Rendimiento deportivo ayurveda: El Ayurveda en su antigua sabiduría ofrece una amplia gama de beneficios potenciales para el atleta moderno. Los principios de Ayurveda permiten satisfacer las necesidades de muchos de los atletas de hoy en día de una manera más holística y suave en comparación con muchas de las “tendencias” y “modas” actuales. Antes de que podamos entender los beneficios, primero debemos entender la correlación entre los mundos de Ayurveda y el atletismo.
El dosha Pitta es nuestro metabolismo, responsable de digerir nuestra comida y quemar calorías; lo que finalmente resulta en un físico más delgado. El dosha Kapha es lo que construye, permite que nuestro cuerpo se fortifique y fortalezca. Esto aumenta nuestro tamaño y nos protege de lesiones. El dosha Vata es depurativo, favorece la pérdida de peso por su cualidad ligera. Vata también puede ser un factor causal importante de lesiones si no se maneja adecuadamente. El exceso de Vata puede hacer que la vida sea mucho más arriesgada para los propios atletas. Los dos enfoques principales del atleta ayurvédico deben estar tanto en la dieta como en las prácticas de estilo de vida. Solo con la comprensión y el dominio de estos dos conceptos, se puede lograr casi cualquier objetivo.
Comprendiendo la dieta Ayurveda
La dieta ayurveda es una de las maneras más fáciles de influir en los doshas. La ingesta de alimentos picantes aumentará a Pitta. Esto a su vez aumentará nuestro agni/metabolismo y promoverá la pérdida de peso. Se debe tener cuidado en la selección de los alimentos para calentar. Demasiado calor puede causar inflamación en el cuerpo, lo que puede provocar hiperacidez en el estómago e ira/intensidad en la mente.
Los ejemplos de alimentos que aumentan a Pitta serán cosas que principalmente calientan, como pimientos picantes, jengibre, yogur y frutas ácidas. Los alimentos tonificantes, que son densos en nutrientes, aumentarán a Kapha y promoverán la construcción de los tejidos. Ejemplos de alimentos que elevan a Kapha son carnes, aceites, nueces/semillas, granos, tubérculos y productos lácteos. Los alimentos ligeros aumentarán a Vata y promoverán la pérdida de peso. Ejemplos de alimentos que elevan a Vata son principalmente las verduras de hoja verde y los alimentos crudos.
El agni y la digestión
El agni, que está relacionado con nuestro metabolismo, puede considerarse como el fuego de nuestro sistema digestivo. Es lo que nos permite procesar y absorber nuestros alimentos. El agni siempre debe ser regulado para la salud y la prosperidad en general; sin embargo, es inmensamente importante en relación con el deporte. Muchos atletas de hoy en día se adhieren a estrictos protocolos dietéticos en relación con sus necesidades y objetivos corporales. Pero, si su cuerpo no puede digerir y absorber todos los nutrientes adecuadamente, ¿cuál es el objetivo? Al elevar nuestro agni, somos más capaces de digerir/absorber los nutrientes de nuestra comida. Esta mayor absorción deja nuestro cuerpo con más energía y aumenta nuestra calidad de vida.
La mejor manera de aumentar el agni es aumentar la ingesta de especias en la dieta. Las especias dietéticas actúan como trozos de madera o leña que, una vez encendidas, aumentan el tamaño del fuego. ¡También tienen el beneficio adicional de tener un sabor delicioso! Lo primero que debe hacer todo deportista es aumentar la cantidad de especias que utiliza en sus comidas.
El comino, el cilantro y el hinojo son tridóshicos, lo que significa que no aumentarán ni agotarán ninguno de los doshas. Esto los hace seguros para usar en grandes cantidades mientras se cocina. Otras especias que puede considerar incorporar a su dieta son el jengibre, la pimienta negra, la cúrcuma, la semilla de mostaza, el cardamomo, el clavo, la canela, la pimienta de cayena, la sal, la albahaca, el orégano, el tomillo, el romero y muchas más. Puede llenar un salero/molinillo viejo con una mezcla de sus especias favoritas para espolvorear sobre su comida. Muchas de estas hierbas también se pueden usar como un té digestivo para aumentar el agni.
Esto nos lleva al siguiente punto, deja de beber líquidos con hielo. El agua apaga el fuego. Cuando bebemos agua extra fría, apaga nuestro agni aún más. Esto hace que la comida sea mucho más difícil de digerir y, a su vez, reduce nuestro metabolismo. No debe beber grandes cantidades de agua durante una comida, el agua agota nuestro agni. La forma más fácil de discernir si no estás digiriendo bien la comida es mirando tu propia lengua. A primera hora de la mañana, puede notar una gruesa capa en la lengua que varía en color de blanco a amarillo y gris. También puede notar pequeñas vieiras o muescas a los lados de la lengua. Ambas manifestaciones físicas sirven como herramientas de diagnóstico para mostrar su estado actual de agni. Si están presentes, es un indicio de que el agni se está agotando y necesita ser regulado/aumentado.
Cómo el estilo de vida ayurvédico puede mejorar nuestro rendimiento deportivo ayurveda
Pranayama es lo que las ciencias védicas describen como “restricción de la respiración”, que implica una serie de técnicas de respiración utilizadas con diferentes propósitos. En el deporte, estos pueden ser útiles para aumentar la capacidad pulmonar. Muchas personas en la sociedad actual luchan por utilizar la capacidad total de sus pulmones. Respiramos con respiraciones superficiales que no proporcionan suficiente oxígeno para el cuerpo. Estas respiraciones superficiales también activan el sistema nervioso simpático, que pone a nuestro cuerpo en un estado perpetuo de síndrome de “lucha o huida”.
Trabajar con la respiración en realidad puede ser bastante simple y se puede hacer mientras estás en el trabajo, mientras conduces el automóvil o mientras te relajas en casa. El primer punto de atención debe estar entre la nariz y la boca. La nariz fue diseñada anatómicamente como el principal modo de entrada de aire para el cuerpo. Tiene pelos, membranas mucosas y cavidades sinusales, todo para filtrar las toxinas y regular la temperatura del aire antes de que llegue a los pulmones. Concéntrese en inhalar por la nariz y exhalar por la boca durante su vida diaria. Una vez que haya dominado esto, intente incorporarlo en ejercicios muy extenuantes como levantar pesas y correr.
Esta técnica de respiración, que reduce la hormona del estrés cortisol, ayudará a mantener la grasa innecesaria fuera del cuerpo. Otra práctica de respiración para habituarse es aumentar la capacidad de los pulmones. Tome una respiración tan profunda como sea posible y sienta la forma en que su cuerpo se mueve y se expande para traer el aire. La conciencia de cuánto pueden expandirse nuestros pulmones es lo más importante. Preste atención a la profundidad de su respiración y luego intente conscientemente profundizar su respiración. Esto se puede hacer durante el ejercicio para oxigenar profundamente tanto los pulmones como el sistema circulatorio, dándole a su cuerpo más energía para completar la tarea en cuestión.
Terapias Corporales Ayurvédicas
Abhyanga se traduce al español como la aplicación de aceite o masaje. Esta práctica tiene un gran potencial para el atleta cansado y mejorar así el rendimiento deportivo ayurveda. El aceite es generalmente muy tonificante, y en Ayurveda, ¡lo usamos mucho! Un automasaje diario con aceite es una manera maravillosa de promover la longevidad, reparar los músculos adoloridos y prevenir el agotamiento. El aceite nutre los músculos, lubrica las articulaciones y desarrolla nuestra inmunidad.
La práctica de abhyanga es relativamente simple: aplique una palmada de aceite tibio en cada sección del cuerpo, la parte superior del brazo, la parte inferior del brazo, el hombro/cuello, el pecho, el estómago, la parte superior de la pierna y la parte inferior de la pierna. Se recomienda usar aceite tibio en una habitación cálida, lo que ayuda a que la piel lo absorba mejor. Cuando los poros están abiertos, el aceite puede penetrar más profundamente en la dermis. Puede colocar una botella de aceite en un recipiente con agua caliente para calentarlo. Al aplicar el aceite en el cuerpo, también puede masajear los músculos adoloridos/tensos haciendo círculos de pequeños a medianos, rápidos para crear fricción, esto también ayudará con la absorción del aceite.
El tipo de aceite utilizado variará según el dosha e indicación específica. Elija aceites orgánicos y prensados en frío siempre que sea posible. Veamos que el aceite de sésamo es tonificante para un cuerpo que ha recibido una paliza. Luego, el aceite de girasol es más ligero y mejor para los meses de verano. El aceite de oliva es excelente para las articulaciones y el aceite de ricino es un remedio extraordinario para los dolores musculares. Los aceites esenciales también se pueden agregar para obtener beneficios terapéuticos y para ayudar aún más con la absorción del aceite. El aceite debe dejarse actuar durante 30-60 minutos, durante este tiempo la piel habrá absorbido la mayor parte del aceite. Luego, puede secarse con una toalla o tomar una ducha breve sin jabón, ya que el jabón eliminará el aceite que acaba de aplicar en su cuerpo.
La práctica diaria de Abhyanga es ideal, pero comience lentamente, intente practicar el abhyanga una vez a la semana y luego aumente gradualmente la frecuencia. Los beneficios a largo plazo del abhyanga para su cuerpo son inmensos.
Yoga y Ayurveda
El yoga ha ganado mucha popularidad en el mundo occidental durante el último medio siglo. Es una ciencia hermana del Ayurveda. Mientras que Ayurveda es la ciencia de nuestra salud, el Yoga es la ciencia de nuestro movimiento. El yoga es imperativo para el atleta por dos razones principales: fuerza y flexibilidad. Si bien el yoga puede parecer una simple secuencia de estiramiento guiada en la superficie, podemos diseccionar un poco más la anatomía de nuestro movimiento. Hay tres conceptos necesarios para la comprensión de cómo el yoga puede ser fortalecedor: movimiento concéntrico, isométrico y excéntrico.
Imagínese haciendo una flexión, comienza a acostarse sobre su pecho y comienza a realizar la flexión, esto se llama movimiento concéntrico. Mientras tu cuerpo está en una tabla, estás en un estado isométrico. Cuando comienzas a bajar hacia el suelo, la parte opuesta de la flexión se llama movimiento excéntrico. El movimiento excéntrico (negativo o descendente) alarga las fibras musculares, mientras que el movimiento concéntrico (positivo o de empuje) las acorta.
Aunque comúnmente se cree que un movimiento concéntrico (piense en empujar hacia arriba en una prensa de banco) fortalece más los músculos, el movimiento excéntrico (bajar lentamente la barra hacia el pecho) en realidad promoverá un mayor crecimiento muscular. En el yoga, que generalmente enfatiza un ritmo más lento, la parte excéntrica del movimiento en realidad proporcionará mucho más ejercicio de lo que inicialmente podría haber pensado. Para ir un paso más allá, cada vez que realice movimientos excéntricos, hágalos aún más lentos para proporcionar más entrenamiento. El yoga mueve constantemente el cuerpo hacia nuevas direcciones que no experimentamos en nuestra vida cotidiana normal.
El yoga también está íntimamente ligado a la respiración. Cada vez que te encuentres en una postura de yoga (asana), concéntrate en respirar profundamente. Si el diafragma está contraído por un ligero giro o presión, respirar profundamente ayudará a fortalecer los músculos del diafragma. Esto hará que respirar profundamente sea menos agobiante en nuestra vida cotidiana normal. Una simple secuencia de saludo al sol puede ser una magnífica rutina de estiramiento previa al ejercicio para calentar todos los músculos para la actividad. Es increíblemente común que los músculos y los tendones se vuelvan más rígidos y menos flexibles cuando se levantan/desarrollan músculos.
El yoga es una excelente manera de combatir esta tendencia, aumentar la flexibilidad y permitir que el cuerpo desarrolle lentamente un rango de movimiento superior. Esto ayudará a prevenir lesiones como desgarros de ligamentos o tendones. El equilibrio es otro aspecto del yoga que tiene un gran potencial para los futuros atletas. Los intrincados movimientos dentro de una serie de yoga colocan el cuerpo en nuevas posiciones, con nuevos centros de gravedad y soporte de peso desconocido en nuestros apéndices que generalmente no experimentan ese tipo de carga de peso. Todo esto contribuye a una mayor sintonía de su propio equilibrio, lo que se traduce en un mayor nivel de destreza atlética y rendimiento deportivo ayurveda.
Ayurveda y Las Estaciones
Las estaciones también están estrechamente relacionadas con los doshas. La primavera es la época Kapha del año. Kapha, al ser pesado y tonificante, significa que la primavera es la más fácil para nosotros para retener el peso extra y fortalecer nuestro cuerpo. Esto puede acelerarse aún más aumentando las cualidades de Kapha en nuestra dieta. Kapha es conocido por poseer un agni bajo, así que tenga cuidado durante la temporada de primavera para aumentar las especias digestivas en su dieta. Esto asegurará que esté absorbiendo adecuadamente todos los alimentos pesados que puede estar consumiendo para aumentar el peso corporal.
El verano está relacionado con el dosha Pitta. El intenso calor del verano es ideal para aumentar nuestro agni/metabolismo para promover un tipo de cuerpo delgado y refinado.
El otoño es la época Vata del año. Durante esta temporada, el cuerpo estará en su estado más frágil y es más propenso a lesionarse durante este tiempo. Maneje a Vata adecuadamente manteniéndose caliente y asegurándose de que el cuerpo esté bien nutrido. Mantenga a Vata a raya practicando Abhyanga diariamente y enfatizando la conexión a tierra, las sopas abundantes y los tubérculos cocidos. El otoño es una época del año en la que la pérdida de peso será más fácil de forma natural. Vata raspa los tejidos, mientras que en el verano Pitta los quema. Una combinación equilibrada de estos dos doshas (y estaciones) proporcionará el programa de pérdida de peso más armonioso y completo.
Prácticas ayurvédicas para mejorar el rendimiento deportivo
Si bien la dieta y el estilo de vida son el núcleo de la filosofía atlética ayurvédica, otras modalidades ayurvédicas que podrían explorarse incluyen la herboristería, el panchakarma y la meditación. Las hierbas se pueden utilizar para promover el fortalecimiento del cuerpo o para ayudar a purificarlo. También brindan una opción holística dentro de la medicina deportiva. Los ungüentos tópicos para el dolor, las tinturas para el dolor, los tés antiinflamatorios y los ungüentos para curar heridas son solo algunas de las posibilidades. Panchakarma, una antigua limpieza ayurvédica, ha estado recibiendo la atención de los medios de comunicación últimamente. Esta es una herramienta poderosa para erradicar las toxinas profundamente arraigadas dentro del cuerpo y actuar como un “botón de reinicio” para los doshas. La meditación es otra herramienta que se puede utilizar para calmar la mente de un atleta.
Ayurveda es una medicina muy individualizada y siempre habrá variaciones en el protocolo de tratamiento de un individuo a otro, que deben manejarse bajo la guía de un médico experimentado. Los conceptos descritos anteriormente tienen beneficios potenciales que podrían ser adecuados para alguien, pero no siempre lo que es mejor sirve para todos, incluso cuando sus objetivos son similares. Las posibilidades de Ayurveda son realmente infinitas, limitadas solo por la mente humana. Deje que estos conceptos le sirvan en su búsqueda de sus propios objetivos atléticos y ayurvédicos, y mejorar su rendimiento deportivo ayurveda.
Hari Om ॐ Para el Fin del Sufrimiento