Beneficios sutiles del Yoga lento: El Yoga lento es un estilo de yoga que puede ayudarte a calmar tu sistema nervioso, restaurarlo y rejuvenecerlo.
Beneficios sutiles del Yoga lento: Reducir la velocidad
Hoy en día, las clases de yoga están disponibles sin cita previa, según sea necesario, pero tradicionalmente, el yoga era recetado por el gurú (maestro) védico de la familia, cuyo trabajo era enseñar a los niños los caminos de un estilo de vida védico.
Esto incluía las prácticas de yoga, respiración y meditación, pero también tenía mucho que ver con la psicología védica e incluso ofrecía lecciones sobre cómo tener éxito en los negocios, el matrimonio y la vida.
Curiosamente, las posturas de yoga se prescribieron individualmente en lugar de al estilo de una clase de yoga grupal. Cada postura o mudra corporal era como una meditación en sí misma y se mantenía durante un mínimo de 2 minutos, y algunas se mantuvieron durante mucho más tiempo. Estas retenciones prolongadas administran beneficios que van más allá de la simple forma física, un buen estiramiento o una mejor flexibilidad.
No me opongo en absoluto a las clases de yoga en grupo. De hecho, creo que son extremadamente beneficiosas. Sin embargo, creo que podemos obtener información valiosa sobre cómo practicamos yoga a partir de estas enseñanzas tradicionales de larga data.
Únase a mí en este artículo mientras me sumerjo en la lógica y la magia detrás de la tradición del hatha yoga de larga duración.
Beneficios sutiles del Yoga Lento: ¿Por qué sostener por tanto tiempo?
Kundalini Vidya es el estudio del yoga desde la perspectiva de guiar el flujo de energía kundalini a través de canales de energía sutiles, conocidos como nadis en Ayurveda, desde la base de la columna vertebral (mooladhara chakra) hasta el punto Sahasrara o Bindu en la parte superior de la cabeza.
Kundalini es la corriente de energía que se cree que está ligada a la satisfacción, la alegría y el despertar espiritual.
Las posturas de yoga, la respiración y la meditación dirigen este viaje de kundalini por la columna vertebral. Pero, sin suficiente tiempo en cada postura combinada con la respiración y la meditación, este viaje, como veremos, se verá desafiado.
Beneficios sutiles del Yoga Lento: Eliminar la densidad del cuerpo
Como resultado del estrés, la mala alimentación, la falta de movimiento, el envejecimiento y las emociones, el cuerpo puede volverse muy rígido y denso. Cuando el cuerpo se vuelve denso, la fuerza vital o prana que se mueve a través de cada célula del cuerpo no puede hacerlo con fluidez hasta que se elimine la densidad del cuerpo físico.
Uno de los propósitos de las asanas (posturas) de yoga es ayudar a romper la densidad del cuerpo físico, lo que permite que el prana fluya más libremente. Para que esto suceda, la postura debe mantenerse durante un período prolongado de tiempo. Esta es la razón por la que se mantiene más tiempo en el nivel físico burdo del cuerpo.
Las posiciones largas permiten que los músculos comiencen a relajarse. Si mantiene una postura durante solo 15 a 30 segundos, los tendones (las uniones donde los músculos se conectan con el hueso) se tensan en resistencia al estiramiento.
Si la postura se mantiene durante 2 minutos o más, el vientre del músculo (donde se encuentra toda la sangre y la elasticidad potencial) comenzará a relajarse y alargarse. Alargar el vientre del músculo es como poner eslabones elásticos en una cadena: el resultado es una elasticidad y flexibilidad más permanentes.
Con una mayor flexibilidad y elasticidad muscular, el prana puede comenzar a moverse y romper los bloqueos mentales, emocionales y energéticos sutiles en el cuerpo. Una vez que el prana comienza a moverse, activa un sistema portador de energía sutil llamado sistema nadi.
De esta manera, el yoga restaurativo, el yin yoga y otras formas de hatha yoga que parecen simples o lentas no son en absoluto “yoga para principiantes”. Ofrecen retornos muy poderosos porque en el entretejerse con la simplicidad hay algo increíblemente profundo.
Beneficios sutiles del Yoga Lento: Caminos védicos
Hay 72.000 nadis, o canales de energía sutil en el cuerpo, según la filosofía ayurvédica y yóguica. Curiosamente, estos canales sutiles ni siquiera existen en el cuerpo hasta que el prana o la respiración se mueven hacia ellos. Una vez que el prana se mueve a través de la densidad del cuerpo físico, a través de la combinación de posturas de yoga prolongadas y respiración (pranayama), el sistema sutil de los nadis cobrará vida y se activará.
Este proceso es análogo a la formación de un rayo. El nadi es el camino que toma el rayo. El prana es la energía necesaria para hacer el rayo. El camino (nadi) del rayo es invisible hasta que el prana activa el rayo. Sin el movimiento de prana a través del yoga y la respiración, los nadis no existen.
Entonces, si la densidad del cuerpo no se descompone con las retenciones prolongadas del yoga junto con los ejercicios de respiración pranayama para mover el prana, el prana no podrá penetrar la densidad del cuerpo y ciertos nadis permanecerán inactivos. Sin yoga, sin prana, sin relámpagos, sin movimiento de prana y, por lo tanto, sin activación de nadi. El resultado no es una mayor conciencia.
Carreteras védicas
Una vez que los nadis son activados por la oleada de prana de una postura de yoga prolongada y la respiración, los nadis comienzan a concentrarse en los centros de energía del cuerpo, llamados chakras. Esto estimula los chakras para que comiencen a moverse o girar y allana el camino para una mayor conciencia mental y progreso espiritual.
De los 72.000 nadis (canales sutiles) del cuerpo, solo seis llevan la kundalini shakti (energía espiritual) desde la base de la columna hasta los centros cerebrales espirituales, el Sahasrara o loto de 1000 pétalos que marca el puerto para el despertar espiritual.
Kundalini despierta
Entre los 16 y los 18 años, el Kundalini o energía espiritual empieza a despertar en la base de la columna y emprende su viaje hacia los centros cerebrales. Dependiendo del estado de equilibrio o desequilibrio mental, físico y emocional del individuo durante esos años formativos, la energía espiritual elegirá uno de los seis canales nadi.
Ciertos nadis como Brahma y Chitrini Nadi son caminos directos o completos y llevan la energía espiritual a los centros cerebrales más elevados. Shushumna Nadi, que puede ser el más común, se mueve y purifica cada uno de los chakras en su camino para llevar la energía kundalini a los centros cerebrales superiores. Los chakras se han vuelto populares porque el Shushumna nadi transporta la energía kundalini a través de cada uno de los chakras en el camino hacia el Sahasrara en la parte superior de la cabeza.
Los dos últimos, Vajra Nadi (el canal sexual, discutido aquí) y Saraswati Nadi están incompletos y culminan solo en los centros cerebrales inferiores, no completando el viaje a la parte superior de la cabeza y potencialmente atrapándonos en un ciclo de energía espiritual circulante que nunca es completo y, por lo tanto, nunca del todo satisfactorio.
En el caso del Vajra Nadi, podemos sentir que necesitamos estimular continuamente este nadi a través de la actividad sexual, alcanzando momentáneamente el estado de plenitud, pero nunca alcanzando el nivel en el que esto se convierte en una experiencia duradera. Aquí, el sexo se convierte en amor y la experiencia del amor verdadero se nos escapa.
La importancia del Nadi elegido
Cuando la energía espiritual ingresa al nadi o camino elegido, el individuo adquiere ciertos rasgos mentales, emocionales y físicos que son exclusivos de ese nadi. En un sentido fuerte, el nadi que lleva tu energía espiritual moldea gran parte de tu personalidad y emociones.
Vajra y Sarawati Nadi son fáciles de ingresar y Shushumna, Brahma y Chitrini Nadis son más difíciles en ese orden. Cuanto más difícil es entrar en cierto nadi, mayor es la experiencia y la satisfacción.
Por lo tanto, cuanto más saludable sea mental, física y emocionalmente durante la infancia, más posibilidades tendrá de ingresar a un nadi que le brindará una vida espiritual plena.
Si ingresa a un nadi incompleto y, como resultado, experimenta descontento en la vida, se prescriben yoga, respiración y meditación para redirigir el kundalini hacia un ascenso completo o directo diseñado para brindar paz, alegría y satisfacción en la vida.
Escribí el libro Perfect Health for Kids con la intención de ayudar a que los niños alcancen el equilibrio para que la energía kundalini elija un camino nadi más satisfactorio y les brinde una vida más fructífera y espiritualmente gratificante.
Reencaminando la Kundalini
Según el Ayurveda, a través de las prácticas de yoga lento, respiración, meditación y un estilo de vida equilibrado, es posible llevar la kundalini de vuelta a la base de la columna como adulto y redirigir la energía hacia un nadi más satisfactorio.
Se requiere mantener las posturas de yoga durante un período prolongado de tiempo para redirigir la kundalini hacia un nadi más directo y satisfactorio. El yoga lento le da al prana el tiempo suficiente para romper los bloqueos en la fisiología y comenzar a moverse. Una vez que el prana comienza a moverse durante el yoga lento y prolongado, puede activar el sistema de los nadis y traer conciencia, purificación y progreso espiritual.
Luego se emplean ejercicios de respiración o pranayama para mejorar el movimiento del prana y activar aún más el sistema de los nadis.
La meditación, que es el paso final del proceso, aquieta la mente, aumenta la conciencia y crea una plataforma silenciosa para que la energía espiritual sutil comience su viaje desde la base de la columna hasta la parte superior de la cabeza.
Cuando las posturas se mantienen brevemente, o faltan los componentes de respiración y meditación en este proceso, se deja sin realizar todo el potencial de estas prácticas. Todo esto no implica que no haya beneficios en una práctica sin retenciones prolongadas. ¡Ciertamente los hay!
Mi objetivo aquí es arrojar luz sobre los beneficios del yoga, la respiración y la meditación lentos y de larga duración como parte de su práctica, no quitarle los beneficios del yoga en grupo o algunas de las formas más rápidas y fluidas.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.