panacea
La ciencia ahora respalda una forma fácil y divertida de impulsar la función cognitiva, conectar la mente y el corazón, y romper viejos traumas retenidos en el cuerpo, mientras apoya la sangre, la digestión y la inmunidad.
Es una práctica antigua llamada brahmari pranayama que libera óxido nítrico que permanece latente en nuestras fosas nasales. ¡Desglosaré cada uno de estos elementos fascinantes a continuación!
En 1998, se otorgó el Premio Nobel de Química a los investigadores que descubrieron el efecto de “molécula panacea” del óxido nítrico (NO).
Se encontró que la mayor cantidad de NO en el cuerpo se produce al respirar por la nariz (y no al respirar por la boca).
En Ayurveda, hay muchos ejercicios de respiración, llamados pranayama, que emplean la respiración por la nariz para lograr un efecto terapéutico. Con base en la producción de óxido nítrico durante la respiración nasal, es razonable suponer que gran parte del beneficio del pranayama podría atribuirse a una mayor producción de óxido nítrico.
El zumbido, como se practica durante brahmari o pranayama de “abeja zumbadora”, aumenta 15 veces la producción de óxido nítrico en comparación con la respiración suave por la nariz.
El óxido nítrico se produce en los senos paranasales, por lo que cuando respira por la nariz, una gran cantidad de NO se dirige a los lóbulos inferiores de los pulmones, donde hay la mayoría de los alvéolos y la sangre para el intercambio de oxígeno. La respiración nasal está diseñada para llevar el NO a los lóbulos inferiores de los pulmones, ricos en sangre, y luego al torrente sanguíneo de cada célula del cuerpo.
Se ha descubierto que el óxido nítrico actúa como un agente antiinflamatorio, hormonal, antiséptico y reparador para todo el tracto respiratorio, el torrente sanguíneo, la digestión y los delicados tejidos pulmonares. El NO desempeña una gran cantidad de funciones esenciales para una salud óptima.
Beneficios del óxido nítrico
- Regula el tono vascular y el flujo sanguíneo
- Entrega oxígeno a la mitocondria para la producción de energía
- Apoya la viscosidad saludable de la sangre
- Apoya el revestimiento arterial saludable, previniendo enfermedades cardiovasculares
- Genera antioxidantes para la reparación, como SOD (superóxido dismutasa)
- Apoya el azúcar saludable en la sangre y una mejor sensibilidad a la insulina
- Reduce el IMC (índice de masa corporal)
- Regula el flujo sanguíneo cerebral y la plasticidad neuronal
- Apoya la inmunidad celular
- Regula y baja la presión arterial
- Regula la motilidad gástrica
- Apoya el endotelio saludable (revestimiento de los vasos sanguíneos)
Beneficios adicionales de Brahmari Pranayama
Aumenta la actividad de ondas gamma (espirituales) en el cerebro
Las ondas cerebrales gamma se ven en estados de amor universal, altruismo y virtudes superiores. Gamma está por encima de la frecuencia del disparo neuronal, por lo que sigue siendo un misterio cómo se genera. Se especula que los ritmos gamma modulan la percepción y la conciencia, y que una mayor presencia de gamma se relaciona con la expansión de la conciencia y la espiritualidad.
Además, se llegó a la conclusión de que la práctica regular de brahmari haría que las ondas permanecieran durante varios minutos después de terminar la práctica. Los estudios sugieren que 10 minutos de práctica brahmari estimulan la función cognitiva.
Según Ayurveda, brahmari está diseñado para crear una vibración en el cráneo/cerebro y el pecho/corazón y conectar los dos. Se entiende que para experimentar el beneficio mental, emocional y espiritual, debemos aprender a dejar de pensar (desde la mente) y empezar a sentir (desde el corazón). Esta técnica crea una resonancia de pensamiento y sentimiento. Al ajustar el tono del tarareo, puedes crear poderosas conexiones entre el corazón y la mente.
Se sabe que la vibración durante el zumbido no solo aumenta la producción de NO sino que, según Ayurveda, mueve la linfa cerebral congestionada de los senos transversos y sagitales (llamados tarpaka kapha). La congestión aquí está relacionada con la supresión del trauma mental y emocional. Brahmari es una herramienta para ayudar a romper el ama mental en tarpaka kapha, o los vasos linfáticos del cerebro.
Tinnitus
Un estudio encontró que brahmari pranayama reduce notablemente la depresión, la irritabilidad y la ansiedad asociadas con el tinnitus.
Soporte cardiovascular
Un estudio evaluó el efecto inmediato de brahmari pranayama sobre la frecuencia cardíaca y la presión arterial entre 50 adultos sanos. Después de practicar durante 5 minutos, notaron una ligera disminución (2-3 latidos) en la frecuencia cardíaca y una disminución significativa de la presión arterial (5-6 mm Hg).
Cómo practicar Brahmari pranayama
- Siéntese cómodamente con el estómago vacío en una posición relajada con la espalda recta. Con los pulgares, cierre ambos oídos. Con los dedos índice y medio, cúbrase los ojos cerrados con una ligera presión.
- Inhala lenta y profundamente con ujjayi pranayama (constriñendo la parte posterior de la garganta, también conocida como respiración Darth Vader).
- Exhale completamente mientras hace un zumbido (todavía con los ojos cerrados y los oídos tapados).
- Ajuste el tono del zumbido para crear una vibración de resonancia entre la cabeza y el corazón/pecho.
- Continúe durante 10 minutos. Esto se puede hacer antes o después de la meditación o como una práctica independiente.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.