La mejor posición para dormir según Ayurveda: Hay siete grandes razones de salud para elegir un lado cuando tu cabeza toca la almohada.
La mejor posición para dormir según Ayurveda
Según Ayurveda, lo mejor es dormir sobre el lado izquierdo. El lado izquierdo del cuerpo es completamente diferente al lado derecho. Si bien sé que puede sonar extraño, existe una sabiduría comprobada y una ciencia nueva y emocionante que enfatiza el lado izquierdo para descansar, dormir y obtener beneficios reales para la salud y la longevidad.
La mejor posición para dormir según Ayurveda: Cómo duermes importa
Un estudio de la Universidad de Stony Brook sugiere que dormir podría reducir las posibilidades de desarrollar problemas cognitivos más adelante en la vida.
El estudio, publicado en The Journal of Neuroscience, encontró que la forma en que se coloca el cuerpo de una persona mientras duerme podría afectar el sistema de eliminación de desechos del cerebro, también conocido como sistema glinfático. Mientras dormimos, las sustancias tóxicas se eliminan del cerebro a través de pequeños vasos linfáticos llamados glinfáticos. El cerebro libera alrededor de tres libras de químicos tóxicos y placa cada año.
Los científicos utilizaron roedores para probar cómo las diferentes posiciones para dormir afectan este proceso y descubrieron que acostarse de lado mientras duerme puede ser la posición más eficiente para eliminar las sustancias tóxicas del cerebro a través de los vasos glinfáticos.
El estudio encontró que los roedores que dormían en posición lateral eliminaban ciertas proteínas alrededor de un 25 por ciento más que cuando dormían boca arriba o boca abajo. Estas proteínas pueden contribuir a la acumulación de placa cerebral, fuertemente relacionada con el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
Todavía es necesario realizar más estudios en humanos para confirmar estos hallazgos. Afortunadamente, a la mayoría de las personas les resulta más cómodo dormir de lado.
La mejor posición para dormir según Ayurveda: La linfa drena hacia el lado izquierdo
Curiosamente, el lado izquierdo del cuerpo es el lado linfático dominante. El setenta y cinco por ciento del líquido linfático del cuerpo drena en el conducto torácico, que drena en el lado izquierdo del corazón, la vena yugular interna izquierda y la vena subclavia izquierda. En el camino, el líquido linfático transporta proteínas, glucosa, otros metabolitos, y los productos de desecho se limpian y luego se drenan en el lado izquierdo del corazón.
Por eso es común en Ayurveda deducir que las dolencias del lado izquierdo pueden deberse a una congestión linfática crónica. Cuando el sistema linfático se congestiona, es más probable que la linfa se acumule en el lado del cuerpo donde predomina la linfa (el izquierdo). Si bien este no es siempre el caso, puedes ver la lógica ayurvédica en juego aquí.
En la misma línea ayurvédica, se cree que los problemas que aparecen en el lado derecho se deben a desequilibrios en el hígado y la sangre. Dado que el hígado está en el lado derecho del cuerpo, la congestión del hígado retrocederá más fácilmente hacia el lado derecho del cuerpo y podría causar problemas.
Según Ayurveda, la congestión ocurre en el cuerpo de acuerdo con un cierto patrón o sistema de prioridad. En este sistema, la linfa es el primer sistema de desintoxicación que se congestiona, antes de que el hígado y la sangre se sobrecarguen.
Por lo tanto, los problemas linfáticos tempranos pueden presentarse más en el lado izquierdo y moverse hacia la derecha a medida que se vuelven más duraderos y comienzan a congestionar el hígado y la sangre, momento en el cual los síntomas pueden comenzar a aparecer en el lado derecho.
7 razones para dormir sobre tu lado izquierdo
- Facilita el drenaje linfático de su cerebro
- Hace que sea más fácil para el corazón bombear cuesta abajo
- Mejor eliminación
- Apoya la función saludable del bazo
- Fomenta una digestión adecuada
- Ayuda a la circulación de regreso al corazón
- Ayuda a que la bilis fluya más libremente
Mejor Eliminación
El intestino delgado vierte desechos a través de la válvula ileocecal (ICV) en el lado derecho del cuerpo hacia el comienzo del intestino grueso. El intestino grueso sube por el lado derecho del abdomen a través de la barriga, donde vierte los desechos en el colon descendente del lado izquierdo.
Dormir sobre el lado izquierdo permite que la gravedad fomente que los desechos de alimentos se muevan más fácilmente desde el intestino delgado hacia el intestino grueso a través de la ICV.
A medida que avanza la noche y continúa durmiendo sobre su lado izquierdo, los desechos se mueven más fácilmente hacia el colon descendente. Con la ayuda de la gravedad y una buena noche de sueño en el lado izquierdo, el colon descendente está lleno de desechos y listo para eliminar fácil y completamente por la mañana.
Mejor función cardíaca
Por supuesto, uno de los mayores jugadores del lado izquierdo es el corazón. Tiene sentido que si duermes sobre tu lado izquierdo, el drenaje linfático hacia el corazón, de nuevo, será ayudado por la gravedad, eliminando parte de la carga de trabajo del corazón mientras duermes.
La aorta, la arteria más grande del cuerpo, sale de la parte superior del corazón y se arquea hacia la izquierda antes de dirigirse hacia el abdomen. Al dormir sobre el lado izquierdo, el corazón bombea su mayor carga útil cuesta abajo hacia la aorta descendente.
Dormir sobre el lado izquierdo también permite que gran parte de los intestinos cuelguen de la vena cava inferior (VCI), que tiene una pared muy delgada y lleva la sangre venosa de regreso al corazón. Curiosamente, la VCI se encuentra contra el lado derecho de la columna vertebral, por lo que cuando te acuestas sobre el lado izquierdo, gran parte de las vísceras se desprenden de la VCI. Una vez más, la gravedad simplemente facilita un poco el trabajo del corazón.
Apoya un bazo saludable
El bazo, parte del sistema linfático, también está a la izquierda. El bazo es muy parecido a un ganglio linfático gigante, excepto que además de filtrar la linfa, también filtra la sangre. Cuando te acuestas sobre el lado izquierdo, la gravedad vuelve a facilitar el drenaje de regreso al bazo.
Recuerde, el sistema linfático drena todas las células del cuerpo a través del movimiento y las contracciones musculares, en lugar de ser bombeado por el corazón. ¡Ayudar a la linfa a drenar al bazo y al corazón con la gravedad es algo bueno!
¿Alguna vez te has sentido somnoliento después de una gran comida?
Una práctica común en Ayurveda es descansar sobre el lado izquierdo después de una comida.
A diferencia de una siesta, en la que se descansa toda la tarde, Ayurveda sugiere un breve descanso de 10 minutos en el lado izquierdo para ayudar al cuerpo a digerir adecuadamente.
El estómago y el páncreas (que producen enzimas digestivas) cuelgan como cabestrillo del lado izquierdo. Cuando te acuestas sobre el lado izquierdo, el estómago y el páncreas cuelgan naturalmente, lo que permite una digestión óptima y eficiente. Se alienta a la comida a moverse a través del estómago de forma natural y las enzimas pancreáticas se liberan según sea necesario, en lugar de todas a la vez, lo que podría suceder más fácilmente que si estuviera en el lado derecho con la atracción de la gravedad.
Si te acuestas sobre el lado derecho, el estómago y el páncreas colgarán en una posición poco natural, obligándolos a vaciar su contenido prematuramente.
Mientras tanto, el hígado y la vesícula biliar cuelgan del lado derecho. Descansar sobre el lado izquierdo les permite colgar libremente y secretar bilis preciosa, con la ayuda de la gravedad, en el tracto digestivo para emulsionar las grasas y neutralizar los ácidos del estómago.
Cuando se fomenta el proceso digestivo de esta manera, a menudo puede ser un ciclo digestivo más suave y, en última instancia, más corto que no lo deja agotado durante toda la tarde. ¡Al tomar un breve descanso en el lado izquierdo, en realidad puede salvarse de más fatiga a lo largo del día!
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP