Ayurveda se trata de un sistema médico originario de la India, desde hace más de 5,000 años. Su fin de mejorar la salud y promover un equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu. Ayurveda maneja 5 elementos (fuego, aire, espacio, tierra y agua) que conforman los 3 doshas del cuerpo human(vata, pitta y kapha). El embarazo es el término que se usa cuando se está desarrollando un feto en el útero de una mujer. Este proceso suele durar aproximadamente 40 semanas, o poco más de 9 meses. Los beneficios del Yoga y el Ayurveda como acompañamiento en este momento son tan importante para las mujeres para poder llevar un proceso amoroso y tranquilo. El embarazo es un hermoso momento para empezar a conectar con tu cuerpo y experimentar los beneficios que Ayurveda y yoga ofrecen.
Hábitos saludables con Ayurveda
El Ayurveda como Ciencia de la Vida le da mucha importancia al bienestar de la mujer durante el embarazo. Es el momento donde la vida misma se está gestando dentro de ti, por lo que necesita de todo el cuidado y atención a todos los niveles para que ese pequeño ser se manifieste en este mundo con salud. Preferiblemente se debe de comer alimentos nutritivos y fortificantes. Se recomienda el auto masaje con aceite de sésamo o coco. Intentar evitar los viajes incomodos o muy largos. Se puede intentar practicar ejercicios suaves o yoga para apertura de cadera y flexibilidad en la columna. Evitar el beber alcohol, el cigarrillo, la exposición prolongada al sol (agrava pitta), el mojarse en la lluvia y lugares húmedos (agravan kapha). Las duchas muy frías o muy calientes se deben de evitar y el sexo practicarlo con moderación. Se recomienda dar caminatas diarias por la naturaleza, y usar ropa holgada y cómoda y de preferencia de colores claros.
Yoga prenatal y Ayurveda
El embarazo es un muy buen momento para empezar a practicar yoga. La yoga aparte de reducir la presión arterial, la frecuencia cardiaca, el relajarse y mejorar la confianza también tiene mas beneficios para las personas embarazadas. El yoga prenatal es el adecuado para las mujeres embarazadas, ayuda a estimula el estiramiento, la concentración mental y la respiración enfocada. Este estilo de yoga ayuda a las mujeres embarazadas a mejorar el sueño, reducir el estrés y la ansiedad. A nivel físico aumenta la fuerza y la flexibilidad para los músculos necesarios para el parto y disminuye el dolor de espalda baja. También ayuda con las náuseas, los dolores de cabeza y la dificultad respiratoria. Las posturas que se recomiendan son las que incluyen apertura de cadera como malasana, guerrero 1 y 2, postura del árbol y postura de flor de loto entre otras.
Pranayamas en el embarazo y Ayurveda
“La respiración y la oxigenación es muy importante en el embarazo, tu cuerpo aumenta los niveles de sangre para nutrir bien a tu bebé y esta sangre necesita de una buena oxigenación.”
Existen muchas prácticas de Pranayama (técnicas de respiración) que favorecen la entrada de oxígeno a tu organismo,pero en el embarazo es recomendable no realizar ninguna que involucre retención del aire en los pulmones. Todas las prácticas deben ser de inhalación y exhalación fluida, para que nunca le falte oxígeno a tu bebé, como el Anuloma Viloma(respiración de fosas alternadas) o una respiración tranquila y conciente.
El Ayurveda recomienda el consumo de ghee y shatavari.. Esta última es considerada la mejor hierba compañera para las mujeres, que durante el embarazo ayuda a la buena gestación para quienes han sufrido de pérdidas previas y durante la lactancia promueve una buena producción de leche. Además de ayudar con los cambios emocionales que muchas sentimos en estos momentos, ya que tiene fitoestrógenos que actúan como regulador hormonal.