Vivir una vida llena de generosidad y compasión puede conducir a la longevidad, mejorar el estado de ánimo, un sistema inmunológico más saludable y una mejor salud intestinal. Eche un vistazo a la investigación y aprenda a vivir según la ciencia de sattva los principios de la filosofía ayurvédica.
La ciencia de Sattva – ¿Qué son Sattva, Rajas y Tamas?
A medida que el mundo parece volverse cada vez más estresante, el concepto ayurvédico del comportamiento sáttvico puede proporcionar el apoyo necesario para ayudarnos a sobrellevarlo. Ayurveda describe tres estados mentales, llamados sattva, rajas y tamas.
Las 3 energías mentales ayurvédicas
- Una mente sáttvica está en paz, es fácilmente capaz de lidiar con el estrés y está contenta sin necesidad de estimulación externa.
- Una mente rajásica solo está satisfecha cuando es estimulada y recompensada externamente, o estresada en la forma en que podemos estar cuando somos desafiados.
- Y una mente tamásica es protectora y retraída, incluso apagada.
En la naturaleza, estas tres fuerzas se equilibran entre sí. Sattva equilibra las fuerzas estimulantes de rajas, que crean cambios, y las fuerzas protectoras de tamas, que cuando están desequilibradas pueden crear obstrucciones.
La meta en la vida y en la naturaleza no es ser 100 por ciento sáttvico, sino equilibrar rajas y tamas con sattva.
Se requiere equilibrio entre las tres cualidades para una vida larga, saludable y feliz. En nuestra cultura moderna de sobreestimulación y estrés, tanto rajas como tamas suelen eclipsar las fuerzas más sublimes y pacíficas de sattva.
En este artículo, compartiré todas las formas en que la ciencia respalda un estilo de vida sáttvico para el manejo del estrés y una salud óptima.
La ciencia de Sattva – Sattva es altruismo, desapego y más
Una forma de pensar en sattva es como un tipo de altruismo, en el que uno está sinceramente interesado en ayudar a los demás, pero lo hace sin esperar ni desear una recompensa o retorno de esa inversión. Es más una especie de “sé bueno por el amor de Dios”.
Sattva en términos más generales es un estado de paz interior, alegría, amor desinteresado, modestia y compasión sin apego a las trampas del mundo material.
Alguien que vive aplicando la ciencia de Sattva tiene el control de sus sentidos en lugar de dejar que sus sentidos lo controlen a él. Están libres de adicciones y vicios y no requieren estímulos ni sedantes como el café, el alcohol o las drogas que alteran la mente.
Los sáttvicamente equilibrados son honestos, limpios, generosos, alegres y contentos, pero estos atributos no definen el verdadero propósito de ser sáttvicos.
La ciencia de Sattva – Sattva se trata de la conciencia superior
Según el Ayurveda, vivir un estilo de vida sáttvico, la ciencia de Sattva, no solo es la fuerza impulsora de la salud y la longevidad, sino también de la evolución espiritual y de experimentar estados superiores de conciencia y todo nuestro potencial humano.
Cuando una persona actúa de forma sáttvica, los beneficios se reparten entre los demás miembros de la comunidad.
El cuerpo humano es un instrumento finamente afinado diseñado para percibir e irradiar energía sutil.
El comportamiento sáttvico aumenta la conciencia, liberándote de la necesidad de la aprobación y el aprecio de los demás para estar contento. En cambio, eres capaz de irradiar amor libremente, desde un estado de vibración superior. Si bien todos necesitamos amor, la mente sáttvica no requiere una recompensa por el amor que das.
El comportamiento sáttvico nos anima a actuar espontáneamente en apoyo de los demás, en lugar de solo para nosotros mismos. (La ciencia muestra que cuando somos altruistas de esta manera también nos beneficiamos).
La ciencia sobre el comportamiento sáttvico también muestra que vivir sáttvicamente puede resultar en cambios dramáticos en nuestra salud, longevidad y felicidad. En comparación con vivir un estilo de vida sáttvicamente equilibrado, una vida predominantemente rajásica, tamásica o egocéntrica se ha asociado con tendencias de salud negativas.
La ciencia de Sattva
En un estudio publicado en la revista Science, los investigadores encontraron que las personas que gastan dinero en otros crean un aumento significativo en la felicidad en comparación con cuando los sujetos del estudio gastan dinero en sí mismos.
En otro estudio, publicado en el Diario de personalidad y Psicología Social, se evaluó el efecto de gastar dinero para beneficio personal frente a otros en 136 países, incluidos países pobres y ricos.
Independientemente de la riqueza, incluso las personas más pobres de los países más pobres que gastaron su propio dinero en otros experimentaron una mayor felicidad en comparación con cuando gastaron la misma cantidad de dinero en sí mismos.
Los investigadores concluyeron que cuidar a los demás está profundamente arraigado en la naturaleza humana.
Ayudar a los demás mitiga el estrés y aumenta la longevidad
Cuidar de los demás es un comportamiento sáttvico clásico. En un estudio, publicado en el American Journal of Public Health, los investigadores encontraron que quienes cuidaban de los demás vivían más tiempo.
Lamentablemente, existe una relación directa entre el estrés y la esperanza de vida. Las personas bajo mucho estrés no viven tanto como las que están menos estresadas.
En el estudio del American Journal of Public Health, se controló a 846 voluntarios en cuanto a niveles de estrés, mortalidad y si habían brindado o no asistencia tangible a amigos o familiares en el último año.
Su tasa de mortalidad se calculó después de cinco años. Resulta que durante esos cinco años, el estrés fue un fuerte predictor de muerte para aquellos que no brindaron ayuda a los demás.
En otro estudio, dar a otros con la expectativa de ser elogiados, queridos o apreciados tuvo un efecto negativo en el código genético de esa persona en comparación con aquellos que dieron libremente sin ninguna expectativa de obtener un retorno de la inversión.
La ‘Cadena de favores’ de Sattva
En un poderoso estudio publicado en el prestigioso British Medical Journal, los investigadores se propusieron ver si la felicidad podía propagarse dentro de una red social.
Evaluaron a 4.739 individuos y los siguieron durante 10 años. Descubrieron que el efecto de la felicidad de una persona puede extenderse en tres grados, o esencialmente a los amigos de tus amigos. Por ejemplo, si un amigo tuyo se vuelve feliz y vive a una milla de ti, su felicidad aumenta tus posibilidades de ser feliz en un 25 por ciento. Se observaron efectos similares con hermanos y vecinos que vivían a menos de una milla de un amigo feliz.
Una actitud sáttvica fomenta la alimentación sáttvica
En un estudio de 2014 publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética, se evaluó a 963 compradores de supermercados para determinar si una actitud sáttvica positiva estaba relacionada o no con elecciones de alimentos más saludables.
En el estudio se utilizaron trece cadenas de supermercados, desde las de bajo costo hasta las de alto costo. El estudio determinó que los compradores de supermercados con actitudes positivas hacia la alimentación saludable tenían dietas de igual calidad, incluso si compraban en supermercados de bajo costo.
Estos hallazgos implican que un ingreso más bajo no impidió que los consumidores comieran alimentos sáttvicos de alta calidad.
El poder del pensamiento positivo (sáttvico)
Se han realizado muchos estudios sobre los efectos nocivos del pensamiento negativo, incluida la prueba clásica de si la gente etiqueta un vaso lleno al 50 por ciento medio lleno o medio vacío.
En un estudio publicado en la revista Behavior Research and Therapy, los participantes que se quejaban de preocupación y ansiedad recibieron un entrenamiento de pensamiento positivo durante una semana. El entrenamiento implicó reemplazar la preocupación con imágenes positivas o con respuestas verbales positivas. Reemplazar la preocupación con imágenes sáttvicas o respuestas verbales fue igualmente efectivo para reducir los niveles de ansiedad y preocupación.
Un estilo de vida sáttvico aumenta la función cognitiva y la longevidad
En un estudio publicado en Psychological Science, las personas que se sentían entusiastas y alegres, lo que se denomina “afecto positivo” en la medicina occidental o sáttvico en Ayurveda, tenían menos probabilidades de experimentar un deterioro de la memoria a medida que envejecían.
Los hallazgos del estudio mostraron que la memoria disminuye con la edad, pero las personas con niveles más altos de afecto positivo tuvieron una disminución de la memoria menos pronunciada en el transcurso de casi una década.
Sattva aumenta la producción de oxitocina, la hormona de la longevidad
La ciencia sugiere que cuando damos y cuidamos a los demás, producimos más oxitocina, la hormona de la longevidad.
Si bien los estudios sugieren que la oxitocina disminuye con la edad, se ha demostrado que el comportamiento sáttvico aumenta los niveles de oxitocina.
De hecho, un estudio de la Universidad de Ciencias de Tokio confirmó que la producción de oxitocina está relacionada con las expresiones de amor, generosidad y cariño. El estudio también mostró que cuando se introduce oxitocina en un cerebro comprometido por la placa amiloide, aumentan las capacidades de señalización nerviosa, lo que sugiere que la oxitocina puede revertir el deterioro de la memoria causado por la acumulación de placa.
Sattva, Estrés, Microbioma y Salud Intestinal
Como sabemos ahora, la relación entre el intestino y el cerebro es bidireccional, lo que sugiere que lo que afecta a uno afecta al otro. Se ha demostrado que el estrés altera el microbioma intestinal, lo que aumenta las posibilidades de un intestino permeable y un desequilibrio digestivo.
Se ha demostrado que la meditación, que puede crear un estado sáttvico de paz y calma, respalda una respuesta saludable al estrés en el intestino, al mismo tiempo que respalda la función saludable de la barrera intestinal.
Meditación y Sattva
La investigación ganadora del Premio Nobel de Elizabeth Blackburn, fue la primera en vincular los altos niveles de estrés con el acortamiento de las cubiertas protectoras de nuestros cromosomas llamadas telómeros. En un estudio, el estrés crónico se relacionó con telómeros dramáticamente más cortos y una edad biológica 10 años mayor que su edad cronológica.
Los estudios de seguimiento midieron los efectos de la meditación en la longitud de los telómeros. En otro estudio, un grupo que meditó durante 3 meses tuvo un aumento del 30 por ciento en la longitud de los telómeros. En otro estudio que duró 8 semanas hubo un aumento del 43 por ciento en la longitud de los telómeros. Además, la meditación mejoró las opiniones de las personas sobre su propósito en la vida, la atención plena y la emocionalidad positiva, la salud mental y la función cognitiva (todas las características sáttvicas) en comparación con los grupos de control.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.