¿Es bueno tomar siesta? La ciencia sobre dormir durante el día puede ser confusa y, a veces, contradictoria. Aquí, la perspectiva ayurvédica sobre cuándo quedarse dormido durante el día.
¿Es bueno tomar siesta? La complicada ciencia de la siesta
Cuando estás exhausto, no hay nada que se compare con la sensación de una siesta por la tarde, y ahora un nuevo estudio, publicado en la revista Sleep, explica por qué, y por qué esto no siempre es bueno.
Después de una noche de falta de sueño, una siesta al día siguiente te ayuda a recuperarte. Tan pronto como te quedas dormido, el cerebro pasa al sueño de ondas lentas, o SWS, que es la etapa más importante del sueño. SWS está marcado por ondas cerebrales de alta amplitud y baja frecuencia y es la etapa más profunda y reparadora del sueño. Su cuerpo está relajado, sus músculos están relajados y su frecuencia cardíaca y respiración son más lentas.
Según una investigación, el 74 por ciento de la población toma al menos una siesta por la tarde a la semana, y esas siestas no afectan la profundidad y la calidad del sueño nocturno.
Entonces, ¿cómo podría ser malo tomar una siesta?
En el nuevo estudio, de la Universidad de Michigan, los investigadores examinaron los beneficios de la siesta para compensar el deterioro cognitivo de la privación del sueño.
El grupo que se saltó una noche de sueño pero se había deslizado hacia el sueño de ondas lentas durante las siestas aún experimentaba deterioro cognitivo como resultado de la privación del sueño.
¿Es bueno tomar siesta? La perspectiva ayurvédica
La perspectiva ayurvédica de dormir durante el día, o divaswapna, a menudo se malinterpreta y necesitará un poco de análisis.
Según el Shushruta Samhita, uno de los principales textos ayurvédicos, no debes dormir durante el día ni trasnochar. De hecho, dice que el sueño diurno está prohibido en todas las estaciones, excepto en el verano, y que los tres doshas (vata, pitta y kapha) se ven agravados por el sueño diurno. Luego, de manera confusa, el Shushruta Samhita brinda una lista bastante extensa de razones por las cuales y cuándo está bien tomar una siesta por la tarde. ¡Vamos a profundizar en ello!
Desde la perspectiva ayurvédica, las siestas vespertinas de 48 minutos, o una muhurta, están permitidas para los niños, los ancianos y las personas demacradas, exhaustas por un viaje, por el exceso de esfuerzo, que han realizado un trabajo físico duro, las personas que no han comido o aquellos que han estado despiertos toda la noche (Sushruta Samhita, Cap. IV. Verso 35-37).
El Shushruta Samhita dice que dormir durante el día agravará todos los doshas debido a una “perversión de la naturaleza”, que la ciencia moderna ha descrito como un desequilibrio circadiano, en el que sus relojes biológicos y, por lo tanto, su metabolismo no están sincronizados con los ritmos de luz y oscuridad de la naturaleza.
Dormir durante el día porque no dormiste bien la noche anterior agravará kapha y, como sugiere el estudio de la Universidad de Michigan, aumentará los desequilibrios de kapha que pueden provocar fatiga y obesidad.
El Shushruta Samhita permite siestas cortas por la tarde en el verano porque el verano es la estación que equilibra más efectivamente kapha y vata. El calor del verano ayuda a secar el exceso de kapha y también calienta vata, el primer dosha que se desequilibra con la falta de sueño o el sobreesfuerzo.
Otros riesgos asociados con la siesta
En un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, más de 16,000 hombres y mujeres fueron evaluados por sus hábitos de siesta. En el seguimiento de 13 años, controlando una letanía de otros factores de riesgo, hubo un riesgo significativamente mayor de mortalidad por todas las causas para aquellos que tomaban una siesta diaria, corta (menos de una hora) por la tarde.
En otro estudio, publicado en el Journal of the American Medical Association Network Open, se evaluó a más de 136 000 participantes de 24 países en busca de factores de riesgo cardiovascular asociados con acostarse más tarde y siestas por la tarde. Uno de los principales factores de riesgo de las enfermedades del corazón es la grasa abdominal. En este estudio, aquellos que dormían menos de seis horas por noche experimentaron mayores tasas de obesidad general, mientras que aquellos que tomaban siestas regulares por la tarde para ayudar a compensar sus déficits de sueño tenían tasas más altas de grasa abdominal, que es un factor de riesgo más preocupante.
La respuesta a si la siesta regular es beneficiosa parece alinearse con los textos ayurvédicos. Hay circunstancias en las que las siestas están bien y hay ocasiones en las que pueden ser dañinas a largo plazo. Todo depende de por qué estás tomando una siesta en primer lugar. En el lado positivo, para aquellos que aman las siestas, no faltan estudios que relacionan una siesta corta por la tarde con un mejor rendimiento, estado de ánimo y más energía.
¿Hacer siesta o no hacer siesta?
Según la ciencia, parece que las siestas pueden ser buenas o malas dependiendo de por qué las tomas y cuánto dura la siesta. Si tiene falta de sueño, una siesta puede ser necesaria, pero una siesta no es un reemplazo adecuado para una buena noche de sueño. Si necesita una siesta todos los días durante más de una hora, esto podría ser un signo de un problema de salud que debe evaluarse médicamente. Tomar una siesta como resultado de una noche larga o de un esfuerzo excesivo puede ofrecer beneficios para la salud.
Si duermes la siesta por la tarde y te hace sentir mejor, continúa con esta práctica. Pero deténgase a evaluar si sus siestas son una respuesta al sobreesfuerzo, al agotamiento o a algún otro déficit de energía que lo mantiene fuera de sincronización con las estaciones y los ritmos circadianos.
¡Pensamiento final!
No confunda una siesta por la tarde con un descanso después de una gran comida que se hace mejor recostándose sobre su lado izquierdo después de una comida durante 10-15 minutos. Esto es descansar, no dormir.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.