La ciencia de los ritmos circadianos y Ayurveda: La medicina circadiana llegó para quedarse. Desde que los investigadores ganaron el Premio Nobel en 2017 por sus hallazgos relacionados con nuestros relojes biológicos, ciclos de sueño y más, ha surgido evidencia adicional sobre cómo estar sincronizado con la naturaleza es clave para nuestra salud. Aquí, cómo Ayurveda ha sabido esto todo el tiempo y cómo se alinea con la ciencia moderna sobre los ritmos circadianos.
La ciencia de los ritmos circadianos y Ayurveda
Hace casi dos décadas, Scientific American publicó un artículo que afirmaba que la medicina circadiana esencialmente revolucionaría la medicina tal como la conocemos.
Luego, hace cuatro años, tres investigadores estadounidenses ganaron el Premio Nobel de Fisiología o Medicina por su investigación sobre los ritmos circadianos.
La medicina circadiana es claramente importante.
También es la base de la mayoría de los sistemas médicos antiguos, incluidos el Ayurveda y la Medicina Tradicional China, que promueven dietas y estilos de vida sincronizados con los ciclos diarios, mensuales y estacionales de la naturaleza.
He estado en la facultad de dos universidades ayurvédicas durante décadas, y cada curso de Ayurveda aprende medicina circadiana, un estudio sobre cómo vivir, comer y respirar en armonía con la naturaleza.
La investigación circadiana continua ha descubierto que hay relojes biológicos en cada célula del cuerpo que regulan la actividad de alrededor del 40 por ciento de nuestros genes.
Ayurveda entendió que lo que ahora llamamos relojes biológicos debe estar sincronizado con los ciclos de luz-oscuridad, o circadianos, de la naturaleza. Se han invertido millones de años de ingeniería para garantizar que estos relojes celulares se apaguen y enciendan a la hora correcta del día, la noche, el invierno, la primavera y el verano.
Este artículo le brindará todos los conceptos básicos de los ritmos circadianos y cómo nuestros relojes biológicos pueden administrarse mejor a través de las prácticas ayurvédicas.
La ciencia de los ritmos circadianos y Ayurveda: El reloj circadiano frente al reloj ayurvédico
El reloj ayurvédico se compone de intervalos de cuatro horas a lo largo del día con fortalezas y debilidades asociadas con cada uno de esos intervalos. Por ejemplo, la fuerza digestiva es mayor al mediodía y la actividad de desintoxicación es más fuerte por la noche.
Si comparas el reloj circadiano con el reloj ayurvédico, los dos se complementan completamente. Vea las imágenes a continuación.
Reloj circadiano
Reloj ayurvédico
La ciencia de los ritmos circadianos y Ayurveda: Los beneficios de estar en sincronía con la naturaleza
Estar sincronizado con los ritmos circadianos tiene abundantes beneficios.
Cuando su cuerpo esté en sintonía con los ciclos de luz y oscuridad y las estaciones, es posible que:
- Duerma mejor
- Pueda manejar más efectivamente sus estados de ánimo
- Construya un microbioma más saludable
- Tenga más facilidad para encontrar un peso saludable, equilibrar el azúcar en la sangre y estimular el metabolismo
- Apoye el alivio de la ansiedad
El papel de la melatonina en la medicina circadiana
El gobernador de los ciclos de luz-oscuridad, estacionales y diarios que impulsan cada uno de los relojes biológicos de nuestras células es la melatonina. Muchos piensan que la melatonina es simplemente una hormona del sueño, pero eso es una simplificación excesiva de su función.
Los desequilibrios circadianos, que afectan a la mayoría de los estadounidenses, se pueden medir analizando los niveles de melatonina durante la noche y los de cortisol durante el día.
Hay muchas estrategias para restablecer su reloj circadiano, que van desde cambiar su estilo de vida, como tener un “fin de semana sin luz artificial”, comer alimentos ricos en melatonina, hasta un reinicio circadiano de tres meses con suplementos seguros de melatonina.
La investigación ganadora del Premio Nobel sobre los ritmos circadianos
Felicitaciones a Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young, los ganadores conjuntos del Premio Nobel de Fisiología o Medicina 2017. Ganaron merecidamente por sus descubrimientos sobre cómo los relojes internos y los ritmos biológicos gobiernan la vida humana.
Su investigación identificó el gen que codifica ciertas proteínas para acumularse en una célula durante la noche y disiparse durante la noche. Cada célula porta estos genes del ciclo luz-oscuridad. La conclusión de los investigadores fue algo así como una llamada de atención. Sugieren que el desfase horario, las noches largas, el trabajo por turnos y un desprecio total por nuestros relojes biológicos tienen graves consecuencias.
Considere lo que sucede, por ejemplo, si comemos tarde o en medio de la noche. Al final de la noche, nuestro reloj maestro, que está configurado por el ciclo de luz y oscuridad, indica a todos los demás relojes del cuerpo que es hora de descansar. “El reloj del cerebro envía señales que dicen: ¡No comas, no comas!”. Fred Turek, director del Centro para el Sueño y la Biología Circadiana, le dijo a NPR en un artículo de 2017.
Cuando anulamos esta señal y comemos de todos modos, el reloj de su páncreas, por ejemplo, se ve obligado a comenzar a liberar insulina para hacer frente a la comida. La investigación sugiere que esta comida nocturna puede comenzar a restablecer el reloj en el órgano. ¿El resultado? Señales de tiempo en competencia.
“El páncreas está escuchando señales relacionadas con la ingesta de alimentos. Pero eso no está sincronizado con lo que el cerebro le dice que haga”, dice Turek. “Entonces, si enviamos señales a esos órganos en el momento equivocado del día, estamos alterando el equilibrio”.
Cada vez hay más pruebas de que podemos ser más sensibles a estas señales de tiempo de lo que los científicos jamás imaginaron. Ayurveda se basa en este mismo principio.
Reinicie sus relojes biológicos
Aprenda 4 formas simples de restablecer sus relojes biológicos para que estén sincronizados con los ritmos circadianos de la naturaleza:
- Pasar un fin de semana sin luz artificial
- Tome la dosis baja de melatonina de LifeSpa
- Consumir más alimentos ricos en melatonina
- Cortar la luz azul en general
Por. Dr. John Douillard, DC, CAP