Mejora tu sueño con Ayurveda: A menudo, cuando no podemos dormir, es porque estamos demasiado cansados. La clave para mejorar los zzzs puede ser encontrar niveles de energía sostenibles y controlar los ritmos circadianos.
Mejora tu sueño con Ayurveda: ¿Qué te mantiene despierto por la noche?
¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido? Cuando se trata de una buena noche de descanso, aquellos de nosotros que tenemos problemas intentaremos cualquier cosa. Sin embargo, debe tener en cuenta que los sedantes, a base de hierbas o farmacéuticos, ofrecen un alivio sintomático a corto plazo en el mejor de los casos.
La teoría más común relacionada con los problemas del sueño es que el exceso de energía mental dificulta la tranquilidad. En la superficie, esto tiene sentido. Pero clínicamente, resulta que esta teoría tiene una efectividad limitada.
Siga leyendo mientras exploro la ciencia ayurvédica de los problemas del sueño y ofrezco algunas soluciones prácticas.
Mejora tu sueño con Ayurveda: ¿Estás agotado?
En mi práctica, he observado que la mayoría de las personas que no pueden dormir por la noche están profundamente exhaustas y, a menudo, agotadas física, mental y emocionalmente. Por extraño que parezca, el cuerpo necesita energía para poder dormir. Una persona en este nivel profundo de agotamiento puede no tener suficiente energía para calmar su estado de ánimo, y el resultado es que permanece en tensión, incapaz de descansar de verdad.
Sedar a esta persona solo hará que el agotamiento sea más profundo y el uso de sedantes va acompañado de una larga lista de efectos secundarios indeseables. Lo que realmente necesitan es rejuvenecimiento. El rejuvenecimiento profundo, según Ayurveda, se denomina terapia rasayana, que está estrechamente relacionada con las terapias herbales adaptogénicas. Los verdaderos adaptógenos no estimulan ni sedan: restauran la energía de reserva necesaria para disfrutar de una noche de sueño saludable.
Ashwagandha (Withania somnifera) lleva el nombre de sus propiedades inductoras del sueño y puede ser uno de los adaptógenos más estudiados del mundo. Se ha demostrado en estudio tras estudio para apoyar una noche sana y normal de sueño profundo. Los estudios también muestran que ashwagandha aumenta las reservas de energía y la resistencia mientras se está bajo esfuerzo físico. Un estudio de 40 ciclistas que tomaron solo 1500 mg de polvo de raíz de ashwagandha de hierba entera observó mejoras significativas en la resistencia cardiovascular y respiratoria en comparación con el placebo.
Para recuperar el equilibrio, necesitamos una forma de apoyar nuestro sistema nervioso para que tengamos energía para manejar el estrés, apoyar el estado de ánimo, generar energía y dormir por la noche. Las alteraciones a largo plazo en los ciclos del sueño pueden desequilibrar los ciclos circadianos del cuerpo, lo que también puede ser necesario abordar.
Algunas personas no pueden conciliar el sueño con facilidad, mientras que otras se despiertan en las primeras horas de la noche. Una de las formas en que Ayurveda aborda los desequilibrios del ciclo de sueño individual es entendiendo el sueño de acuerdo con nuestra constitución/tipo de cuerpo, una idea que ahora está respaldada por la ciencia occidental.
Mejora tu sueño con Ayurveda: Problemas de sueño por tipo de cuerpo ayurvédico
1. Apoyo para el sueño de Pitta: Dificultad para conciliar el sueño
El primer tipo de problema del sueño es tener dificultades para conciliar el sueño. Por lo general, esto es cuando te acuestas en la cama completamente despierto en cualquier momento desde las 10 p. m. hasta las 2 a. m. contando ovejas, esperando que el tren de los ángeles te lleve a dormir.
Según Ayurveda, de 10 p. m. a 2 a. m. es la hora pitta de la noche, cuando el hígado se activa y comienza su ciclo vespertino de desintoxicación para preparar el cuerpo para el día siguiente. Es similar a cuando el conserje nocturno limpia pisos y ventanas mientras todos esta dormido. Esto explica por qué la gente a menudo tiene un segundo aire a esta hora de la noche, enciende el televisor, se conecta a la computadora y se va a cambiar el mundo en las primeras horas de la madrugada. A medida que este ciclo termina (en algún momento después de la medianoche pero generalmente antes de las 2 am), el fuego se apaga y te quedas dormido.
Este tipo de desequilibrio del sueño es causado por un exceso de pitta o calor. Una persona con un tipo de cuerpo caliente que no se ha quedado dormida antes de que comience el ciclo pitta a las 10 p.m., a menudo se verá arrastrada por la estimulación del calor y obtendrá todo tipo de energía, lo que hará que dormir en este momento sea un gran desafío.
Para este tipo de preocupación, necesitamos apoyar el sistema nervioso y reducir pitta con una hierba refrescante. La hierba ayurvédica brahmi tiene propiedades refrescantes para el cerebro y el sistema nervioso, lo que favorece un sueño reparador. Esta hierba adaptogénica única se puede tomar por la noche para apoyar el sueño y por la mañana para mejorar la claridad mental y la energía.
2. Apoyo para el sueño de Vata: Dificultad para permanecer dormido
El segundo tipo de problema del sueño consiste en despertarse en algún momento entre las 2 am y las 6 am y tener dificultad para volver a dormir. Esto puede ser muy perturbador, ya que te acuestas en medio de la noche completamente despierto.
Según el Ayurveda, este tipo de preocupación por el sueño se debe a un exceso de vata, ya que se considera la hora vata de la noche. Vata está asociado con el sistema nervioso.
De acuerdo con los ritmos de la naturaleza, el sistema nervioso comienza a excitarse alrededor de las 2 am. Si no tiene la energía necesaria para apaciguarse durante esta activación matutina, se despertará y permanecerá despierto, sin la energía necesaria para volver a dormir.
Lo que se necesita aquí es un rejuvenecimiento profundo. La mejor hierba rejuvenecedora para los problemas de sueño tipo vata es la ashwagandha (Withania somnifera).
Ashwagandha es un adaptógeno, o rejuvenecedor, y tradicionalmente se dice que da la fuerza de diez caballos, ¡aunque el nombre sugiere que la raíz en realidad huele a caballo! Al igual que brahmi, ashwagandha tiene la capacidad de apoyar la fuerza y la resistencia durante el día, mientras que al mismo tiempo le da al sistema nervioso la energía necesaria para calmarse y dormir.
Ashwagandha apoya nuestras reservas profundas y restaura el equilibrio de muchas funciones corporales. A diferencia de brahmi, que es refrescante, ashwagandha es una raíz cálida, pesada y dulce que rejuvenece profundamente el cuerpo y la mente.
Recomendaciones para una buena noche de sueño
- Hierbas
- Brahmi refresca la mente, mientras rejuvenece y apoya el sistema nervioso. Es compatible con quedarse dormido entre las 22:00 y las 02:00.
- Ashwagandha soporta problemas de sueño de 2 a 6 am. Le da al cuerpo la energía que necesita para permanecer dormido.
- Sleep Easy es una fórmula adaptógena que incluye brahmi, ashwagandha y otros adaptógenos.
- Beba una taza de leche tibia hervida con una pizca de ghee, cardamomo, jengibre, cúrcuma, dátiles, almendras trituradas y coco (u Ojas Nightly Tonic). Añadir la miel después de hervir. (La leche de almendras está bien).
- Tome un baño o una ducha caliente a las 9:00 p. m., seguido de un automasaje con aceite tibio con LifeSpa Tri-Doshic Massage Oil. Aplique aceite en los pies si no es posible realizar un masaje de cuerpo completo.
- Leer un libro aburrido a las 9:15 p. m. (no mi libro).
- Meditación de un minuto a las 9:45 p. m. Celulares y pantallas apagadas (usar filtros nocturnos). Trate de estar en la cama listo para dormir a las 9:46 p. m.
- Considere melatonina en BAJA DOSIS.
¿Has probado estas recomendaciones para dormir? ¿Te han ayudado?
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.