La caca perfecta según Ayurveda: ¿Estreñimiento? ¿Diarrea? Ayurveda lo tiene cubierto. Aprende herramientas y trucos para gestionar y optimizar tu digestión.
La caca perfecta según Ayurveda: ¿Qué es una evacuación intestinal normal?
Algunos dicen que un signo clásico de la vejez es cuando empezamos a hablar de nuestra caca. Veo esto como una señal de desarrollar más sabiduría con la edad. ¡Un análisis detallado de las deposiciones de una persona fue una técnica de diagnóstico utilizada durante miles de años para determinar el estado de salud de una persona!
Hace algunos años, una de mis pacientes compartió conmigo que su médico le dijo que mover sus intestinos una vez cada cinco días, como lo hacía, era normal. En mi práctica, descubrí que muchos no tienen claro qué es una evacuación intestinal “normal”, pero la gran mayoría simplemente no presta atención.
Casi todos los sistemas tradicionales de medicina, incluso la medicina occidental, tienen un método para evaluar la salud basado en la inspección de las deposiciones.
Según Ayurveda, el color, la forma, el tamaño, la frecuencia, el olor y la consistencia tienen mucho que decir sobre lo que funciona o no en los sistemas digestivo y de desintoxicación. Puede aprender mucho sobre la salud de su cuerpo echando un vistazo rápido a su caca antes de tirar de la cadena. Únase a mí mientras explico cuál es la caca perfecta según Ayurveda, lo que debe buscar y lo que podría significar.
La caca perfecta según Ayurveda: Cómo la comida se convierte en caca
- Los alimentos se descomponen en la boca al masticarlos y las enzimas que se encuentran sublinguales (debajo de la lengua).
- Los ácidos digestivos descomponen aún más los alimentos en el estómago.
- La bilis del hígado/vesícula biliar y las enzimas digestivas del páncreas neutralizan los ácidos estomacales y descomponen aún más los alimentos.
- El flujo de bilis es fundamental, ya que regula el color, la consistencia y la regularidad de las heces.
- La mucosidad se libera del intestino delgado para formar un bolo alimenticio (heces) y para proteger el revestimiento de los ácidos y enzimas fuertes. Este moco debe producirse en la cantidad adecuada, ni demasiado ni demasiado poco. La mayoría de los nutrientes se extraen en esta etapa.
- Una vez que el bolo alimenticio pasa al intestino grueso, se extrae agua en un intento de hacer las heces perfectas.
La caca perfecta según Ayurveda
Aquí hay algunos requisitos para unas heces perfectas:
- Una eliminación completa por la mañana, preferiblemente dentro de la primera hora de despertar.
- Color marrón
- Forma de plátano
- No se pega al inodoro
- Fácil de limpiar/sin ensuciar
- Olor mínimo
- Casi siempre lo mismo independientemente de los alimentos ingeridos.
La caca perfecta según Ayurveda: Variaciones acorde a su Dosha
Según su constitución, también conocida como su dosha o tipo de cuerpo ayurvédico, las heces pueden variar.
Eliminación de Vata
Los tipos de cuerpo Vata se rigen por el aire, lo que generalmente significa que tienen una constitución más ligera y seca. Son predominantemente del sistema nervioso, lo que significa que son sensibles, muy conscientes y experimentan los efectos del estrés en el tracto intestinal más que otros tipos. Ahora sabemos que el estrés se procesa a través de los intestinos.Esto hace que los tipos vata sean más propensos a tener intestinos secos y perezosos.
Heces Vata normales
- Una vez al día dentro de las primeras 2-3 horas de despertar
- Firme, pero regular
- Marrón más oscuro
- Eliminación completa
- Sin gases
- Olor mínimo
Heces Vata desequilibradas
- Más seco o duro
- Gránulos escasos y delgados
- Menos frecuente: cualquier cosa menos de una vez al día
- No es una eliminación completa
- Tanto la frecuencia como la consistencia cambian mucho
- De color más oscuro: un tiempo de tránsito más prolongado permite que las heces absorban más bilis, lo que las oscurece
- Olor astringente y fétido debido al mayor tiempo de tránsito
- Más gases o
Apoyo para la eliminación de Vata
Estilo de vida/Dieta
- Mantente hidratado. Los tipos vata son secos; el sistema digestivo necesita agua para funcionar bien.
- Esté relajado y tómese el tiempo para comer. Los tipos Vata pueden tener dificultades para reducir la velocidad.
- Tener comidas regulares en un horario regular.
Apoyo a base de hierbas
- Tome triphala antes de acostarse. Triphala es bueno para los tres aspectos (vata, pitta, kapha) de la digestión. Para vatas, tonificará y apoyará las contracciones intestinales saludables.
- Vatas puede agregar olmo americano y regaliz a triphala para mejorar los resultados.
- Mi fórmula Elim 1 es un gran apoyo para la eliminación de vata. Combina las hierbas para tonificar el intestino que se encuentran tradicionalmente en triphala con corteza de olmo americano, raíz de regaliz y una pequeña cantidad de psyllium.
- Beba té de olmo americano para lubricar la pared intestinal.
Eliminación de Pitta
Los tipos pitta se rigen por el fuego, lo que significa que tienen una constitución caliente, seca y potencialmente irritable. Por lo general, tienen un sistema digestivo fuerte, pero pueden sobrecalentarse o inflamarse fácilmente. Los tipos pitta generalmente asumen mucho estrés, y este estrés también se procesa a través de los intestinos.
Heces Pitta normales
- Firme, pero se rompe cuando se descarga el inodoro
- Color marrón-amarillo
- Dos deposiciones completas al día. Uno dentro de la primera hora de despertar y el segundo después del almuerzo.
- Olor suave
Heces Pitta desequilibradas
- Suelto o diarrea
- Más frecuente.
- Más de dos al día significa demasiado pitta (ácido estomacal, calor en el hígado o bilis)
- Color amarillo-marrón debido a un tiempo de tránsito rápido y al aumento del flujo de bilis, que es de color amarillo-verde, desde el hígado.
- Olor fuerte y desagradable
- Hinchazón o eructos
- Heces calientes o ardientes al eliminar
Apoyo para la eliminación de Pitta
Estilo de vida/Dieta
- Evite la comida picante.
- No coma rápido. Reduzca la velocidad mientras come.
- Come más fibra. Esta acompaña la bilis a través del intestino hasta el inodoro para una desintoxicación eficiente.
- La fibra soluble, como la avena y las semillas de lino, protegen el intestino de la inflamación.
- La fibra insoluble, como las verduras, crea volumen y reafirmará un taburete pitta más suelto.
Apoyo a base de hierbas
Tome amalaki después de las comidas. Amalaki refresca, alivia y protege el intestino del exceso de pitta que puede causar agravamiento y heces más sueltas.
Eliminación de Kapha
Los tipos Kapha se rigen por la tierra y el agua y generalmente retienen más agua, lo que genera una constitución tranquila y más pesada con un metabolismo más lento. El estrés todavía se procesa a través de los intestinos, pero dado que los tipos kapha manejan bien el estrés, sus movimientos intestinales generalmente no se ven afectados.
Heces Kapha normales
- Regulares y completos
- Una vez al día dentro de la primera o segunda hora después de despertar
- Grandes en cantidad y bien formados
- Menos olor o incluso un olor dulce
- Color marrón
Heces Kapha desequilibradas
- Mucosidad en las heces
- Heces pegajosas por exceso de kapha y absorción intestinal incompleta. Se pega a la taza del inodoro o es difícil de limpiar
- Marrón pálido o de color arcilla debido a la congestión del hígado
Soporte para la eliminación de Kapha
Estilo de vida/Dieta
- Hacer mas ejercicio. Los tipos Kapha necesitan ejercicio regular para mantener la digestión sana y los intestinos en movimiento.
- Tres buenas comidas saludables al día, sin bocadillos. Si bien los refrigerios son un tabú para todos, atascarán la digestión de kapha especialmente rápido.
Apoyo a base de hierbas
Tome triphala antes de acostarse. Triphala es bueno para los tres aspectos de la digestión (vata, pitta, kapha), pero especialmente bueno para kapha, ya que eliminará la mucosidad de la pared intestinal.
Análisis general de la caca
Los desequilibrios más comunes de la digestión que se observan en las heces se pueden ayudar equilibrando vata, pitta o kapha. Sin embargo, algunos desequilibrios de heces son más complicados y requieren una explicación por separado.
Mucosidad en heces
La mucosidad en las heces es causada por un desequilibrio de la pared intestinal. Esto podría ser una condición médica, por lo que si persiste, consulte a su médico. Si ve mucosidad en las heces, que generalmente se ven como una sustancia fibrosa blanca o transparente que envuelve las heces, es probable que las vellosidades intestinales estén aplastadas o atascadas por la mucosidad. Esto puede ser causado por:
- Exceso de comidas picantes
- Exceso de café o alimentos altamente procesados + comidas trampa
- Estrés excesivo, que se procesa a través de la pared intestinal
- Digestión superior débil que deja pasar los alimentos no digeridos, que se convierten en irritantes intestinales
Apoyo para las heces con mucosidad
- Amalaki: Protege las vellosidades intestinales y apoya la función normal.
- Olmo americano, raíz de malvavisco y té de regaliz: cubre el revestimiento intestinal.
- Si esto persiste, consulte a su médico.
Heces verdes o amarillas
Las heces pueden volverse verdes debido al exceso de vegetales verdes, lo cual es normal. Si puede rastrear heces verdes ocasionales por comer más vegetales verdes de lo habitual, no se preocupe.
Sin embargo, si no puede, las heces también pueden volverse verdosas o amarillas debido a que los alimentos pasan demasiado rápido por el intestino grueso. La bilis se vuelve marrón a medida que transita por los intestinos. Si las heces se mueven demasiado rápido o el hígado y la vesícula biliar secretan bilis en exceso, no tendrán tiempo de volverse marrones, lo que dará como resultado heces verdes.
Apoyo para las heces verdes o amarillas
- Coma más fibra soluble, como avena y semillas de lino.
- Té de olmo americano, raíz de malvavisco y regaliz: cubre el revestimiento intestinal, lo que puede acelerar el tiempo de tránsito. También proporciona fibra soluble, que hace lo mismo.
- Si esto persiste, consulte a su médico.
Heces negras
Las heces negras se deben más comúnmente a la sangre vieja de una irritación en el estómago o en la parte superior del intestino delgado. Esta es una condición médica, consulte a su médico.
Heces grasosas o brillantes
Cuando una materia fecal es grasosa o brillante, generalmente se debe a la falta de flujo de bilis desde el hígado o la vesícula biliar. La bilis es necesaria para emulsionar las grasas y, si las grasas no se descomponen, las heces pueden contener grasa no digerida y volverse brillantes o grasosas.
Apoyo para las heces grasosas
- Esto puede ser una condición médica y si esto persiste, consulte a su médico.
- Aumente el flujo de bilis con más verduras de hoja verde, remolacha, canela y fenogreco.
- Para apoyar un flujo biliar saludable, consulte mis fórmulas a base de hierbas Turmeric Plus, Beet Cleanse y Liver Repair.
Heces de color arcilla
Las heces de color arcilla también son causadas por la falta de bilis que pasa por el intestino. Recuerde, la bilis es responsable del color de las heces. Sin color significa que no hay bilis.
Apoyo para las haces color arcilla
- Esto puede ser una condición médica y si esto persiste, consulte a su médico.
- Aumente el flujo de bilis con más verduras de hoja verde, remolacha, canela y fenogreco.
- Para apoyar un flujo biliar saludable, consulte mis fórmulas a base de hierbas Turmeric Plus, Beet Cleanse y Liver Repair.
Sangre en las heces
Más comúnmente, la sangre fresca en las heces es causada por hemorroides. Podría ser una condición médica; si persiste, consulte a su médico.
Alimentos no digeridos en las heces
La razón más común por la que los alimentos no digeridos pasan a través de todo el tracto intestinal hacia las heces comienza en el estómago. El estómago es responsable de la descomposición inicial de los alimentos. Si la producción de ácido estomacal es débil, los alimentos difíciles de digerir no se descompondrán.
Apoyo para alimentos no digeridos en las heces
- Aumentar el ácido estomacal
- Beba de 8 a 12 onzas de agua 15 o 20 minutos antes de cada comida.
- Tome jengibre antes de cada comida.
- Beba té de jengibre con las comidas.
- Warm Digest es una fórmula que consiste en jengibre, pimienta larga y pimienta negra, y es la fórmula trikatu ayurvédica clásica para ayudar a estimular el agni o fuego digestivo del estómago.
- Si esto persiste, se necesita una evaluación adicional del proceso digestivo. Consulte a su médico.
Conclusión sobre las heces perfectas
En mi opinión, una evaluación exhaustiva del sistema digestivo y de eliminación es una parte fundamental de la salud preventiva. El problema es que nuestras evacuaciones intestinales son un tema incómodo de discusión. Entonces, cuando les pregunto a mis pacientes sobre sus evacuaciones intestinales, casi siempre escucho: “Están bien”.
Para mí, la palabra fine -“bien” en español- (según la película, Italian Job) significa: asustado, inseguro, neurótico y emocional.
Entonces, cuando escucho “bien” como respuesta, no es suficiente. ¡Necesito los detalles sangrientos!
Tómese un tiempo cada día para una inspección rápida de su función intestinal. Tener conciencia de lo que es la caca perfecta según Ayurveda le permitirá detectar rápidamente los desequilibrios en las heces antes de que se conviertan en un problema. Es otra forma en que puede asumir la responsabilidad de su salud.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.