Beneficios del masaje Abhyanga: Esta técnica ayurvédica de autocuidado probada en el tiempo tiene beneficios comprobados para controlar el estrés, la salud de la piel, la inmunidad, una mejor respiración, reparación muscular y más. Conozca la investigación detrás de abyhanga.
Beneficios del masaje Abhyanga: Autocuidado y oxitocina
Abhyanga es un masaje ayurvédico con aceite. Es un ritual ayurvédico y una práctica tradicional de la India que se ha utilizado durante miles de años para equilibrar vata, o el sistema nervioso, y ahora las investigaciones respaldan los beneficios del masaje con aceite tibio para calmar los receptores de los nervios sensoriales.
Abhyanga es una forma de sneha, u oleación, en la que el cuerpo se suaviza, sana y desintoxica con aceite. La palabra sneha también es una palabra usada en sánscrito para amor y afecto maternal.
La sugerencia aquí es que abhyanga debe realizarse con afecto, intención y amor. Cuando esto sucede, ya sea que se trate de un automasaje o de un masaje, el afecto desencadena la liberación de la hormona del amor, la generosidad, los vínculos y la longevidad del cuerpo, la oxitocina.
Es la combinación de masajear el cuerpo con aceites herbales y amor consciente, afecto e intención lo que separa un masaje ayurvédico de otros tipos de masaje.
Beneficios del masaje Abhyanga: La ciencia detrás
La noción comprobada por el tiempo de que los humanos pueden beneficiarse al darse un cariñoso masaje diario con aceite de hierbas ahora está respaldada concretamente por la ciencia.
Décadas de estudios han respaldado los beneficios del masaje para una serie de problemas, como rigidez, recuperación muscular, dolor lumbar, pero los beneficios van mucho más allá de los huesos y los músculos. En un metanálisis de 11 estudios diferentes sobre masajes, hubo mejoras significativas en la capacidad de los sujetos del estudio para respirar por la nariz. La respiración nasal es una práctica con beneficios ilimitados para el envejecimiento saludable, el rendimiento atlético, la higiene bucal y más.
Los investigadores también concluyeron que el masaje apoya la función saludable de la espalda en enfermeras y reduce el estrés en bebés y niños.
En una revisión mucho más amplia de 65 estudios de terapia de masaje, publicada en la revista Complimentary Therapeutic of Clinical Practice, la terapia de masaje regular se comparó con no recibir masaje en una variedad de condiciones. La terapia de masaje apoyó un estado de ánimo, inmunidad, respiración, función cognitiva, replicación celular, presión arterial y salud de la tez y la piel más saludables, junto con la salud general de bebés y personas mayores.
El mecanismo citado en esta revisión fue el masaje o la estimulación de los receptores de presión en la piel que conducen a una mayor actividad parasimpática vagal y niveles reducidos de cortisol u hormona del estrés. En otras palabras, el masaje es un equilibrio vata.
En un estudio de la Universidad de Harvard de 2021, los investigadores descubrieron el mecanismo por el cual el masaje ayuda a acelerar la recuperación muscular, algo que los atletas conocen por experiencia. En este estudio, solo dos semanas de masaje duplicaron la tasa de regeneración muscular después del ejercicio, además de reducir la cicatrización del tejido.
Los investigadores también observaron el tipo de fibra muscular que volvió después del daño normal de la fibra muscular debido al ejercicio. El grupo de masaje posterior al ejercicio estableció fibras musculares IIX de mayor rendimiento que eran más fuertes y resistentes que las fibras musculares IIA establecidas después del ejercicio en el grupo que no recibió terapia de masaje. El grupo de masaje pudo eliminar las citoquinas inflamatorias y los neutrófilos del músculo más rápido, experimentando una recuperación más rápida y eficiente.
Automasaje y filosofía ayurvédica
Según una revisión de los textos ayurvédicos, el abhyanga diario mejora el cutis y la elasticidad de la piel, y promueve un envejecimiento saludable, fuerza y resistencia. El automasaje diario con aceite tibio protege contra el estrés y la ansiedad, al mismo tiempo que induce un sueño profundo. Apoya la inmunidad saludable, la desintoxicación, la vista y la recuperación muscular, mientras combate la fatiga y el envejecimiento rápido.
Recuerde, un masaje diario con aceite tibio a base de hierbas (abhyanga) es una poderosa terapia para equilibrar el vata. Vata está gobernado por el aire, que es ligero y seco. El aceite de masaje es cálido, pesado y untuoso, lo que ayuda a calmar el desequilibrio de vata.
Los estudios han demostrado que abhyanga diario apoya una respuesta saludable al estrés, que es quizás el agravante más agresivo de vata. En un pequeño estudio publicado en la revista Alternative and Complementary Medicine, 20 adultos sanos recibieron un abhyanga de una hora después de completar un cuestionario relacionado con el estrés. Después del masaje, volvieron a realizar el cuestionario de estrés. Los investigadores encontraron que tanto la frecuencia cardíaca como la presión arterial se redujeron después del masaje. Llegaron a la conclusión de que abhyanga era una terapia prometedora para reducir el estrés subjetivo.
En otro estudio publicado en la revista Alternative and Complementary Medicine, 64 adultos con molestias en la parte baja de la espalda se dividieron en dos grupos. Un grupo recibió tres horas de masaje ayurvédico por semana durante dos semanas y el otro grupo recibió terapias termales de atención estándar durante la misma cantidad de tiempo. Ambos grupos experimentaron alivio en sus molestias lumbares, lo que demuestra que el masaje ayurvédico es un tratamiento externo eficaz para las molestias lumbares.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.