Una nueva investigación muestra que ponerse en cuclillas durante el tiempo de inactividad beneficia el sistema linfático, la circulación, la respiración y más. Aprende los beneficios de ponerse en cuclillas: cómo un simple cambio de postura puede transformar tu vida.
Los estadounidenses deben dejar de sentarse y comenzar a ponerse en cuclillas
Probablemente hayas escuchado que ser sedentario te quita años de vida. Sin embargo, la mayoría de los occidentales son sedentarios durante casi nueve horas al día.
Sorprendentemente, esta es la misma cantidad de tiempo que nuestros ancestros cazadores-recolectores fueron sedentarios, según un estudio de 2020 publicado en Proceeding of the National Academy of Sciences (PNAS).
Los investigadores de PNAS también observaron a los cazadores-recolectores Hadza de Tasmania actuales y descubrieron que descansan nueve horas al día y no ha provocado ninguna dolencia crónica, como ha ocurrido en los EEUU. riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, cáncer, degeneración muscular, demencia, depresión y dolor de espalda.
Entonces, ¿qué hace que la forma de sentarse de los estadounidenses sea diferente del tiempo de inactividad de los Hadza?
La diferencia no es cuánto tiempo somos sedentarios cada día, es CÓMO somos sedentarios. Los hadza pasan la mayor parte de su tiempo sedentario en un descanso activo, en cuclillas, mientras que los occidentales pasan la mayor parte de su tiempo de inactividad pasivamente en una silla.
El estudio concluyó que cuando te sientas en una silla, tus músculos están completamente relajados, lo que disminuye el metabolismo muscular. Los hadza evitaron esto poniéndose en cuclillas, en lugar de sentarse, lo que implica altos niveles de contracción muscular.
Los beneficios de ponerse en cuclillas
Resulta que estamos desajustados evolutivamente para sentarnos pasivamente durante nueve horas al día. Los humanos están más adaptados evolutivamente para estar activos, incluso mientras descansan, razón por la cual ponerse en cuclillas es la postura de descanso preferida.
Beneficios para el sistema linfático
Desde las perspectivas ayurvédica y occidental, la contracción muscular de las extremidades inferiores y el torso que ocurre cuando te pones en cuclillas fuerza la circulación linfática. Sentarse en una silla durante horas mientras los músculos están apagados inhibe la circulación linfática adecuada. El sistema linfático, que es el sistema circulatorio más grande del cuerpo, tiene innumerables responsabilidades, pero ninguna más importante que:
- Cargar al sistema inmunológico
- Llevar el material tóxico fuera del cuerpo.
- Suministro de ácidos grasos como energía básica para cada célula
Períodos de estar sentado pueden comprometer la circulación linfática, permitiendo que se acumule material tóxico. La mala circulación linfática también inhibe el suministro adecuado de nutrientes. Según Ayurveda, el estudio de la linfa (rasa) se llama rasayana, que también es el estudio de la longevidad.
Beneficios para la respiración
Durante la corta historia de 5000 años de las sillas, solo recientemente han sido utilizadas por las masas. Durante la mayor parte de su historia, las sillas estaban reservadas para reyes, reinas y la élite, mientras que los plebeyos se acostumbraron a ponerse en cuclillas, ¡y vivieron más tiempo por ello!
Tampoco olvidemos que los humanos han vagado por este planeta durante unos 200.000 años y la mayoría de ellos han pasado su tiempo de inactividad en cuclillas. Hasta el día de hoy, la gran mayoría de las personas en este planeta (la mayor parte de Asia y África) todavía se ponen en cuclillas en lugar de sentarse.
En la India, los lugareños comen, juegan, charlan, leen, trabajan y descansan en cuclillas. Sentarse o encorvarse en el sofá es un desafío postural para una respiración óptima. Cuando te sientas o, peor aún, te encorvas, tu caja torácica se flexiona hacia adelante empujando tu diafragma a una posición hacia abajo (precontraída) y dificultando inhalaciones y exhalaciones completas. Los largos períodos de estar sentado lo obligan a respirar de manera más superficial ya que se queda usando los lóbulos superiores menos eficientes de sus pulmones. Para intercambiar oxígeno y dióxido de carbono de manera efectiva, debemos respirar en los lóbulos inferiores de los pulmones, lo que requiere que el diafragma se contraiga y se relaje por completo (no es posible cuando estás encorvado).
Si no puedes ponerte en cuclillas, ponte de pie
Posiblemente debido a los años de estar sentados, muchos occidentales no tienen la fuerza ni la flexibilidad para ponerse en cuclillas. La buena noticia es que existe una amplia investigación que promociona los beneficios de estar de pie en lugar de sentarse.
En un estudio de 2021 publicado en el Journal of Science and Medicine in Sport, los investigadores descubrieron que cuanto más tiempo pasaban de pie los sujetos del estudio, mejor equilibrados estaban su insulina y su azúcar en la sangre. Estar de pie apoyó un metabolismo más saludable independientemente de qué tan en forma estuvieran, cuánta actividad realizaran diariamente o cuánto pesaran.
Cuándo y cómo ponerse en cuclillas (o ponerse de pie)
Estos siete consejos te ayudarán a limitar el tiempo que pasas sentado. ¡Tu salud te lo agradecerá!
- Mire la televisión de pie o en cuclillas, o ambas cosas.
- Póngase de pie o en cuclillas después de una comida.
- Párese mientras espera un autobús o un avión, o al teléfono, ¡en cualquier oportunidad que tenga!
- Sí, ¡los escritorios de pie funcionan!
- Obtenga una caminadora o una bicicleta estática para su sala de estar y mire sus películas mientras usa una de estas máquinas.
- Salga y camine, o trabaje en el jardín.
- Si no puedes ponerte en cuclillas, párate. Si no puedes estar de pie por largos períodos de tiempo, ¡camina!
¡Aplique estos consejos y experimente los beneficios de ponerse en cuclillas por sí mismo!
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP