Beneficios de la melatonina: Puede recurrir a la melatonina como ayuda para dormir, pero la ciencia demuestra que sus beneficios son mucho más amplios, incluido el apoyo a la salud cognitiva.
Beneficios de la melatonina: La melatonina y la salud cerebral relacionada con la edad
En mi práctica, rara vez recomiendo la melatonina solo para dormir. En cambio, lo uso principalmente para restablecer los relojes biológicos desincronizados y hacer que los clientes vuelvan a estar en línea con los ritmos circadianos de la naturaleza (lo que beneficia los patrones de sueño, pero también mucho más).
También uso melatonina para ayudar a retrasar muchos problemas de salud relacionados con la edad, incluido el deterioro cognitivo.
En este artículo, me centraré en cómo usar la melatonina para la salud y la memoria del cerebro.
Melatonina y memoria
¿Olvidas con frecuencia dónde guardas las llaves, el teléfono o la billetera? ¿O te olvidas de los nombres, o de lo que entraste en una habitación a buscar?
Esto puede ser un resultado normal del envejecimiento. La disminución de la memoria relacionada con la edad afecta al 40 por ciento de las personas mayores de 65 años.
Y puede ser el resultado de la disminución de los niveles de melatonina a medida que envejecemos.
Después de décadas de estudios en animales que relacionan una mejor memoria con la suplementación con melatonina, un estudio en humanos de 2008 publicado en la revista Psychopharmacology replicó estos hallazgos.
En este estudio controlado con placebo, 50 adultos sanos recibieron 3 mg de melatonina o nada de melatonina. Una hora más tarde fueron expuestos a un estresor psicosocial. Durante ese estrés, se les pidió que observaran una variedad de objetos. Al día siguiente se les pidió que recordaran estos objetos. El grupo suplementado con melatonina mejoró la memoria de los objetos en comparación con el grupo de control.
En otro estudio controlado con placebo con 80 pacientes que tenían deterioro cognitivo leve, la mitad recibió un suplemento de 2 mg de melatonina y la otra mitad no tomó melatonina. Después de 24 semanas de suplementación, el grupo de melatonina obtuvo una puntuación significativamente más alta en una batería de pruebas de función cognitiva en comparación con el grupo de placebo.
El envejecimiento normal del cerebro está relacionado con la senescencia celular, en la cual las células envejecidas permanecen en el cuerpo, causando un daño oxidativo o de radicales libres acelerado.
En un metanálisis de 2021 publicado en la revista Aging, los investigadores evaluaron 10 grandes estudios y la disminución de la producción de melatonina con la edad.
Los investigadores concluyeron que las propiedades antioxidantes de la melatonina podían respaldar la capacidad natural del cuerpo para reducir el daño cerebral relacionado con la edad en el ADN.
El estudio informó que el cerebro es el órgano más vulnerable al daño de los radicales libres a medida que envejece. Esto se debe principalmente al hecho de que el cerebro tiene un alto contenido de oxígeno, así como grasas poliinsaturadas, que son vulnerables a la oxidación (debido a esos altos niveles de oxígeno en el cerebro). El resultado puede ser una disminución de la memoria. (Para su información, esta también es una razón por la cual los aceites de cocina altamente procesados deben eliminarse de su dieta).
En este estudio, la melatonina también apoyó la protección natural del cuerpo contra la carbonilación de proteínas, que estimula un proceso irreversible relacionado con la oxidación, el daño de las proteínas y el envejecimiento cerebral.
Una de las formas en que la melatonina ayuda a combatir los problemas de memoria relacionados con la edad es a través de su capacidad para mejorar la producción normal de glutatión, uno de los antioxidantes más poderosos del cuerpo.
Cómo encontrar la dosis correcta de melatonina
Recomiendo la suplementación con melatonina en dos formas:
- Melatonina en Dosis Baja, que permite encontrar la dosis individual más baja posible.
- Melatonin HP, que es un suplemento de liberación prolongada que proporciona 3 mg de melatonina durante 6 horas seguidas, la dosis utilizada en la mayoría de los estudios científicos.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.