Con estos consejos Ayurveda para dormir mejor acorde a tu dosha, aprende tu rutina de sueño adecuada si eres vata, pitta o kapha.
Consejos Ayurveda para dormir mejor acorde a tu dosha: El reloj ayurvédico, los doshas y el sueño
Nuestras necesidades y patrones de sueño pueden variar con cada estación. Muchos de nosotros hemos experimentado la tristeza invernal, que puede sentirse como una niebla de mente y cuerpo que nos roba nuestra energía y motivación. Cuando llegue abril y mayo, la fiebre primaveral puede aparecer y es posible que se sienta inquieto. Luego, a medida que se acerca el verano y los días se hacen más largos, es posible que tenga un segundo aliento cada noche y tenga dificultades para irse a la cama antes de las 10 p.m.
Ayurveda tiene una explicación para nuestros problemas de sueño estacionales, junto con un plan comprobado para equilibrar su biotipo ayurvédico, o dosha, para dormir lo mejor posible en cada estación.
Los estudios sobre los doshas han demostrado que su biotipo lo predispondrá a cambios significativos en el sueño durante cada estación. Conocer su biotipo o dosha es el mejor lugar para comenzar.
Consejos Ayurveda para dormir mejor acorde a tu dosha: Si eres predominantemente Vata
Según Ayurveda, vata es el principal dosha responsable de los problemas relacionados con el sueño.
Vata es una cualidad de la naturaleza que se rige por el aire y el espacio (éter o akasha).
Todo el mundo tiene una cierta cantidad de vata, pero algunas personas tienen más que otras. Cuanto mayor sea su puntuación de vata en el Test de biotipo, más probable es que tenga problemas con el sueño.
Vata es frío y seco y controla el movimiento que incluye la suavidad con que se mueven los nervios, los intestinos y los músculos. Demasiado vata puede agravar el movimiento, haciendo que los músculos y las articulaciones se vuelvan rígidos, los intestinos estreñidos y el sistema nervioso hipersensible. Quizás el síntoma más común de un desequilibrio vata es la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido. Cuando ocurre un desequilibrio de vata durante la temporada de vata o durante el otoño y el invierno, el sueño puede verse perturbado aún más.
Sueño, vata e invierno
Como vata, las cualidades del invierno son frías y secas.
Mientras que el frío y la sequedad de vata aumentan cada invierno, el antídoto de la naturaleza es una cosecha natural de alimentos pesados y grasosos, como nueces y semillas. Estos proporcionan nutrientes cálidos, pesados y aceitosos que calman vata y favorecen el sueño.
Las largas noches de invierno también permiten una mayor producción de melatonina, que regula los ciclos de sueño para un sueño más profundo y reparador; piense en la hibernación invernal. Si bien estos factores fomentan el sueño profundo en el invierno, si tiene un desequilibrio de vata causado por una interrupción circadiana y una dieta fuera de temporada, dormir en el invierno puede ser un desafío.
Si elegimos comer alimentos fuera de temporada, como alimentos fríos, crudos y secos en el invierno, esto solo aumentará vata y perturbará aún más el sueño.
Si nos quedamos despiertos hasta tarde con luces, pantallas y teléfonos encendidos, la melatonina se inhibirá y el sueño se verá afectado.
Comer alimentos orgánicos de temporada y llevar un estilo de vida sincronizado con los ritmos circadianos de la naturaleza son los antídotos principales para la mayoría de los trastornos del sueño.
Utiliza estos Consejos Ayurveda para dormir mejor según tu dosha y regula esos trastornos.
Vata: Tiempo de Vida y Sueño
Según Ayurveda, el último tercio de nuestras vidas son los años vata, o sabiduría, en los que los ancianos son reverenciados y buscados para transmitir su sabiduría a sus hijos y nietos.
Esta época de la vida está regida por el aire y el akasha y predomina el deseo de una vida espiritual. Tristemente, en nuestra cultura de estrés, agravación de vata y severa interrupción circadiana, nuestros mayores sufren.
Hoy en día, el insomnio afecta al 10-20 por ciento de la población, mientras que afecta de manera desproporcionada al 40 por ciento de las personas mayores. Un estudio encontró que los problemas para conciliar el sueño comienzan a los 35 años y empeoran progresivamente a medida que uno envejece.
Los estudios también han encontrado que los ancianos tienen más dificultades para permanecer dormidos. Los investigadores han descubierto que los ancianos son más vulnerables a los trastornos del sueño entre las 2 y las 4 a. m., lo que Ayurveda llama la hora vata de la noche.
Las etapas de sueño profundo que tienen lugar predominantemente entre las 2 y las 4 a. m. se reducen a medida que envejecemos, lo que provoca un sueño más ligero y más interrupciones por el ruido y otros factores ambientales.
Consejos Ayurveda para dormir mejor acorde a tu dosha: Si eres predominantemente Pitta
Pitta dosha es el dosha de fuego. Cuando pitta está en equilibrio, los ciclos de sueño son generalmente saludables.
Los tipos pitta son ardientes, fogosos, competitivos, impulsivos e intolerantes al exceso de calor. Cuando están desequilibrados, son más vulnerables a la inflamación, que no por casualidad, tiene la palabra ‘flama’ en ella.
Los tipos pitta a menudo se despiertan por la noche para orinar como resultado de la irritación e inflamación de la próstata o la vejiga. Los biotipos pitta también tienden a trabajar en exceso y a agotarse. Esto puede agotarlos, dejándolos sin la energía necesaria para sedar el sistema nervioso y reducir el cortisol por la noche para un sueño profundo.
Pitta: Tiempo de Vida y Sueño
Según Ayurveda, entre las 10 p.m. a las 2 a. m. es cuando pitta dosha se activa. La ciencia circadiana ha descubierto que el hígado, un órgano pitta, participa en actividades de desintoxicación en este momento.
Para aquellos con un dosha predominantemente de pitta o un desequilibrio de pitta, puede ser difícil acostarse o quedarse dormido entre las 10 p.m. y las 2 a. m., ya que pitta puede elevarse en este momento, estimulando la mente y brindando una oleada de energía al cuerpo.
La tendencia de los biotipos pitta a quedarse despiertos hasta tarde puede ser más extrema durante los meses de verano, cuando hay más luz del día.
El tiempo pitta de la vida es desde la adolescencia hasta principios de los 60, cuando el impulso de cambiar el mundo se reemplaza con el deseo de ayudar al mundo.
Parte de la razón por la que dormir es más difícil durante el tiempo vata de la vida, cuando tenemos más de 60 años, es por el agotamiento que puede haber ocurrido durante los años pitta.
La mejor manera de disfrutar de un buen sueño más adelante en la vida es llevar un estilo de vida ayurvédico equilibrado para su biotipo en una etapa temprana de la vida.
Consejos Ayurveda para dormir mejor acorde a tu dosha: Si eres predominantemente Kapha
Los tipos Kapha rara vez tienen problemas para dormir, pero cualquier tipo de cuerpo puede perder el equilibrio y tener dificultad para dormir.
Los tipos Kapha se rigen por la tierra y el agua y, por lo tanto, son más vulnerables al desequilibrio en primavera, cuando predominan las cualidades de la tierra y el agua. Las fuertes cualidades de primavera y kapha pueden causar cansancio durante el día y la necesidad de dormir siestas, especialmente en primavera.
La hora kapha del día es entre las 6 y las 10 a. m. y las 6 y las 10 p. m. Desde la perspectiva del sueño, los estudios han encontrado que no dormir después del amanecer, junto con acostarse durante la hora kapha de la noche, antes de las 10 p. m., es clave para ciclos saludables de sueño kapha.
Guía herbal para dormir basada en los doshas
La mejor hierba para los problemas de sueño basados en vata y kapha es Ashwagandha.
La mejor hierba para los problemas de sueño relacionados con pitta es Brahmi.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.