Cuidados posparto Ayurveda: Aprenda cómo recuperar su energía, salud digestiva y una respiración completa después del embarazo.
Cuidados posparto Ayurveda
Se dice en Ayurveda que cargar y tener un bebé puede ser la experiencia más rejuvenecedora en la vida de una mujer, ¡literalmente se dice que cada célula se transforma! Lamentablemente, en Occidente esta no es la experiencia típica.
Después de décadas de práctica, veo un número excesivo de mamás que me dicen que desde que tuvieron a sus bebés sienten que no tienen energía o que siempre están deprimidas o se han estreñido lentamente y tienen problemas para digerir alimentos con los que nunca antes habían tenido problemas.
El problema en Occidente es que básicamente no hay atención posparto, mientras que los cuidados posparto Ayurveda son una parte fundamental del proceso de parto. Lógicamente si la mamá no se encuentra bien, eso también afectará al bebé. Dar a luz requiere una gran cantidad de energía o prana, lo que deja a las madres agotadas y con la necesidad de rejuvenecer. En Ayurveda, la teoría dice que la energía vata, o viento, requerida para sacar al bebé no solo agota a la madre sino que también apaga su fuego digestivo. La fuerza digestiva debe reavivarse después del parto o la salud y la digestión de la madre pueden tener problemas durante los próximos años.
Cuidados posparto Ayurveda: Los síntomas posparto pueden durar décadas
Recientemente, una paciente (llamémosla Alice) vino a verme quejándose de estreñimiento crónico y fatiga. Mientras me contaba su historial médico, también mencionó que estos problemas comenzaron después de dar a luz a sus dos hijos, ¡hace casi 30 años! Había sido atleta antes del parto y nunca antes había experimentado problemas digestivos, ni nunca le faltaba energía. Cuando le pregunté si había algún alimento que ya no podía tolerar, me dijo que no podía comer alimentos grasos, trigo y lácteos, y que algunos alimentos, como los tomates y las comidas picantes, le provocaban acidez estomacal. Cuando le pregunté si alguna vez había tenido dificultad para respirar (siga leyendo para entender por qué le pregunté eso), ella respondió: “guau, es gracioso que lo menciones, pero en los últimos años he tenido problemas para recuperar el aliento y cuando Trato de hacer ejercicio, no tengo nada de aire y me está empezando a preocupar”.
En este artículo, quiero compartir cómo la mala gestión de la atención posparto está directamente relacionada con tres importantes problemas de salud que pueden generar una innumerable cantidad de problemas, y cómo comenzar a abordar esos problemas ahora.
Los tres problemas de salud relacionados con la atención posparto que a menudo se descuidan son:
- Dificultad para respirar
- Fatiga y mal humor
- Digestión y eliminación irregulares.
Cuidados posparto Ayurveda: Restablecimiento de la respiración
Durante las últimas etapas del embarazo, el bebé ocupa mucho espacio y comienza a empujar contra los órganos digestivos, incluidos el hígado, la vesícula biliar, el estómago y el páncreas. Todos estos órganos viven muy cerca del diafragma, que es el principal músculo de inspiración y flujo linfático del cuerpo. A medida que el bebé crece y empuja hacia arriba, los órganos digestivos presionan contra el diafragma, lo que dificulta la inhalación completa. Este sentimiento es muy común durante el embarazo. Normalmente, después del parto, estos órganos vuelven a su lugar, pero a veces el estómago en particular permanece presionando contra el diafragma. Esta presión altera la función del diafragma y retrasa su tiempo normal de vaciado. Además, el diafragma no puede contraerse por completo, lo que obliga a que la respiración se vuelva cada vez más superficial. Esto se llama udvarta, o digestión ascendente en Ayurveda, y gastroparesia en la medicina occidental.
La respiración superficial, también llamada exceso de respiración, da como resultado una frecuencia respiratoria más rápida, que está relacionada con la ansiedad, la fatiga, los ronquidos y la apnea del sueño. Cuando respira en exceso, libera dióxido de carbono (CO2) a un ritmo más alto de lo normal, lo que en realidad evita que el oxígeno salga de los glóbulos rojos y se mueva hacia los tejidos y órganos. Con el tiempo, la investigación ha demostrado que esto puede provocar hipoxia tisular y el riesgo de mayores concentraciones de células madre mutagénicas.
Ejercicios de respiración posparto
En bhastrika, o respiración de fuelle, inhala y exhala completamente por la nariz, usando toda la caja torácica para inhalar y exhalar. Esta es una gran práctica para comenzar a ralentizar la respiración y liberar el diafragma. Cuando agrega retención de la respiración al final de la inhalación, profundiza la ingesta de oxígeno y reduce la liberación de dióxido de carbono, lo que ayuda a mantener un equilibrio saludable entre los dos.
Nota: antes de comenzar cualquier ejercicio de respiración o pranayama con retención de la respiración, es importante consultar con su médico de cabecera para asegurarse de que la práctica sea segura para usted.
Comience con 10 a 30 respiraciones bhastrika, seguidas de una cómoda retención de la respiración después de su última exhalación. Esto completa una ronda. La retención de la respiración debe ser cómoda, sin esfuerzo. Tan pronto como sienta la necesidad de respirar, comience su siguiente ronda de 10 a 30 respiraciones bhastrika. Completa tres rondas diarias.
Restablecimiento digestivo posparto
La respiración superficial en la parte superior del pecho también desactiva neurológicamente su capacidad para digerir bien los alimentos. La respiración de la parte superior del pecho activa los receptores que desencadenan una respuesta de lucha o huida, de no digerir la comida. Los lóbulos inferiores de los pulmones están predominantemente inervados por receptores parasimpáticos o de “descanso y digestión”. Después del embarazo, si te vuelves una persona que respira superficialmente de manera crónica, es común que también sufras de una digestión débil.
En su posición normal, el estómago toca el diafragma. Cuando está embarazada o sufre de problemas digestivos, la presión digestiva superior puede causar hernias estomacales a través del esfínter esofágico inferior del diafragma, lo que se denomina hernia de hiato. El estómago normalmente cuelga del diafragma, por lo que para herniarse a través del diafragma es posible que tenga que experimentar años de udvarta o presión digestiva superior.
Esto puede explicar por qué, según John Hopkins Medicine, el 50 % de las personas mayores de 60 años tienen una hernia de hiato y hasta el 20 % de las mujeres embarazadas la padecen. Estos comúnmente no se diagnostican, ya que la mayoría solo tiene síntomas leves de acidez estomacal y se tratan con medicamentos. Se necesitan años para que este desequilibrio se manifieste en problemas de salud más graves.
Si su estómago está presionado crónicamente contra su diafragma, tampoco podrá contraerse por completo y vaciar su contenido. Esto permite que el ácido del estómago permanezca en el estómago con el tiempo, lo que provoca ataques ocasionales de acidez estomacal para muchas mujeres que pueden persistir durante años después del embarazo.
El estómago responde al exceso de ácido no produciendo tanto ácido para proteger el revestimiento del estómago de la ulceración. Puede tomar años, pero esto puede causar una gran cantidad de intolerancias alimentarias, más comúnmente trigo y productos lácteos. Un nivel bajo de ácido estomacal provoca acidez estomacal porque los alimentos que ahora no se han digerido permanecen en el estómago, lo que permite que las bacterias indeseables, como H. pylori, prosperen e irriten aún más el revestimiento del estómago, según los estudios.
Una vez que el estómago cambia para mantener un pH estomacal bajo en ácido, los dos amortiguadores principales para el ácido estomacal, la bilis y las enzimas pancreáticas, ya no son necesarios, lo que provoca más desequilibrios digestivos. Una vez que su páncreas reduce la producción de enzimas digestivas, comienza a depender de enzimas digestivas suplementarias. Sin un flujo de bilis adecuado desde el hígado y la vesícula biliar, la capacidad para descomponer las grasas se ve comprometida. Básicamente, una vez que se reduce el ácido del estómago, la función digestiva del hígado, la vesícula biliar, el páncreas y el duodeno se debilita.
Una serie de síntomas digestivos pueden seguir, incluyendo:
- Intolerancias alimentarias
- Problemas de eliminación intestinal
- Mala absorción de nutrientes
- Congestión linfática
- Gases e hinchazón
Restablecimiento de la energía y el estado de ánimo posparto
Y lo adivinó, nuestra energía, estado de ánimo, inmunidad y capacidad de desintoxicación están todos vinculados a un sistema digestivo saludable.
El ácido estomacal crónicamente bajo permitirá que las proteínas no digeridas, como las que se encuentran en el trigo, los lácteos, los frijoles, los granos y otros alimentos, ingresen al intestino delgado y luego al torrente sanguíneo. Eventualmente serán guiados por el sistema linfático a través del sistema digestivo. Una vez que el sistema linfático se congestiona, comenzamos a ver signos de toxicidad linfática en el cerebro que pueden causar fatiga, cambios de humor y problemas de inmunidad, así como problemas de la piel, respiratorios, articulares y digestivos relacionados con la linfa. Con el tiempo, el sistema glinfático del cerebro puede congestionarse, lo que está relacionado tanto con el deterioro cognitivo como con los altibajos emocionales.
Existe una técnica de respiración ayurvédica orientada a apoyar el drenaje linfático cerebral saludable, llamada brahmari. Los estudios muestran que esta técnica aumenta la producción de óxido nítrico por un factor de 15 y apoya la respiración cerebral saludable.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.