Respiración para la salud mamaria: ¿Sabías que el yoga y la respiración pueden afectar la salud de los senos?
Respiración para la salud mamaria
¿Sabías que el yoga y la respiración pueden afectar la salud de los senos? La relación entre la salud mamaria y la práctica de yoga y técnicas específicas de respiración ayurvédica o pranayama ha sido bien establecida.
Muchos estudios encuentran que tanto el yoga como el pranayama conducen a un aumento significativo en la saturación de oxígeno. Los humanos modernos son demasiado eficientes para respirar oxígeno, pero crónicamente ineficientes para mantener los niveles necesarios de dióxido de carbono. De hecho, el 75% del oxígeno que inhalamos, lo exhalamos sin usar.
La respiración bucal rápida, superficial y excesivamente entusiasta exhala CO2, cuando en realidad se necesitan niveles más altos para saturar los tejidos con oxígeno. Cuando el CO2 se mantiene bajo, debido a la respiración excesiva de oxígeno, el oxígeno permanece en la sangre, unido a la hemoglobina, y nunca llega a los tejidos, lo que puede provocar hipoxia tisular. Se ha demostrado que las técnicas de respiración ayurvédica revierten este desequilibrio de CO2 y oxígeno.
Los estudios muestran que cuando hay hipoxia tisular (baja saturación de oxígeno), por ejemplo, en el tejido mamario, las células son vulnerables al daño, las células madre mutagénicas, el aumento de la expresión de genes resistentes a los medicamentos, la reducción de la expresión de los genes de reparación del ADN y el aumento de la inestabilidad genómica.
En un estudio de tres meses sobre la práctica de asanas de yoga, pranayama y meditación, con 42 voluntarios varones, hubo un aumento significativo en el estado antioxidante total. La glutatión peroxidasa aumentó significativamente, mientras que los compuestos oxidados o dañados disminuyeron, en comparación con el grupo de control.
Otros estudios sobre técnicas de respiración pranayama demuestran mejoras significativas.
Beneficios del Pranayama
- Aumento de la saturación de oxígeno tisular
- Disminución de lactato en sangre
- Apoptosis: muerte celular cronometrada saludable
- Telómeros alargados: un marcador de menos estrés y longevidad
- Aumento significativo de antioxidantes totales
Beneficios de retención de aliento (hipoxia intermitente)
Según los textos yóguicos originales, lo que hace que una técnica de respiración sea un pranayama es la retención de la respiración o kumbhaka. En la ciencia occidental, los beneficios de la retención de la respiración se han estudiado minuciosamente bajo el nombre de hipoxia intermitente. Los beneficios de la retención de la respiración incluyen:
- Impulsar las células madre
- Aumento de óxido nítrico
- Más EPO (eritropoyetina)
- Aumento de los factores de crecimiento del endotelio vascular
- Respuesta inflamatoria saludable
- Soporte metabólico y de obesidad
- Factores de transcripción que protegen el genoma, al tiempo que reducen poderosamente la presión arterial y el azúcar en la sangre
- Aumento de la neuroplasticidad que aborda los problemas emocionales subyacentes
Claramente, todos estos beneficios apoyarán la salud mamaria óptima y la prevención mamaria.
Conexión respiración-linfa
Según Ayurveda, la linfa o rasa se evalúa antes que la sangre o rakta. En Occidente, los análisis de sangre son el diagnóstico de primera línea. En Ayurveda, la evaluación de la linfa es lo primero.
¿Qué son los linfáticos? En pocas palabras, actúan como drenajes para los desechos metabólicos, mientras que las arterias son grifos que llevan nutrientes y oxígeno a cada célula. El flujo sanguíneo saludable depende de un drenaje linfático saludable.
Puede ver en la imagen a continuación que el seno está rodeado de tejido linfático y ganglios linfáticos. Las mujeres diagnosticadas con cáncer de mama tienen una tasa de supervivencia a cinco años del 99% cuando no hay afectación linfática.
Papel del sistema linfático en la salud de los senos
El sistema linfático es el sistema circulatorio más grande del cuerpo. Algunas de las funciones principales del sistema linfático incluyen:
- Drenaje de toxinas, desechos y grasas y proteínas no digeridas
- Regulación del equilibrio de líquidos (edema)
- Lleva y regula el sistema inmunológico
- Aporta grasas como energía básica a cada célula (relacionando la congestión linfática con la fatiga crónica)
- Cuando está congestionada, la linfa almacenará grasas no digeridas y hormonas liposolubles y toxinas ambientales en las células grasas, incluido el tejido mamario.
El corazón no bombea la linfa, pero todos los linfáticos devuelven su carga útil al corazón, donde vuelve a entrar en el sistema circulatorio. La sangre circula en los capilares, que se difunden en los espacios extracelulares como plasma o linfa. La linfa, junto con la sangre, circula de regreso al corazón. Los linfáticos circulan por gravedad, diferenciales de presión y contracciones musculares.
Papel del diafragma en la salud mamaria
El diafragma es uno de los músculos olvidados. Se contrae 26.000 veces al día y es el principal músculo de la inspiración. Si el diafragma se fatiga prematuramente o no se contrae por completo, lo cual es común, la caja torácica no se expandirá por completo y los vasos linfáticos asociados no se bombearán de manera eficiente.
La contracción (inhalación) y la relajación (exhalación) diafragmáticas completas son responsables del drenaje linfático del peritoneo o la cavidad abdominal. La respiración es una de nuestras principales bombas linfáticas, por lo que si la respiración es incompleta, el drenaje linfático se verá comprometido, lo que provocará hinchazón, congestión , o grasa en la cintura, caderas, muslos, brazos o senos, donde hay un predominio de grasa disponible para el almacenamiento de toxinas a base de linfa.
En un estudio, un número significativo de pacientes relacionados con la salud mamaria tenían congestión en los ganglios linfáticos axilares y diafragmáticos anteriores, lo que sugiere que la contracción óptima y la relajación total del diafragma con cada respiración pueden respaldar una función linfática más saludable no solo en la cavidad abdominal y el diafragma, sino que también dentro y alrededor del seno.
En hospitales de todo el mundo, se ha utilizado una técnica llamada entrenamiento de los músculos inspiratorios (o pratiloma en Ayurveda) para mejorar la función diafragmática.
Resultados del entrenamiento de los músculos inspiratorios (Pratiloma)
- Aumento de la salud congestiva del corazón
- Salud pulmonar mejorada
- Apoyo para problemas digestivos superiores
- Disminución de las tasas de asma
- Disminución del edema pulmonar
- Disminución del riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva
- Apoyo para el reflujo gastrointestinal (ERGE)
Estudios sobre la respiración para la salud de los senos
Según Ayurveda, la salud de los senos está relacionada con la función linfática como drenaje de estrógenos tóxicos, toxinas liposolubles y contaminantes ambientales. Cuando la linfa se congestiona, puede provocar una serie de síntomas relacionados con la salud respiratoria. Además de los estudios mencionados anteriormente, los estudios sobre la respiración para la salud respiratoria han encontrado lo siguiente:
- Disminución de la fatiga
- Apoyo emocional
- Reducción del dolor
- Reducción del estrés
- Disminución de la congestión linfática relacionada con los senos
- Vida útil extendida
¿Cómo cuida la salud de sus senos? ¿Ha intentado contener la respiración y entrenar los músculos inspiratorios? Háganos saber en los comentarios a continuación.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.