Plan de defensa inmune Ayurveda: Pruebe estos consejos de estilo de vida, alimentos y suplementos que estimulan el sistema inmunológico para sentirse equilibrado y completo a medida que nos acercamos a otra temporada de resfriados y gripe.
Plan de defensa inmune Ayurveda
Según Ayurveda, numerosas estrategias estimulan la respuesta inmune natural. Estos incluyen cambios en el estilo de vida (llamados rasayanas conductuales), junto con la ingesta regular de ciertos alimentos, hierbas y especias.
Aquí, una lista de cambios que puede hacer a partir de hoy para proteger su salud.
Plan de defensa inmune Ayurveda: Reinicie su reloj circadiano
Ayurveda 101 se trata de vivir en sintonía con los ciclos naturales de luz y oscuridad y estacionales, llamados ritmo circadiano. Estudios recientes muestran un fuerte vínculo entre la salud del sistema inmunológico y nuestros relojes circadianos internos. Esto sugiere que un desequilibrio circadiano puede comprometer significativamente la respuesta inmune.
El último regulador de nuestros relojes circadianos es la melatonina. La melatonina es una molécula de tres mil millones de años, cuyo papel principal no es inducir el sueño (como comúnmente se cree), sino restablecer nuestros relojes circadianos durante los períodos de oscuridad. Al igual que un conserje nocturno, la melatonina nos limpia y desempeña un papel muy importante en la salud, la inmunidad y la longevidad.
Plan de defensa inmune Ayurveda: Deficiencia de melatonina vinculada a una inmunidad débil
La melatonina también se ha estudiado durante mucho tiempo como una estrategia eficaz para el apoyo del sistema inmunitario, y la deficiencia de melatonina está directamente relacionada con la fortaleza inmunitaria comprometida.
Si bien la disminución del sistema inmunitario a menudo se ha relacionado con el envejecimiento, recientemente hemos visto deficiencias inmunitarias y de melatonina en personas jóvenes, debido a la interrupción circadiana. El aumento de la exposición a la luz nocturna, el acostarse más tarde y la luz azul de las pantallas, que directamente bloquea la producción de melatonina, se han relacionado con una inmunidad más débil.
Plan de defensa inmune Ayurveda: La deficiencia de Vitamina D vinculada a una inmunidad débil
La vitamina D también es un regulador circadiano y un poderoso refuerzo inmunológico. Cuando sale el sol, bloquea la melatonina mientras aumenta la inmunidad. Por eso es mejor tomar vitamina D por la mañana y melatonina por la noche como parte de un restablecimiento circadiano integral que estimula el sistema inmunológico. Los estudios sugieren que la vitamina D es un factor clave en la vinculación de la inmunidad innata y adaptativa, las cuales pueden verse comprometidas cuando la vitamina D es deficiente, lo que afecta hasta al 80 % de los estadounidenses en invierno.
Los niveles óptimos de vitamina D para la inmunidad deben mantenerse entre 45 y 80 ng/mL. Para los adultos, normalmente se necesitan 4000-5000 UI por día, pero una prueba de vitamina D es la única manera de saber cuáles son sus niveles.
Meditación e inmunidad
No faltan estudios que relacionen el estrés con la inmunidad comprometida. Un metanálisis cita 300 estudios que confirman la fuerte conexión entre los dos.
Tampoco hay escasez de estudios que vinculen un sistema inmunológico más fuerte con la meditación regular. Un estudio sobre la meditación de atención plena midió cambios beneficiosos significativos en los siguientes parámetros del sistema inmunitario:
- Aumento de las proteínas inflamatorias circulantes y estimuladas
- Aumento de los factores de transcripción celular y expresión génica
- Mayor recuento de células inmunitarias
- Envejecimiento más saludable de las células inmunitarias
- Respuesta de anticuerpos más fuerte
Ejercicio e inmunidad
El ejercicio puede ser un refuerzo inmunológico fundamental, ayudando a las poblaciones más sensibles a combatir las bacterias. Un estudio de 2015 en la Universidad de Texas en Houston concluyó que el ejercicio de intensidad moderada “mejoraba el sistema inmunológico”, probablemente debido a la reducción del estrés y la inflamación, el mantenimiento de la masa de la glándula timo y las alteraciones en las células inmunitarias. Los investigadores también encontraron que el ejercicio puede ayudar a mejorar la respuesta a la vacuna en pacientes en riesgo.
Respiración nasal e inmunidad
Nuestros senos paranasales producen grandes cantidades del gas óxido nítrico (NO) que estimula el sistema inmunológico. El óxido nítrico (NO) no se produce cuando respiramos por la boca. En cambio, el NO se produce en los senos nasales para que pueda ser entregado a los lóbulos inferiores de los pulmones saturados de sangre, donde se ha demostrado que brinda una poderosa estimulación inmunológica. Respirar por la boca liberará cero óxido nítrico, y por lo tanto no llevará este efecto de estimulación inmunológica.
Durante el sueño, cuando la boca está cerrada, el NO, uno de los gases antivirales más efectivos del cuerpo, se inhala profundamente hacia los pulmones. Durante el día, al hablar, socializar y comer, estamos expuestos a numerosos microbios indeseables que pueden infectarnos. Cada noche, si respirar por la nariz se ha convertido en un hábito, el óxido nítrico de los senos paranasales lava y desinfecta los delicados tejidos pulmonares y bronquiolares. Es la manera natural de hacer un barrido respiratorio inmunológico de ocho horas cada noche después de un largo día de exposición.
No olvides el lavado de manos y las mascarillas
Si bien no es específicamente ayurvédico, usar una máscara y lavarse las manos regularmente sigue siendo una parte fundamental del protocolo de inmunidad, especialmente cuando se trata de COVID-19.
Protocolo de optimización inmune a base de hierbas de John Douillard
Como era de esperar, nos han abrumado con correos electrónicos y llamadas telefónicas sobre la mejor manera de apoyar el sistema inmunológico durante estos tiempos. El siguiente protocolo es lo que sugiero.
El primer plan debe usarse antes de un evento inmunológico (para aumentar la fuerza inmunológica existente) y el segundo es su primer plan de defensa (para usarse al inicio de un evento inmunológico).
Apoyo a base de hierbas antes del evento inmunológico
- Ashwagandha: 2 cápsulas 2 veces al día con alimentos
- Chyawanprash: 1 cucharada al día después de la comida
- Cítricos C: 1 cápsula 2 veces al día con comida
- Melatonina HP: 1 tableta 45 minutos antes de dormir
- Mucus destroyer (Destructor de moco): 2 cápsulas con el desayuno
- Vitamina D3 (Sol Líquido): 4-5 gotas al día en invierno
Primera defensa a base de hierbas al inicio del evento inmunológico
Días 1 y 2, luego reduzca la dosis según sea necesario
- Inmuno-explosión: 15 gotas cada 2 horas
- Chyawanprash: 1 -5 cucharadas cada 4 horas
- Cítricos C: 2 cápsulas 3 veces al día
- Mucus Destroyer (Destructor de moco): 2 cápsulas 4 veces por día
- Cough Kicker (restauración respiratoria): según sea necesario para la tos
- Pasta de cúrcuma: 1 cucharadita por hora. Para hacer 1 cucharadita de pasta de cúrcuma, abra 2 cápsulas de Cúrcuma Plus y mezcle con 1/2 cucharadita de miel orgánica cruda.
¡Háganos saber cuál de estas estrategias prueba y cómo le va!
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.