Beneficios de la Atención Plena: Aprenda a equilibrar la autoconciencia con la acción para una mejor sensación de bienestar.
Beneficios de la Atención Plena: La autoconciencia
Quizás la forma más concisa de describir el Ayurveda, la meditación y el yoga es llamarlos técnicas de autoconciencia. Las tres son formas de terapias de mindfulness que aumentan naturalmente la autoconciencia del cuerpo, la mente y las emociones. Estas herramientas nos permiten ser conscientes de nuestros problemas y luego hacer cambios reales para solucionarlos.
Un nuevo estudio publicado en la revista JAMA Psychiatry evaluó los efectos de las terapias de atención plena (mindfulness) en personas con problemas relacionados con el estado de ánimo. En este estudio, 1300 pacientes con depresión recibieron terapias de atención plena basadas en la meditación en comparación con otras terapias, incluidos los antidepresivos.
En un seguimiento de 60 semanas, encontraron que el grupo de mindfulness tenía menos probabilidades de tener una recaída en comparación con todas las demás terapias, incluidos los antidepresivos. Los investigadores sugirieron que las terapias de atención plena tienen un alcance de beneficio que existe más allá de las preocupaciones relacionadas con el estado de ánimo.
Una de las investigadoras de este estudio, Jill Emanuele, PhD, utiliza con éxito terapias basadas en la atención plena en sus pacientes y sugiere que existe una creciente evidencia de que “una mayor conciencia de las emociones y los pensamientos permite a los pacientes lidiar con ellos de manera efectiva”.
En este estudio, los investigadores reconocieron que las terapias de atención plena (como el yoga, la respiración, la meditación y el Ayurveda) se diseñaron originalmente como técnicas contemplativas o de autoconciencia.
Si tuviera que resumir la premisa del yoga, la respiración, la meditación y el Ayurveda en cuatro palabras, serían: establecer el ser (conciencia), realizar la acción. Esto viene del capítulo 2, verso 48 del Bhagavad Gita. En muchos casos, como se vio en el estudio JAMA, vemos que solo al establecer más conciencia, la mente se calmó espontáneamente y los estados de ánimo se equilibraron de manera más efectiva que las drogas.
Pero… ¡esto es solo la mitad de la ecuación!
La segunda mitad del establecimiento de la conciencia es realizar la acción. El propósito de estas técnicas de conciencia ayurvédica, que incluyen yoga, respiración y meditación, es mejorar la conciencia de uno mismo. Una vez que somos más conscientes de nosotros mismos, podemos tomar medidas para liberarnos de los viejos patrones de comportamiento que ya no nos sirven, incluso los patrones de protección de la infancia que aún podemos proyectar en la pantalla como adultos.
Curiosamente, Ayur significa “vida” y veda significa “verdad”. En conjunto, significan “la verdad de tu vida” o vivir en la verdad. El objetivo de todas estas herramientas de concientización es tomar conciencia de qué parte de su personalidad es falsa o protectora de alguna manera, y luego comenzar a actuar sobre la versión más delicada, vulnerable e incluso más poderosa de usted: su verdad.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP