Meditación y Genética
Meditación y Genética: ¿Es posible que la larga lista de beneficios para la salud relacionados con la meditación o la oración se atribuya a un efecto epigenético positivo que estas prácticas provocan en el código genético?
Numerosos estudios sugieren que la meditación altera positivamente la expresión de nuestros genes, y estas alteraciones pueden ser responsables de los muchos beneficios para la salud relacionados con el yoga, la meditación, la oración y los ejercicios de respiración.
La investigación publicada en el Journal of Alternative and Complementary Medicine en mayo de 2018 mostró que después de ocho semanas de practicar una técnica de meditación llamada respuesta de relajación, hubo un efecto positivo en la expresión de 1771 genes relacionados con la regulación del sistema inmunitario, el azúcar en la sangre y rutas metabólicas, función cardiovascular y ritmo circadiano.
Si bien los beneficios de la meditación están bien establecidos, el mecanismo exacto de estos beneficios para la salud no ha quedado claro hasta ahora.
Un creciente cuerpo de evidencia sugiere que cuando aquietamos la mente y calmamos el cuerpo, hay un poderoso efecto epigenético que desencadena una respuesta de curación y reparación interna desde el nivel de nuestra curación más profunda: nuestros genes.
Adquirimos todos nuestros genes después de miles de años de comportamientos repetitivos para acomodarnos y adaptarnos al entorno en constante cambio.
Por ejemplo, los primeros humanos adquirieron un gen para producir la enzima que digiere el almidón, la amilasa, hace al menos 800 000 años. Esto sugiere que hemos estado comiendo almidón como una parte importante de nuestra dieta durante casi un millón de años.
Si la meditación puede regular hacia arriba o hacia abajo más de 2000 genes, ¿los efectos positivos inducidos por la meditación citados anteriormente se basan en una respuesta a algún comportamiento repetitivo similar a la meditación que experimentaron los primeros humanos?
No parece plausible vincular la respuesta genética positiva a la meditación con la noción de que todos hemos estado meditando durante miles de años.
Sí, en India, la meditación se practicó durante miles de años, pero no hay evidencia de que esto sucediera a nivel mundial, y este impacto positivo en nuestros genes de la meditación no se limita solo a aquellos de ascendencia india.
Para que la investigación sobre la meditación mostrara una alteración positiva en tantos genes (casi 2000), el comportamiento repetitivo similar a la meditación tendría que haber sido generalizado, global y practicado durante cientos de miles o incluso millones de años.
Entonces, ¿qué práctica evolutiva, global, repetitiva y similar a la meditación podría ser responsable de esta respuesta epigenética a la meditación?
Lo que sí sabemos es que los humanos evolucionaron en un mundo que era mucho más silencioso, tranquilo, pacífico y conectado con la naturaleza que el mundo en el que vivimos hoy.
¿Podría la paz interior y la calma experimentadas en la meditación desencadenar la misma respuesta genética e influir en los mismos genes que adquirimos durante millones de años en respuesta a vivir en armonía con los ritmos más pacíficos, tranquilos y serenos de la naturaleza?
¿Es la meditación solo un truco de 20 minutos diseñado por videntes védicos para replicar la paz, la calma y la serenidad de la naturaleza que se perdió cuando las civilizaciones se alejaron de la naturaleza y se trasladaron a entornos más urbanos y más densamente poblados?
Si tuviéramos que filtrar las guerras y la violencia que parecen haber plagado a la humanidad, encontraríamos una historia de los primeros homínidos, cazadores-recolectores y humanos que vivían muy cerca de la naturaleza e íntimamente en sintonía con sus ritmos circadianos.
La experiencia predominante del día a día estaba en sintonía y en paz con la naturaleza. Incluso hoy en día, los agricultores viven una vida más pacífica y serena que los que viven en las zonas urbanas.
Ese mismo sentimiento de paz, calma, serenidad y rejuvenecimiento que atrae regularmente a las personas a la naturaleza para caminar, ir de mochileros, acampar o experimentar la naturaleza puede, como una meditación, estar regulando y activando los mismos genes que adquirimos hace millones de años que afectan positivamente nuestra salud y bienestar.
Para que algo cambie la expresión de casi 2000 genes, tiene que estar funcionando a un nivel extremadamente profundo. Cuando leí estos estudios sobre meditación, pensé, si la meditación es tan poderosa que puede alterar nuestro código genético, ¿por qué es tan difícil para la gente seguirla?
He estado tratando a pacientes con prácticas de meditación durante toda mi vida profesional, y solo encuentro muy pocos que puedan permanecer regulares en su práctica diaria. Hay beneficios bien documentados e impresionantes de meditar regularmente, entonces, ¿por qué es tan difícil para la gente mantenerse al día?
Meditación y Genética – Aquí están mis pensamientos sobre la respuesta a esa pregunta:
Solo recientemente nos hemos civilizado y hemos cambiado una experiencia de vida basada en la naturaleza salvaje por una en comunidades de alta densidad y ritmo acelerado.
¿Podría ser que el silencio, la paz y la calma basados en la naturaleza a partir de los cuales todos evolucionamos desencadenen las mismas expresiones genéticas positivas que encontramos en la práctica de la meditación? ¿Podría la meditación ser un bio-hack que de alguna manera simule la misma respuesta de reparación genética que obtuvimos al vivir como uno con la naturaleza durante millones de años?
¿Podría el bio-hack de meditación tener un efecto epigenético sobrealimentado aún más efectivo que el que tiene estar en la naturaleza? ¡Después de todo, los beneficios solo toman unos minutos!
¿Los textos védicos introdujeron originalmente técnicas de meditación para llevar el silencio de la naturaleza al hogar, la ciudad y el estilo de vida debido a su importancia crítica para la salud y porque los peligros de perder el acceso a nuestro silencio interior serían catastróficos?
¿Es la meditación un bio-hack para nuestra necesidad genética de estar conectados con la naturaleza para prosperar? Ayurveda ha recomendado durante mucho tiempo que estar regularmente en la naturaleza generaría ojas y aumentaría la inmunidad, la vitalidad y la virilidad.
Hay muchos estudios que documentan los numerosos beneficios para la salud que se obtienen simplemente por estar en la naturaleza.
Japón usa el término, baño de bosque, para describir los beneficios para la salud de estar en la naturaleza o en un sendero. ¡Hay más de 60 bosques en Japón que están certificados como sitios de baño de bosque terapéuticos!
Se ha demostrado que el simple hecho de estar en estos bosques mejora la salud mental, física y emocional.
Si le resulta difícil orar, meditar o practicar yoga restaurativo meditativo con regularidad, mire a la naturaleza para alimentar esta necesidad genética de rejuvenecer. ¡Un simple paseo por el parque o una caminata por el bosque podría ser muy beneficioso para usted!
Meditación y Genética: ¿Hemos cambiado el silencio por la estimulación?
Nuestra cultura está cada vez más fascinada por las campanas y los silbatos de la tecnología, las redes sociales, las comodidades y las diversas formas de entretenimiento.
La meditación y la oración son recursos conocidos accesibles a personas de todas las edades, pero en mi práctica, encuentro que cada vez más personas cambian el deseo de aquietar la mente y el cuerpo por formas más creativas de estimularlos.
Como mencioné anteriormente, cada vez menos son capaces de mantener una práctica regular de meditación. Incluso el yoga se ha vuelto más rápido y más estimulante. Con este nuevo entendimiento de que la meditación puede cambiar literalmente la expresión de su código genético de una manera positiva, mi esperanza es que comience a ver la meditación como el recurso más necesario en estos tiempos de sobreestimulación para mantenerse sano y cuerdo.
Para ayudarnos a todos a obtener los beneficios de la meditación, creé una práctica de meditación de un minuto para la que absolutamente todos tienen tiempo.
Si cambiar positivamente las expresiones negativas de su código genético no es suficiente motivación para meditar o rezar una vez al día durante 1 a 20 minutos, tal vez esta lista de beneficios adicionales documentados para la salud lo sea.
Beneficios adicionales de la meditación
- Reducción de estrés
- Apoyo para la ansiedad
- Apoyo para la depresión
- Apoyo para el dolor
- Mejor memoria
- Apoyo para la presión arterial
- Ritmo cardíaco más bajo
- Eficiencia incrementada
- Niveles saludables de cortisol
- Apoya la utilización de oxígeno
- Apoya el metabolismo saludable
- Apoya los niveles de azúcar en la sangre
- Aumento de melatonina
- Aumenta el flujo sanguíneo cerebral al cerebro.
- Apoya la eliminación de dióxido de carbono durante la respiración
- Apoya patrones de respiración saludables
- Apoya la función cognitiva
- Apoya la función ejecutiva
- Alarga los telómeros
- Apoya la salud cardiovascular
- Apoya la longevidad
- Mejora la coordinación
- Apoya la coherencia de las ondas cerebrales
- Admite una actividad de ondas cerebrales alfa más lenta y tranquila
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.