Yoga Nidra para modificar patrones: Esta práctica de yoga restaurativa, a menudo llamada “yoga del sueño”, puede ayudar a reforzar su sistema nervioso y desmantelar patrones de comportamiento mentales y emocionales disruptivos y profundamente arraigados.
Yoga Nidra para modificar patrones: Calma tu sistema nervioso
Yoga Nidra para modificar patrones: Un enfoque principal de Ayurveda es desarmar el sistema nervioso protector para acceder a patrones mentales y emocionales de comportamiento profundamente arraigados que, según Ayurveda, literalmente se almacenan en las células grasas del cuerpo durante años.
A medida que el cuerpo se relaja, la mente se vuelve más tranquila, silenciosa y alerta. Llamo a esto la “coexistencia de los opuestos”; un cuerpo en profunda relajación que coexiste con una mente que está en silencio pero muy “consciente”.
Con esta mayor conciencia, uno puede obtener la claridad necesaria para liberarse de los viejos patrones protectores de comportamiento emocional que simplemente ya no nos sirven.
Durante Colorado Cleanse, guío a las personas a través de una serie de ejercicios de auto-indagación que allanan el camino para cambios profundos de transformación.
Me han pedido que ofrezca más herramientas como esta, herramientas simples que pueden usarse en casa para eliminar estos patrones de protección.
Hoy, me gustaría compartir con ustedes una práctica sentada de Yoga Nidra de 4-5 minutos, que me enseñó Amy Weintraub, quien es una autora prolífica y experta en el campo del Yoga y la Depresión. En el artículo que sigue, Amy explica que Yoga Nidra no es solo una técnica de relajación, sino una herramienta para crear una plataforma para el cambio transformador a través de “la coexistencia de los opuestos”.
Yoga Nidra: qué es y por qué es importante
Extraído para John Douillard de
El manual del practicante de LifeForce Yoga, nivel 1 por Amy Weintraub
A diferencia de la mayoría de las relajaciones guiadas y la práctica de savasana, en Yoga Nidra (YN), no estamos tratando de relajarnos. De hecho, la palabra relajarse rara vez se usa. Pero la relajación ocurre porque estamos atentos y presentes al cuerpo. Si bien YN puede parecerse a savasana en el sentido de que se practica con mayor frecuencia en la postura del cadáver e incorpora un escaneo corporal, que es común a muchas formas de relajación, los objetivos son diferentes.
Yoga Nidra es una forma de auto-indagación meditativa que, mientras relaja el cuerpo, abre la mente a un mayor discernimiento y autoconciencia, y el corazón al amor y la aceptación de lo que es. Es una herramienta poderosa para despejar nuestras creencias y emociones limitantes y para vivir desde un estado mental más equilibrado (sáttvico). Practicado regularmente, puede ser un camino hacia el despertar.
Los protocolos tradicionales, como los desarrollados por la Escuela Bihar (Swami Satyananda Saraswati, Yoga Nidra) y el Instituto del Himalaya (Swami Rama), a menudo se mueven rápida y mecánicamente por el cuerpo, lo que sugiere que el practicante visualice o sienta cada parte del cuerpo. Esto puede ser un medio efectivo para aquietar la mente ocupada y alinearla con la sensación corporal y la respiración.
Las tensiones musculares se eliminan fácilmente mediante la profunda relajación física que se logra en el estado de Yoga Nidra, dice Swami Satyananda Saraswati. Continúa explicando cómo las tensiones emocionales, que se derivan de las diversas dualidades, son más difíciles de borrar y no se pueden relajar mediante el sueño o la relajación normales. Yoga Nidra puede tranquilizar toda la estructura emocional de la mente. Las tensiones mentales, que son el resultado de una actividad mental excesiva, pueden armonizarse en la práctica de Yoga Nidra. Yoga Nidra es la ciencia de la relajación, que nos permite a cada uno de nosotros sumergirnos profundamente en los reinos de la mente subconsciente, liberando y relajando las tensiones mentales y estableciendo armonía en todas las facetas de nuestro ser (Yoga Nidra, pág. 13).
A través de la práctica de Yoga Nidra, no solo nos relajamos, sino que transformamos la estructura de nuestra personalidad. En términos yóguicos, estamos liberando los samskaras, esos nudos kármicos formados en reacción a nuestras acciones que forman una red de respuestas llamadas vasanas. Esta red es la plantilla para nuestras respuestas condicionadas al mundo. Cuando reaccionamos a partir de nuestras respuestas condicionadas, no somos libres. Cuando nos encontramos contraídos por la ira o el dolor, la práctica de Yoga Nidra puede disolver inmediatamente la constricción y cambiar progresivamente nuestra patrones mentales establecidos, para que cuando surja una emoción fuerte, podamos comenzar a presenciarla y darle la bienvenida, indagando en sus antecedentes, sin necesidad de reaccionar.
El Dalai Lama dice que la ira es energía ciega. Yoga Nidra quita la ceguera, para que podamos observar la energía sin reaccionar. En términos de la ciencia del cerebro, estamos reformando las vías neuronales que pueden haberse establecido en respuesta a la atención insuficiente o inapropiada de nuestros cuidadores principales, o las experiencias de dolor y aislamiento que hemos tenido durante nuestras vidas.
Práctica básica
Pasos:
I. Intención
II. Oración sincera (sankalpa)
III. Recurso interno (útil cuando se trabaja con traumas y estados de ánimo negativos)
Etapas:
1. Conciencia de la sensación (annamaya kosha)
2. Conciencia de la respiración y la energía (pranamaya kosha)
3. Conciencia de sentimientos y emociones (manomaya kosha)
4. Conciencia de pensamientos, imágenes y creencias (vijnanamaya kosha)
5. Conciencia de la alegría, bienaventuranza y amor (anandamaya kosha)
Pasos:
IV. Regresar a la oración sincera
V. Volver a la conciencia de la respiración
VI. Regresar a conciencia de sensación
El CD LifeForce Yoga Nidra for Mood Management de Amy Weintraub es una práctica tradicional de Yoga Nidra informada por sus estudios iRest con Richard Miller, PhD. Amy también es autora de Yoga for Depression (Broadway Books, 2004) y Yoga Skills for Therapists: Practical Practices for Mood Management (W.W. Norton, 2012). Para conocer muchos otros recursos para el control del estado de ánimo, así como investigaciones actuales, visite www.yogafordepression.com.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.