Cómo hacer un masaje Abhyanga: ¡Aprende la importancia de los automasajes diarios, incluido el mejor aceite para tu dosha!
Cómo hacer un masaje Abhyanga: Por qué es importante el automasaje en Ayurveda
Los textos clásicos de Ayurveda indican que el masaje diario promueve la suavidad, la juventud y el brillo de la piel, y que colocar aceite en los oídos y la nariz puede ayudar a reforzar la inmunidad de las vías respiratorias superiores.
Hay al menos 1000 neuronas sensoriales por cada centímetro cuadrado de su piel, lo que significa que si masajeara su brazo, ¡estaría afectando y calmando al menos 1 millón de neuronas sensoriales!
Las siguientes son algunas instrucciones simples para ayudarlo a aprender cómo realizar abhyanga. ¡Disfrutar!
Cómo hacer un masaje Abhyanga: Los mejores aceites de masaje para tu dosha
A menos que le hayan recomendado un aceite específico, use aceite de sésamo u obtenga más información sobre los aceites para masajes de LifeSpa. Si encuentra que el aceite de sésamo no es adecuado de alguna manera, también puede probar el aceite de oliva o el aceite de coco. Los aceites ayurvédicos son únicos ya que tienen ciertas hierbas cocidas, lo que permite que el aceite y las hierbas penetren mejor en la piel y brinden un masaje más terapéutico.
Vata
- Aceite de sésamo crudo
- Aceite de masaje Tri-Doshic de LifeSpa
- Aceite de masaje linfático de LifeSpa
Pitta
- Aceite de coco
- Aceite de masaje Tri-Doshic de LifeSpa
- Aceite de masaje linfático de LifeSpa
Kapha
- Aceite de sésamo crudo
- Aceite de masaje Tri-Doshic de LifeSpa
- Aceite de masaje linfático de LifeSpa
Cómo hacer un masaje Abhyanga: Crea un ambiente tranquilo
Cómo hacer un masaje Abhyanga: Antes de comenzar su automasaje ayurvédico, tómese un momento para calmar su mente. Comience el masaje con conciencia, prestando toda su atención a cada golpe. Cuanta más atención, amor y conciencia entregues con cada golpe, más poderosos serán los resultados. La ciencia sugiere que cuanto más sincera sea cada caricia del masaje, más oxitocina se produce. La oxitocina está relacionada con la salud, la longevidad y la felicidad óptimas. ¡No es un mal retorno de la inversión! Date un poco de amor y obtén mucha dicha.
- Masaje de cabeza: Caliente ¼ de taza de aceite curado ligeramente por encima de la temperatura corporal. Comience por masajear la cabeza. Coloque una pequeña cantidad de aceite en las yemas de los dedos y las palmas de las manos y comience a masajear vigorosamente el cuero cabelludo. El masaje para la cabeza y para todo el cuerpo debe ser con la parte abierta de la mano en lugar de con las yemas de los dedos. Dado que se dice que la cabeza es una de las áreas más importantes en las que hay que concentrarse durante el masaje diario ayurvédico, pase proporcionalmente más tiempo en la cabeza que en otras partes del cuerpo.
- Cara y orejas: A continuación, aplique suavemente el aceite con la parte abierta de la mano en la cara y la parte externa de las orejas. No es necesario masajear estas áreas vigorosamente.
- Cuello: Masajear tanto la parte delantera como la trasera del cuello, y la parte superior de la columna. Continúe usando su mano abierta para frotar el cuello.
- Aplicación corporal: Es posible que desee aplicar ahora una pequeña cantidad de aceite en todo el cuerpo y luego continuar con el masaje en cada área del cuerpo. Esto permitirá que el aceite tenga la máxima cantidad de tiempo en contacto con el cuerpo.
- Brazos, manos y dedos: Luego masajee sus brazos. El movimiento adecuado es de ida y vuelta sobre los huesos largos y un movimiento circular sobre las articulaciones. Masajea ambos brazos, incluidas las manos y los dedos.
Pecho y abdomen: Ahora aplica aceite en el pecho y abdomen. Se debe usar un movimiento circular muy suave sobre su corazón. Sobre el abdomen, se debe usar un movimiento circular suave, siguiendo el patrón intestinal desde la parte inferior derecha del abdomen, moviéndose en el sentido de las agujas del reloj hacia arriba, hacia abajo y hacia la parte inferior izquierda del abdomen.
Espalda y columna: masajea la espalda y la columna. Puede haber algunas áreas a las que tenga dificultades para llegar.
Piernas: Masajea las piernas. Al igual que con los brazos, use un movimiento hacia adelante y hacia atrás sobre los huesos largos y un movimiento circular sobre las articulaciones.
Pies: Por último, masajee las plantas de los pies. Los pies se consideran especialmente importantes y, proporcionalmente, se debe pasar más tiempo aquí que en las otras partes del cuerpo. Use la parte abierta de su mano y masajee vigorosamente hacia adelante y hacia atrás sobre las plantas de los pies.
Esto completa el abhyanga. Idealmente, se deben dedicar entre 10 y 20 minutos cada mañana al masaje. Sin embargo, si ese tiempo no está disponible en un día en particular, es mejor hacer un masaje muy breve en la ducha que saltarlo por completo.
Más sobre la oxitocina
Los estudios han demostrado que el masaje con aceite permite que el cuerpo produzca naturalmente oxitocina, la hormona del amor, la generosidad y el bienestar. La oxitocina se produce mejor cuando el masaje se ofrece a uno mismo o a la pareja con amor y atención. La oxitocina tiene los beneficios de ayudar a equilibrar nuestro sistema inmunológico y hormonas, aumentar nuestro estado físico general, proporcionar mejoras medibles en nuestro “resplandor de salud” externo como se ve en nuestra piel y cabello, aumentar la capacidad de curación de heridas de nuestra piel e incluso puede tener efecto positivo significativo sobre nuestro estado de ánimo y comportamiento. Además de eso, se ha demostrado que la oxitocina aumenta nuestra empatía con el dolor de los demás y fortalece los lazos amorosos entre las personas.
Una vez que haya agregado el abhyanga a su rutina diaria, los beneficios lo inspirarán naturalmente a continuarlo de manera permanente.
¡Comparte con nosotros cómo te sientes al h
Preguntas frecuentes sobre Abhyanga
P. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer mi abhyanga?
R. Puedes hacerlo antes, durante o después de la ducha.
Consejos antes de la ducha:
En el baño, coloca una sábana vieja o una toalla en el suelo, banco o donde planees sentarte y masajearte. Realice el abhyanga como se describe anteriormente.
Consejos durante la ducha:
Tan pronto como entre en una ducha o baño caliente, aplique un aceite herbal y masajee profundamente en la piel. Para que no se sienta apurado, es posible que desee cerrar el agua y sentarse en un taburete o en la bañera para masajear.
Una vez que se frota el aceite, continúe con champú, acondicionador, etc. ¡Use una cantidad mínima de jabón, si lo hay! Cuando esté listo para salir de la ducha, tome un paño húmedo y frote el aceite de su piel. El aceite aplicado “sacará” las impurezas de la piel, por lo que es importante quitarse este aceite. Finalmente, antes de salir de la ducha, aplica una fina capa de aceite fresco por todo el cuerpo.
Nota: No son necesarias grandes cantidades de aceite. Cuando usas el aceite en la ducha, el agua esparcirá de forma natural y uniforme una cantidad muy pequeña de aceite por todo el cuerpo y lavará cualquier exceso. El resultado que buscamos es hidratado, pero no graso.
Consejos para después de la ducha:
Es posible que desee usar una cantidad menor de aceite, ya que usar mucho aceite en la piel puede manchar la ropa. Si mancha la ropa o las sábanas con aceite, use 6 gotas de jabón para lavar platos y agréguelo a la carga de detergente para la ropa. Esto eliminará el aceite de las sábanas. En las raras ocasiones en que el aceite no sale, puede ser necesario un quitamanchas.
P. ¿Cómo quito el aceite de mi cabello?
R. Agregue champú al cabello empapado de aceite y masajee bien. Si eso no lo resuelve todo, mezcle 1-3 cucharadas de bicarbonato de sodio en su champú y masajee el cuero cabelludo durante un par de minutos. Enjuague bien.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.