Controla el dolor lumbar con atención plena

Controla el dolor lumbar con atención plena: Usar el yoga para curar

Según un nuevo estudio del Journal of American Medicine (JAMA), tu mente puede ser más poderosa de lo que piensas.

El estudio tomó a 340 personas que tenían dolor lumbar regular y las dividió en tres grupos. El objetivo del estudio era ver si la atención plena o el entrenamiento conductual ayudarían a reducir el dolor lumbar.

Grupo uno: recibió un entrenamiento de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) que incluía yoga y meditación dos horas a la semana durante dos meses.

Grupo dos: recibió terapia conductual cognitiva (TCC) durante dos horas a la semana durante dos meses. La TCC fue impartida por psicólogos que instruyeron a los participantes en imágenes guiadas, respiración abdominal, cambio de sistemas de creencias emocionales y habilidades para afrontar el dolor.

Grupo tres: recibió un cheque por $50 y no recibió capacitación ni terapia relacionada con el estudio.

Los resultados

Los tres grupos fueron reevaluados 4 meses después de las terapias (o no terapias).

• El 44% de los grupos de atención plena y TCC informaron menos dolor lumbar .
• Solo el 22% del grupo tres experimentó menos dolor lumbar 

Además, el 60% del grupo de atención plena y TCC experimentó una mejor función de la espalda baja, mientras que el 44% del grupo tres sin terapia lo hizo.

Controla el dolor lumbar con atención plena: Yoga como terapia

La terapia de yoga es una rama importante del yoga y hay miles de terapeutas de yoga certificados en los Estados Unidos. Desde una perspectiva puramente estructural, el yoga suave relaja, fortalece y alarga los músculos tensos, lo que permite que el flujo sanguíneo saludable circule mejor y más profundamente en el cuerpo de los músculos. Los músculos tensos carecen de suministro de sangre y depositan tejido fibroso o tejido cicatricial para proteger el músculo y evitar que se desgarre por la falta de sangre; siendo la sangre el lubricante muscular.

Un estilo de vida sedentario es un culpable común que hace que los músculos pierdan el suministro de sangre adecuado, se tensen y depositen tejido cicatricial protector no elástico que hace que los músculos se vuelvan rígidos, y duelan. El yoga es una herramienta poderosa para ayudar a revertir este proceso de forma natural.

Una de mis rutinas de yoga favoritas es el Saludo al Sol o Surya Namaskara. Esta secuencia ha sido practicada todas las mañanas tradicionalmente por millones de personas en la India.

La meditación como terapia

Además de un estilo de vida sedentario, el estrés puede ser la segunda causa más perjudicial de dolores y molestias musculares. Cuando estamos bajo estrés, los niveles de cortisol aumentan como parte de la respuesta de lucha o huida del cuerpo al estrés. Estas hormonas que combaten el estrés pueden salvarle la vida, pero son extremadamente degenerativas a largo plazo. Fueron más diseñadas para huir de un león que para ser parte de nuestra química 24/7.

La química del estrés, ya sea físico, químico, mental o emocional, produce las mismas hormonas degenerativas que, con el tiempo, tensan los músculos y descomponen el cuerpo. Puede que no haya mejor manera de ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés que la meditación regular.

La meditación de un minuto

Una forma sencilla de comenzar a meditar es con mi meditación de un minuto: sí… solo toma un minuto y se puede hacer de 5 a 10 veces al día para obtener mejores resultados. Aquí hay algunas instrucciones rápidas:

• Paso uno: Siéntese derecho en una silla o con las piernas cruzadas. Inhale y exhale profundamente por la nariz usando una técnica de respiración llamada bhastrika o respiración de fuelle. Continúe esto durante 30 respiraciones.
• Paso dos: Siéntate quieto con los ojos cerrados durante 30 segundos.

Por: Dr. John Douillard, DC, CAP