Cómo cuidar tu visión con Ayurveda: Revisión de la vista
Cómo cuidar tu visión con Ayurveda: Cuando trabajé para el equipo de baloncesto New Jersey Nets, viajé con el equipo durante su temporada de 82 juegos. Siempre aprovechaba el tiempo en los aviones para escribir; de hecho, en los primeros días, escribí un par de mis libros predominantemente sobre aviones.
Recuerdo conectarme en Chicago de camino a Newark, donde los Nets llamaban a casa, y me costó mucho hacer que mis ojos se reajustaran a las luces dentro de la terminal. Luego, conducir de noche mi auto alquilado desde el aeropuerto hasta la arena fue una locura. No dejaba de pensar que las señales de tráfico en Nueva Jersey eran demasiado pequeñas.
Luego, mientras veía jugar a los Nets, recuerdo a los médicos del equipo con los que me senté quejándose de las llamadas que hacían los árbitros, y pensaba: “¿¡Cómo vieron eso!?” Nunca me di cuenta de que mi visión de lejos estaba disminuyendo, porque siempre me enorgullecí de mi vista en mi juventud.
El golpe final… Fui a renovar la prueba de manejo y el asistente me pidió que mirara en la máquina de prueba de la vista. Le dije que pensaba que la máquina podría no estar funcionando porque no vi ninguna de las letras que se suponía que debía leer. Revisó dos veces la máquina, me miró y dijo: “De ahora en adelante, no puedes conducir sin anteojos”.
Estoy seguro de que muchos de ustedes tienen una historia similar, ya que vieron cómo su vista se deterioraba con la edad. Hoy, uno de cada cinco estadounidenses entre 40 y 60 años toma algún tipo de suplemento para mejorar la vista.
En este artículo me gustaría profundizar en este tema, en un intento de entender por qué nuestros ojos se debilitan con la edad y cómo cuidar tu visión con Ayurveda. Vamos a empezar.
Cómo cuidar tu visión con Ayurveda: La microcirculación linfática importa
No hay duda de que la fatiga visual, junto con algunas deficiencias nutricionales, pueden desempeñar un papel clave en nuestra salud ocular en general, pero la versión ayurvédica tiene mucho sentido. Los músculos del ojo son algunos de los más pequeños del cuerpo, y cada músculo tiene que recibir sangre y nutrientes, y eliminar desechos y toxinas. En músculos tan pequeños, mucho de esto se hace naturalmente cuando miramos a nuestro alrededor. Cada vez que el ojo se enfoca en algo, los músculos de los ojos se contraen o se relajan, lo que bombea la sangre hacia adentro y los desechos hacia afuera.
Lógicamente, si los músculos de los ojos se enfocan en la pantalla de una computadora durante horas, habrá una falta de esta acción de bombeo natural. Sin una circulación adecuada a los músculos de precisión del ojo, pronto estos músculos pueden congestionarse y ser incapaces de relajarse y contraerse de la forma en que fueron diseñados. Esta acumulación de desechos y la microcirculación ocular deficiente pueden comenzar a deteriorar su sistema de drenaje linfático envejeciendo a los cuarenta años.
Según el Ayurveda, existen microcanales linfáticos que drenan y nutren los ojos, y cuando se congestionan, se impide la función y la precisión de contracción y relajación de los músculos oculares. Con el tiempo, esta cepa puede eventualmente desafiar la circulación y la salud del ojo.
Hoy en día, algunos de los suplementos para la salud ocular más eficaces son los antioxidantes que favorecen un flujo linfático saludable. Nuevos estudios sobre el sistema linfático muestran que los alimentos ricos en antioxidantes, como las verduras y las bayas, trabajaron directamente para apoyar un flujo linfático saludable. La falta de este flujo linfático se ha relacionado con el envejecimiento. Uno solo puede deducir que tal congestión linfática también puede afectar la juventud de los músculos oculares.
La luteína es quizás el nutriente para la salud ocular más popular. Es un carotenoide poderoso que se encuentra en los vegetales verdes, así como en el cristalino y la mácula del ojo mismo. Como antioxidante para el ojo, que actúa a través de los canales microlinfáticos del ojo, ayuda a proteger el ojo de los rayos extremos del sol. Para ojos sanos, tiene sentido (particularmente en el verano cuando se cosechan estos alimentos) llevar una dieta más rica en luteína. Incluya más de las siguientes verduras orgánicas ricas en luteína que mueven la linfa en su dieta:
- Kale
- Espinaca
- Acelgas
- Col rizada
- Lechuga romana
- Arvejas
- Coles de Bruselas
- Zucchini
- Brócoli
- Espárragos
- Maíz amarillo
- Judías verdes
En un estudio de seguimiento de los hábitos alimenticios de miles de hombres y mujeres, los investigadores encontraron un riesgo significativamente menor de cataratas en aquellos con niveles más altos de luteína. Si bien es mucho mejor obtener luteína de la dieta, los estudios sugieren que cuando nos volvemos mayores, es posible que necesitemos suplementos.
El arándano es otro suplemento muy popular para la salud de los ojos, particularmente para la visión nocturna, pero la ciencia no respalda todas las afirmaciones y los testimonios que el arándano tiene que recibir. Si bien es un poderoso antioxidante, en un estudio, 15 adultos recibieron 160 mg de arándano diariamente durante 3 semanas, y el grupo de arándanos no experimentó ninguna mejora en la visión nocturna en comparación con el grupo de placebo.
Apoyo a base de hierbas ayurvédicas
Según Ayurveda, hay dos hierbas que han sido bien estudiadas para apoyar la salud ocular, triphala y amalaki. En un estudio, se demostró que los componentes antioxidantes y de vitamina C de amalaki ayudan a mantener la claridad de los lentes y a la salud general de los ojos. Amalaki es una de mis hierbas favoritas para ayudar a mantener una piel interna y externa saludable. El ojo está revestido con epitelio o piel, y los estudios respaldan el concepto de que el amalaki es beneficioso para todos los tipos de piel del cuerpo.
Triphala es otra de las fórmulas ayurvédicas clásicas compuesta por tres frutas, amalaki, bibhitaki y haritaki, que se ha demostrado que favorecen la claridad saludable del cristalino. El estudio encontró que la introducción de triphala aumentó los niveles del antioxidante glutatión en el cristalino en un 82,5 por ciento. También mostró un aumento en las proteínas solubles en un 59 % y en las proteínas insolubles en un sorprendente 105 %, que son los marcadores de la claridad y función saludable del cristalino disponible.
La combinación de estas dos hierbas, así como una dieta saludable de luteína que mueve la linfa, puede ser la mejor manera de apoyar la salud de sus ojos. Aquí hay algunos otros consejos importantes para la salud de los ojos:
- No fumes Aumenta el riesgo de cataratas y degeneración macular.
- Perder peso. El exceso de peso aumenta el riesgo de problemas de salud ocular.
- La mejor manera de mejorar el drenaje linfático y, por lo tanto, la salud ocular, es con ejercicio regular.
- Mantenga el azúcar en la sangre bajo control. Los aumentos en el azúcar en la sangre se han relacionado con problemas de salud ocular, ya que los tejidos y músculos más refinados son los primeros en verse afectados por el exceso de azúcar y la glicación relacionada con el azúcar
- Lea todos mis artículos sobre cómo apoyar un flujo linfático saludable, ya que los ojos son los primeros en mostrar signos de microcirculación linfática deficiente.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.