Beneficios de la meditación: Todos estamos buscando formas de aumentar la inmunidad y mitigar el estrés en estos días. Una de mis formas favoritas es gratis y fácil de hacer desde casa: ¡meditación!
Beneficios de la meditación: Estrés e Inmunidad
En los últimos 30 años, se han realizado más de 300 estudios sobre el estrés y la inmunidad en humanos. Juntos, muestran que el estrés emocional y los desafíos psicológicos son capaces de comprometer significativamente la función inmunológica.
A nivel mundial, más del 25 % de la población mundial sufre problemas de ansiedad y estado de ánimo relacionados con el estrés. La preocupación crónica y el estrés desencadenan una respuesta constante de lucha o huida que compromete el sistema inmunitario y altera el microbioma, el hogar de la inmunidad intestinal, el 70 % del sistema inmunitario.
Los seres humanos están bien equipados para manejar factores estresantes a corto plazo, desde ser perseguidos por un león hasta ser atrapados en condiciones climáticas extremas. Tales eventos realmente benefician y fortalecen nuestro sistema inmunológico. Sin embargo, se ha descubierto que el estrés crónico a largo plazo, que persiste durante días, semanas y meses, debilita drásticamente el sistema inmunológico.
Desde la amenaza de una pandemia hasta ser bombardeado con un ciclo de noticias de 24 horas, alertas de teléfonos inteligentes, violencia, disturbios políticos y, oh sí, su trabajo, preocuparse por sus hijos, alimentar a su familia y la salud de sus seres queridos: las razones por las que experimentamos estrés a largo plazo que compromete el sistema inmunológico son infinitas.
Detener la preocupación: Meditar
Meditar durante tan solo 5-10 minutos 1-2 veces al día ayudará a regular la respuesta al estrés, suprimiendo la inflamación crónica, manteniendo una barrera intestinal saludable y mejorando la función inmunológica.
La primera revisión exhaustiva de los estudios que examinaron los efectos de la meditación en el sistema inmunitario encontró sorprendentes beneficios de la meditación:
Beneficios de la Meditación
- Aumenta las proteínas circulantes de apoyo inmunológico.
- Aumenta los factores de transcripción inmune + expresión génica
- Aumenta el recuento de células inmunitarias + inmunidad mediada por células
- Retarda el envejecimiento de las células inmunitarias
- Aumenta la longevidad
- Aumenta la respuesta de anticuerpos + respuesta natural a la inflamación
En otro estudio, los investigadores midieron si la práctica de la meditación mitigaría el déficit inmunitario que normalmente se observa después del ejercicio vigoroso regular. En el estudio, 12 corredores se dividieron en dos grupos y se les dio seguimiento durante seis meses: un grupo meditó y el otro no. Hubo una diferencia significativa en los marcadores de inmunidad entre los corredores que meditaban y los que no meditaban. Llegaron a la conclusión de que la meditación puede modificar la influencia supresora del estrés físico extenuante sobre el sistema inmunológico.
En una prueba de meditación de 8 semanas, se pidió a las personas con deterioro cognitivo leve y a sus cuidadores que meditaran solo 11 minutos dos veces al día. Concluyeron que la meditación es una intervención eficaz para reducir el estrés percibido y mejorar el sueño, el estado de ánimo y la memoria en adultos con deterioro cognitivo, junto con sus cuidadores.
La creciente evidencia sugiere que la práctica regular de la meditación tendrá un impacto positivo en muchas vías fisiológicas, incluido el aumento de la inmunidad, la prevención del impacto negativo del estrés y el apoyo a una respuesta hormonal equilibrada.
Meditación de un minuto
En mi artículo y video Meditación de un minuto, describo una práctica de meditación simple con una técnica de respiración llamada bhastrika. Los estudios sugieren que bhastrika, o respiración de fuelle, incorporada en mi Meditación de un minuto, brinda los siguientes beneficios.
Beneficios de Bhastrika
- Aumento de la actividad parasimpática
- Frecuencia cardíaca basal reducida
- Disminución de la respuesta al estrés por contener la respiración (aumento de la relación de Valsalva)
- Reducción del estrés simpático (lucha o huida)
- Presión arterial reducida
- Tiempo de reacción más rápido
- Disminución de la distracción
- Mayor rendimiento aeróbico
¿Meditas? ¿Qué beneficios has notado?
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP