Cinco hierbas ayurvédicas para el invierno: Estas cinco hierbas ayurvédicas ayudarán a calmar la digestión, la inmunidad, la fatiga suprarrenal, el estrés, el estado de ánimo y la memoria esta temporada.
Cinco hierbas ayurvédicas para el invierno: Por qué el invierno es duro para nosotros
Cinco hierbas ayurvédicas para el invierno: Con el invierno llega vata, y con vata llega la temporada más desafiante para mantener el equilibrio, al menos para muchos de nosotros. Los alimentos de invierno son más pesados y difíciles de digerir y nuestro sistema inmunológico se pone a prueba con la temporada de resfriados y gripe. Además, nuestro sistema nervioso y glándulas suprarrenales se ven desafiados a medida que se acumula la energía vata, sin mencionar el estrés emocional de las fiestas. Otro desafío invernal, incluso con noches más largas, es el insomnio frecuente.
Cómo equilibrar la energía Vata esta temporada
Para equilibrar el impacto estacional de vata, debe ayudar al cuerpo en las áreas más desafiadas por vata, que son la digestión, la inmunidad, el sueño, la fatiga suprarrenal y el estrés emocional.
Comience con estas estrategias básicas de estilo de vida para equilibrar vata:
- Automasaje ayurvédico diario (abyhanga)
- Coma más alimentos de invierno
- Tome suplementos de vitamina D.
Hierbas ayurvédicas para una digestión más fuerte
Los estudios demuestran que el sistema digestivo es más fuerte durante los meses de invierno, lo que nos permite consumir alimentos más densos, como nueces, semillas, granos, legumbres y tubérculos.
Durante el invierno, el plan de la naturaleza aumenta la actividad parasimpática digestiva (descanso y digestión) y aumenta la producción de amilasa para descomponer mejor el almidón en el grano.
Si bien nuestra digestión es más fuerte, el estrés, los alimentos procesados, los refrigerios, comer tarde y comer con prisa pueden bloquear el plan de la naturaleza para reforzar la fuerza digestiva cada invierno.
En Ayurveda hay cinco especias que están bien estudiadas para equilibrar vata y apoyar la fuerza digestiva, especialmente en invierno: jengibre, comino, cardamomo, cilantro e hinojo.
La fórmula Gentle Digest de LifeSpa consta de estas cinco especias que estimulan la digestión. Cuando se combinan, la sinergia de estas cinco especias se combinan para hacer una fórmula digestiva que es más grande y más efectiva que la suma de sus partes. Gentle Digest ayuda a fortalecer el esfuerzo coordinado de los órganos digestivos superiores, apoyando la producción de ácido del estómago, el suministro de bilis al hígado y la adición oportuna de las enzimas digestivas del duodeno y el páncreas.
Cómo tomar Gentle Digest:
Tomar 1 o 2 cápsulas de Gentle Digest antes de las comidas, según sea necesario para una digestión más fuerte, o cuando se come tarde o se come mucho.
Hierbas ayurvédicas para la inmunidad
De la misma manera que la digestión es más fuerte en invierno, los estudios han demostrado que la inmunidad humana también es más fuerte en invierno.
En un estudio publicado en la revista Psychoneuroendocrinology, los investigadores descubrieron que los días más cortos del invierno conducen a un aumento de las células T asesinas, así como a otros marcadores del sistema inmunitario.
Se necesita una mayor inversión del cuerpo en el fortalecimiento inmunológico en el invierno porque los microbios oportunistas se aprovechan de las noches más frías, oscuras y largas.
Una vez más, la naturaleza y el Ayurveda tienen un plan para esto. En Ayurveda, te acuestas temprano, comes comidas regulares, comes según la temporada y tomas hierbas que equilibran vata y estimulan el sistema inmunológico.
Hay dos hierbas ayurvédicas principales a considerar para estimular el sistema inmunológico cada invierno: ashwagandha (Withania somnifera) y amalaki (Emblica officinalis).
Amalaki, cargado de antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico, se cosecha en invierno y primavera. Una de las propiedades más sorprendentes de amalaki para equilibrar vata es cómo utiliza su alto contenido de vitamina C para proteger los ácidos grasos esenciales del cuerpo y evitar que se vuelvan rancios, así como eliminar la ranciedad para que puedan continuar aumentando la inmunidad.
Cómo tomar Amalaki: Tome 1-2 cápsulas de Amalaki dos veces al día durante el invierno y principios de la primavera para obtener apoyo inmunológico.
Ashwagandha puede ser la hierba ayurvédica mejor estudiada. Si tuviera que tomar solo una hierba este invierno, ashwagandha estaría en la parte superior de mi lista. Los estudios han encontrado que apoya la producción saludable de glóbulos blancos durante el estrés y los eventos inmunológicos. En otro estudio, se descubrió que la ashwagandha posee potentes propiedades antioxidantes al tiempo que mejora la inmunidad mediada por células.
También se ha encontrado que Ashwagandha apoya ciclos de sueño saludables y profundos. De hecho, lleva el nombre de su capacidad para apoyar un sueño saludable, lo que puede ser un desafío durante el invierno a medida que aumentan los niveles de vata.
Cómo tomar Ashwagandha: Tome 1-2 cápsulas de Ashwagandha dos veces al día durante el invierno y principios de la primavera para obtener apoyo inmunológico y para dormir.
Hierbas para la fatiga suprarrenal y el estrés
Además de ashwagandha, hay un puñado de hierbas que tienen propiedades adaptogénicas para evitar el estrés vata y la fatiga invernal. Mis favoritos están en la fórmula Adrenal Boost de LifeSpa. Esta fórmula incluye ashwagandha (por supuesto), raíz de oro (Rhodiola rosea), raíz de eleuthero (Eleutherococcus senticosus), shilajit (Asphaltum punjabianum) y raíz de jengibre (Zingiber officinale).
Como adaptógenos, estas cinco hierbas pueden respaldar niveles saludables de energía sin estimular el sistema nervioso. Los estimulantes, si bien es tentador tomarlos para aumentar la energía, en el mejor de los casos estimularán las glándulas suprarrenales para que produzcan la energía que realmente no tienen, lo que endeudará aún más las reservas de energía del cuerpo. Estas cinco hierbas permiten que el cuerpo disfrute de una gran energía, resistencia y vitalidad durante el día y un sueño profundo por la noche.
Cómo tomar Adrenal Boost: Tome 1 o 2 cápsulas de Adrenal Boost con el desayuno y el almuerzo para apoyar el estrés invernal y equilibrar vata.
Hierbas para el estrés emocional
Los investigadores saben desde hace tiempo que el estrés emocional surge en las vacaciones de invierno y muchos de nosotros nos quedamos sin el apoyo que necesitamos. Por supuesto, desde la perspectiva ayurvédica, cuando vata aumenta durante el invierno, hay un impacto directo en la estabilidad del sistema nervioso y la capacidad para estabilizar el estado de ánimo. Vata excesivo también puede afectar la capacidad de concentrarse, recordar información y mantener cualquier sentido de una rutina diaria saludable.
Tal vez la mejor hierba para equilibrar vata y apoyar el estado de ánimo, la memoria y la concentración saludables es el tónico para el cerebro, el estado de ánimo y la concentración más reverenciado de Ayurveda, llamado Bacopa moneiria.
Cómo tomar Bacopa: Bacopa es un nootrópico (para aumentar el rendimiento del cerebro) y tiene la capacidad de estimular una proteína que construye las células cerebrales, llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Tome 1-2 cápsulas de Bacopa Boost de LifeSpa con el desayuno y el almuerzo durante el invierno para mejorar el estado de ánimo, la memoria y la concentración.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.