5 suplementos recomendados por científicos

5 suplementos recomendados por científicos: Si bien los investigadores y científicos no son conocidos por tomar suplementos herbales o nutricionales, un grupo de periodistas de Inverse consultó a seis científicos para ver qué suplementos, si es que toman alguno, toman regularmente. Cinco suplementos muy importantes estaban en la parte superior de sus listas.

5 suplementos recomendados por científicos: Cúrcuma

El suplemento más común que toman los científicos es la hierba ayurvédica cúrcuma (Curcuma longa). India tiene algunos de los índices más altos de salud de la próstata, los senos, los huesos y los pulmones del mundo. Algunos investigadores atribuyen las cifras al consumo regular de cúrcuma, que ha demostrado ofrecer un excelente apoyo para la claridad mental, la digestión, la salud interna y externa de la piel, y un drenaje linfático saludable.

Estos son solo algunos de los roles que desempeña esta especia en la promoción de una salud óptima. Durante miles de años en Ayurveda, esta especia común se usó para la salud de las articulaciones, el apoyo hepático, la piel sana, la claridad mental, el apoyo al estado de ánimo, la salud intestinal, el flujo de bilis y el metabolismo de las grasas.

5 suplementos recomendados por científicos: Vitamina D3

No sorprende que los investigadores apoyen la vitamina D3 como suplemento. La deficiencia de vitamina D es una de las principales deficiencias en todo el mundo, con miles de estudios que muestran las implicaciones para la salud de no tener la cantidad necesaria. Estos son algunos de esos estudios:

El New England Journal of Medicine encuentra que el riesgo de muerte para los pacientes de cuidados intensivos es del 45 % para los pacientes con deficiencia de vitamina D, y solo del 16 % para las personas con suficiente vitamina D: ¡casi tres veces el riesgo!
A medida que envejecemos, aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral, con alrededor de 6,8 millones de estadounidenses viviendo después de un derrame cerebral. En un estudio, los niveles óptimos de vitamina D se asociaron con un 90 % de retorno en el resultado funcional después de un accidente cerebrovascular.
Los niveles de vitamina D se han relacionado con la muerte acelerada de las células beta (productoras de insulina) en casos de diabetes. Hoy en día, la diabetes se considera la próxima epidemia.
En un estudio, los niveles bajos de vitamina D se asociaron con problemas relacionados con el estado de ánimo y trastornos psiquiátricos.8 Los receptores de vitamina D se desarrollan embrionariamente en el cerebro, lo que sugiere que la vitamina D está relacionada con el desarrollo del cerebro y la función neurológica.
En un estudio de más de 11 años con 1650 parejas madre-hijo, por cada 10 ng/mL de concentración de vitamina D en la sangre de la madre durante el embarazo, se produjo una disminución del 11 % en los síntomas similares al TDAH.
En otro estudio doble ciego con placebo, 218 mujeres posmenopáusicas se dividieron en dos grupos. El grupo que se complementó con 2000 UI de vitamina D al día tuvo un 37 % menos de inflamación en comparación con el placebo.
En un estudio del Journal of Endocrinology and Metabolism, se analizó la vitamina D a 961 mujeres residentes de hogares de ancianos mayores de 70 años. El grupo con los niveles más bajos tenía un 49 % más de riesgo de mortalidad en comparación con el grupo con los niveles más altos.
El experto en vitamina D, el Dr. John Cannell, ha desarrollado la teoría de que algunos problemas inmunitarios son estacionales, debido a las variaciones en la luz solar, que causan fluctuaciones en los niveles de vitamina D. La vitamina D activa genes que respaldan una respuesta inmunitaria a entidades extrañas en el cuerpo.13 También se ha demostrado que la vitamina D apoya la salud respiratoria.
En un estudio terapéutico, se demostró que la normalización de los niveles de vitamina D mejora significativamente la gravedad de los síntomas de fatiga de los pacientes de atención primaria.
En un ensayo de dos años de suplementos de vitamina D con 1500 pacientes, los patrones de sueño saludables se relacionaron con niveles normales de vitamina D. Los cambios más significativos se observaron cuando los niveles de vitamina D se mantuvieron entre 60 y 80 ng/mL.

Probióticos

Investigaciones recientes nos recuerdan que el 90% de nuestras células son microbios, mientras que solo el 10% pueden llamarse células humanas. Los científicos ahora son muy conscientes de que apoyar el 90% es extremadamente importante, pero ¿cómo?

Los probióticos son microorganismos, como bacterias y levaduras, que prosperan en el cuerpo, y particularmente en el tracto intestinal, y realizan el trabajo pesado para muchas de las funciones del cuerpo. Si bien un intestino saludable es naturalmente rico en una diversa gama de microorganismos que realizan una multitud de funciones corporales diferentes, muchos aspectos de la vida moderna, como el estrés, los alimentos procesados despojados de nutrientes, los antibióticos, las hormonas, los pesticidas y potencialmente los OGM sirven para destruir la riqueza y diversidad de nuestro microbioma.

Básicamente, hay dos tipos de cepas de bacterias suplementarias (probióticos): transitorias y colonizadoras. Las cepas transitorias no se adhieren a la pared intestinal y solo son efectivas mientras las tome. Se ha demostrado que las cepas colonizadoras se adhieren a la pared intestinal y favorecen la proliferación permanente de bacterias más beneficiosas.

Una abrumadora cantidad de ciencia sugiere que los probióticos brindan beneficios para la salud, pero cuando se trata de probióticos transitorios, la ciencia nos dice que para continuar cosechando los beneficios, debe continuar tomándolos. Una vez que te detienes, las poblaciones de insectos intestinales parecen volver a ser como antes.

Esto puede explicar la explosión de la industria de los probióticos y el creciente consenso entre las personas preocupadas por la salud de que, para estar saludable, uno necesitaría tomar un probiótico por el resto de su vida.

Prebióticos

Ayurveda describió el microbioma hace miles de años, llamando krimi a las bacterias intestinales. Para lidiar con bacterias intestinales tan dañinas, emplearon estrategias que solo hoy en día están siendo investigadas por la medicina occidental. En lugar de matar las bacterias, como hacemos hoy con las drogas y las hierbas fuertes, sugirieron:

Eliminar las bacterias físicamente
Eliminar la causa de la infestación
Alterar la naturaleza de las bacterias y el ambiente del intestino donde está la infestación!

El ambiente natural del tracto intestinal que sustenta a los microbios beneficiosos es delicado. Para que las vellosidades intestinales funcionen bien, no pueden estar demasiado secas o demasiado húmedas (plagadas de producción de moco reactivo), ¡tienen que estar en su punto!

La fibra soluble alimenta a los microbios intestinales y actúa como un prebiótico natural para el microbioma. Esta es una parte crítica del efecto prebiótico y de restauración de la fibra soluble: crear un ambiente para que proliferen los microbios saludables, mientras se restaura un ambiente para que las vellosidades intestinales y la mucosa intestinal digieran, desintoxicen y asimilan los nutrientes de manera óptima.

Grasas Omega-3

En los últimos 50 años, las grasas consumidas en los Estados Unidos se han alejado drásticamente de los ácidos grasos omega-3 saludables EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) a ácidos grasos omega-6 menos saludables que se encuentran en la mayoría de los aceites vegetales para cocinar y hornear. Un estudio encontró que los participantes que tenían los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 (EPA, DHA) también tuvieron reducciones significativas en la mortalidad por todas las causas, lo que significa que el riesgo de muerte por cualquier causa se redujo drásticamente.

Las fuentes animales de grasas omega-3 saludables son el pescado. Las fuentes vegetales son las semillas, como el lino y la chía, que ofrecen otra grasa omega-3, ALA (ácido alfa linolénico), que luego se convierte de manera ineficiente en los omega-3 más potentes, EPA y DHA.

Beneficios de los ácidos grasos omega-3

La deficiencia durante el embarazo se ha relacionado con coeficientes intelectuales más bajos en los niños
Puede aumentar el tamaño del cerebro, especialmente en el área responsable de la felicidad
Apoya la memoria y la salud cognitiva
Constituye el 8 % del cerebro y es un bloque de construcción para 100 000 millones de neuronas
Apoya la salud mental
Apoya la salud intestinal + el eje intestino-cerebro
Apoya la salud del corazón
Apoya la salud de las articulaciones

¿Tomas alguno de estos suplementos favoritos de los científicos? ¿Qué opinas?

Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.