Masaje abhyanga y sus beneficios: ¿Busca una nueva forma de desestresarse y dormir más profundamente? Los estudios demuestran que la antigua práctica diaria de darse un masaje ayurvédico, o Abhyanga, favorece la salud física y el bienestar al tiempo que proporciona profundos beneficios para la salud mental y emocional.
Masaje abhyanga y sus beneficios: Meditación a través del masaje
La práctica de darse un masaje diario con aceite ha pasado la prueba del tiempo como parte importante de una rutina diaria ayurvédica saludable. En sánscrito, la palabra para aceite es sneha, que también significa amor. Un masaje ayurvédico, o abhyanga, no es sólo una aplicación de aceite, sino una práctica de autocuidado, autoconciencia y atención plena. Los beneficios para la mente y el cuerpo de esta antigua práctica ahora están bien respaldados por la ciencia.
En un estudio, publicado en The Journal of Traditional Medicine and Clinical Naturopathy, los investigadores encontraron que un abhyanga diario puede proporcionar estos beneficios:
- Limpiar el cuerpo de toxinas
- Mejorar el cutis
- Mantener la elasticidad de la piel
- Apoyar la inmunidad natural
- Rejuvenecer los tejidos
- Envejecimiento lento
- Promover la salud
- Mejorar la salud física
- Apoyar el sueño profundo
- Reducir el estrés
- Estabilizar el estado de ánimo
- Promover la felicidad
- Mejorar la vista
El automasaje diario es más que una simple técnica de drenaje linfático; es una herramienta poderosa para mejorar los niveles de estrés, el estado de ánimo, el amor propio y el sueño profundo.
Masaje abhyanga y sus beneficios: Estrés
No faltan estudios sobre los beneficios del masaje para el estrés. En un estudio de 2011 publicado en el Journal of Alternative and Complimentary Medicine, 10 hombres y 10 mujeres recibieron cada uno un masaje abhyanga de una hora. Ambos grupos experimentaron una reducción significativa del estrés, una frecuencia cardíaca más baja y una presión arterial más baja (para aquellos que estaban predispuestos a la presión arterial alta).
Existen numerosos mecanismos para el efecto reductor del estrés de un abhyanga. Un masaje con aceite activa millones de receptores sensoriales en la piel que responden al tacto, el calor del aceite, el estiramiento de la piel y la presión y vibración creadas por el masaje. La aplicación de un aceite de masaje ayurvédico tibio a base de hierbas sobre la piel calma estos receptores sensoriales, reduciendo efectivamente el ruido y el volumen de la información sensorial que se dispara desde la piel hacia el sistema nervioso central.
En Ayurveda, estos nervios sensoriales están gobernados por vata (aire) que transporta información por todo el cuerpo. La información sensorial excesiva puede agravar vata y causar una serie de preocupaciones relacionadas con el estrés, que incluyen dolor físico, problemas cognitivos y altibajos emocionales. Un estudio realizado en 2018 fue diseñado para medir el efecto de un masaje sobre el estrés y el instinto de lucha o huida en el sistema nervioso. Cuarenta y cuatro mujeres sanas fueron asignadas al azar para recibir un masaje rítmico real o un masaje placebo/falso. El mensaje falso se realizó haciendo que los terapeutas simplemente colocaran sus manos (sin movimiento) sobre el participante, cambiando de ubicación en el cuerpo cada pocos minutos. El grupo que recibió el masaje real vio cambios dentro de su sistema nervioso autónomo, que tiene dos ramas: el sistema nervioso “simpático” reactivo y el sistema nervioso “parasimpático” calmante. Los participantes que recibieron un masaje real vieron un aumento significativo en la actividad del sistema nervioso parasimpático, que es calmante y rejuvenecedor. Esto se observó junto con una reducción del sistema nervioso simpático estresado de lucha o huida. El grupo que recibió el masaje falso no vio ningún cambio notable.
Masaje abhyanga y sus beneficios: Estado de ánimo
Una nueva investigación ha relacionado ciertos receptores sensoriales de la piel con los centros emocionales del cerebro. La neurobiología moderna ha descubierto receptores en la piel llamados fibras C que interactúan con el sistema límbico (emocional) del cuerpo y el sistema nervioso autónomo. Se ha descubierto que la activación de estas fibras C mediante un masaje suave es una terapia eficaz para ciertos tipos de problemas de salud psiquiátricos, conductuales y relacionados con el estado de ánimo.
En apoyo de estos hallazgos, se realizó un estudio con 100 mujeres con cáncer de mama que se quejaban de problemas de estado de ánimo, como ira, ansiedad y depresión. Tres veces por semana durante cinco semanas, recibieron un masaje de 30 minutos o atención de rutina para el cáncer de mama. Según un cuestionario estandarizado de estrés emocional, las mujeres que recibieron el masaje vieron una reducción significativa del estrés y una mejora en el estado de ánimo en comparación con el grupo de control.
Abhyanga para el amor y el vínculo
Quizás el beneficio más poderoso de un automasaje es la liberación natural de la hormona de la longevidad del cuerpo: la oxitocina. La oxitocina se libera cuando adoptamos lo que Ayurveda llama comportamiento sáttvico, como amar, dar, cuidar, tocar, abrazar y apoyar a los demás. El truco para liberar oxitocina en tu cuerpo durante tu abhyanga diario es masajearte con atención y conciencia. Así como la oxitocina se libera al cuidar a los demás, el acto de cuidarse a sí mismo a través del abhyanga también desencadena la liberación de la hormona. Algunos de los beneficios para la salud de la oxitocina como resultado del masaje son disminución de la ansiedad, disminución del estrés, reducción del cortisol (una hormona del estrés) y disminución del antojo. También se ha demostrado que la oxitocina desempeña un papel importante en la estimulación de la función del sistema inmunológico, la mejora de los vínculos sociales, la prolongación de la vida útil y el aumento de la potencia y el deseo sexual.
Abhyanga para dormir
Dormir mal puede ser uno de los mayores factores de riesgo de mala salud. En Ayurveda, la falta de sueño se debe a un desequilibrio vata, cuando el sistema nervioso está sobreestimulado y agotado. Muchos estudios han descubierto que el masaje es una terapia eficaz para favorecer un sueño más profundo. En un estudio, las mujeres posmenopáusicas que se quejaban de problemas para dormir descubrieron que el masaje les ayudaba a conciliar el sueño más rápido y a entrar en la etapa 1 del sueño REM (movimiento ocular rápido) más rápidamente. También entraron en sueño profundo más rápido y permanecieron allí más tiempo. Según sus diarios de sueño autoinformados, las mujeres que recibieron terapia de masajes también vieron una reducción significativa en la ansiedad y la depresión.
El mejor aceite de masaje ayurvédico
En LifeSpa, tenemos dos aceites de masaje ayurvédicos: nuestro aceite de masaje linfático y nuestro aceite de masaje Tridoshic. Ambos tienen una base de aceite de sésamo orgánico infundido con muchas hierbas ayurvédicas orgánicas que el aceite de sésamo transporta eficientemente a las capas profundas de la piel. La razón por la que los aceites ayurvédicos se infunden con hierbas ayurvédicas es que el masaje con aceites vegetales puros puede resecar mucho la piel. El tamaño de las moléculas de grasa en los aceites vegetales es demasiado grande para penetrar fácilmente la piel, pero el aceite puede asentarse en la superficie de la piel y, de hecho, extraer las impurezas de la piel. Si bien esta es una buena manera de eliminar las impurezas, también puede resecar la piel en el proceso. Cocinar hierbas humectantes en los aceites base puede aumentar las propiedades humectantes del aceite para masajes, ya que las hierbas pueden atravesar la capa de fosfolípidos de la piel, proporcionando una humectación profunda a la piel.
El aceite de masaje linfático orgánico de LifeSpa tiene una base de aceite de sésamo con hierbas como manjistha, cúrcuma, arjuna, purnanava, cálamo, phyllanthus, bala y más. Estas hierbas apoyan la activación del tejido linfático asociado a la piel, lo que respalda la capacidad de la piel para nutrir y desintoxicar el cuerpo.
El aceite de masaje orgánico Tridoshic de LifeSpa está diseñado principalmente para equilibrar vata, abordando preocupaciones como el sueño, el nerviosismo, la piel seca, las piernas inquietas, las preocupaciones cognitivas y el estrés. Es una fórmula ligera destinada a ser muy eficaz para todo tipo de cuerpo. El aceite Tridoshic tiene una base de sésamo y aceite de oliva en infusión de hierbas como ashwagandha, shatawari, bala, tulsi, hierbaluisa, pasiflora y valeriana. Estas hierbas tienen un efecto equilibrador en todos los doshas: vata, pitta y kapha.
La manteca corporal ayurvédica de LifeSpa es una mezcla de mantecas de mango, aguacate y karité enriquecidas con hierbas orgánicas. Estas mantequillas de frutas tienen moléculas más pequeñas que los aceites de sésamo y de oliva y, por tanto, pueden penetrar e hidratar la piel de forma más eficaz. LifeSpa Body Butter es un producto favorito para el cuidado de la piel, ya que se puede utilizar en todo el cuerpo, incluido el rostro. Está impregnado de shatavari, cúrcuma, neem y manjistha orgánicos; Estas hierbas actúan para proteger, hidratar y desintoxicar la piel al mismo tiempo que favorecen el drenaje linfático.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.