Restaure su energía con Ayurveda: En este artículo, compartiré la ruta a base de hierbas para abordar sus problemas de energía, así como algunas estrategias fáciles de estilo de vida ayurvédico para restaurar naturalmente la energía del cuerpo sin agotar las glándulas suprarrenales.
Restaure su energía con Ayurveda: No más automedicación
La fatiga y la sensación de cansancio son extremadamente comunes aquí en los EE. UU. Sin darnos cuenta, muchos de nosotros pasamos el día automedicándonos nuestro agotamiento suprarrenal con cafeína, la nicotina del cigarrillo o el vapeo, azúcar, bebidas energéticas u otros estimulantes.
Los estimulantes como estos a menudo intentan abiertamente impulsar las glándulas suprarrenales para que produzcan energía que simplemente no tienen, lo que finalmente deja al cuerpo más agotado.
Incluso muchas estrategias de salud natural destinadas a apoyar niveles de energía saludables se basan en impulsar la función suprarrenal. El problema es que muchos estimulantes suprarrenales son estimulantes disfrazados, ¡incluso los naturales! El ginseng, el té verde y el ginkgo son algunos ejemplos comunes.
Cuando estimula las glándulas suprarrenales que ya están sobreestimuladas en un esfuerzo por impulsar más energía, sus glándulas suprarrenales eventualmente se agotarán y, a su vez, las glándulas suprarrenales agotarán la función reproductiva, desestabilizarán el azúcar en la sangre, agotarán la función tiroidea y lentamente agotarán todo el centros de construcción de energía en el cuerpo.
Si está cansado, estimular el cuerpo solo ofrecerá un alivio sintomático temporal en el mejor de los casos.
Restaure su energía con Ayurveda: ¿Es la cafeína la respuesta?
La escandalosa cifra del 75% o 154 millones de estadounidenses beben café y el 49% de ellos lo bebe a diario.
Si bien muchos bebedores de café dirán que “simplemente les gusta el sabor”, no se puede negar el aumento de la claridad mental, mejores movimientos intestinales y energía viva. La cafeína, que se encuentra en el café, el té, el chocolate, las bebidas energéticas y un sinfín de productos para la salud que prometen aumentar la energía, es un estimulante muy adictivo.
La cafeína tiene efectos secundarios graves y puede presentar importantes síntomas de abstinencia. Claramente, una taza de café ocasional presenta poco riesgo, a menos, por supuesto, que sea genéticamente más sensible a la cafeína.
Restaure su energía con Ayurveda: Efectos secundarios no informados del consumo de cafeína
Los datos publicados han enfatizado que el consumo de cafeína aumenta el riesgo de:
- Enfermedad coronaria
- Hipertensión arterial
- Rigidez arterial
- Concentración plasmática elevada de colesterol y homocisteína
El alto consumo de cafeína también puede:
- Alterar la sensibilidad a la insulina y el nivel de glucosa en sangre
- Estimular anormalmente el sistema nervioso central
- Disminuir el tono del esfínter esofágico inferior (vinculado a la acidez estomacal)
- Aumentar el riesgo de aborto espontáneo y retraso del crecimiento intrauterino
Restaure su energía con Ayurveda: Las 5 mejores hierbas para estabilizar la energía
Desde la perspectiva ayurvédica, es importante ser consciente de cuándo los estimulantes, como el café o el chocolate, controlan tus pensamientos y deseos.
Es cierto que Estados Unidos está cansado y, para muchos, la cafeína parece ofrecer un impulso saludable con poco riesgo.
La tendencia a buscar estimulantes es natural, pero en lugar de estimular el cuerpo para producir energía que no parece poder entregar de forma natural, Ayurveda sugiere reconstruir las reservas de energía del cuerpo, en lugar de sobreestimular y agotar aún más.
Las siguientes cinco hierbas combinadas ofrecen una entrega sinérgica, segura y saludable de energía estable y no estimulada mientras se reconstruyen las reservas de energía del cuerpo. Combiné estas cinco hierbas para hacer mi nueva fórmula de energía a base de hierbas, Adrenal Boost; búsquela en mi tienda en línea.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha es conocido como uno de los adaptógenos (agentes antiestrés) más efectivos del mundo y está etiquetado como rasayana, o tónico de longevidad, en Ayurveda.
La palabra latina, “somnifera”, se traduce como “inductor del sueño”, y numerosos estudios han demostrado que también ayuda a aumentar la energía sin agotarse. Es una de las pocas hierbas que favorecen el sueño profundo por las noches y una mejor resistencia y vitalidad por las mañanas.
Para las glándulas suprarrenales, ashwagandha apoya la producción saludable de cortisol durante el estrés y el ejercicio de resistencia.
Ashwagandha es un tónico bien conocido para la claridad mental, la función cognitiva, el estado de ánimo y el apoyo energético.
Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola se ha utilizado para aumentar la claridad mental y la energía física durante miles de años en toda Europa y Asia. Es la hierba que se dice que es responsable de la fuerza y la resistencia de los vikingos.
Al igual que ashwagandha, rhodiola se ha encontrado en numerosos estudios para apoyar la energía y la resistencia después de horas de ejercicio de resistencia y estrés.
Al igual que ashwagandha, rhodiola es una de las pocas hierbas que puede aumentar la energía física y el estado de ánimo durante el día, pero también favorece el sueño profundo por la noche.
Raíz de eleutero (Eleutherococcus senticosus)
La raíz de Eleutero es una hierba adaptogénica asiática clásica que apoya la respuesta del cuerpo al estrés y al esfuerzo físico.
En un estudio, a un grupo de ciclistas se les administró raíz de eleutero durante 8 semanas, los resultados mostraron que la suplementación mejoró la capacidad de resistencia, apoyó las funciones cardiovasculares y alteró el metabolismo para ahorrar glucógeno durante el ejercicio y el estrés.
En China, el eleutero, también conocido como ginseng siberiano, se considera uno de los adaptógenos a base de hierbas más seguros para mantener niveles saludables de energía. En un estudio con adultos mayores que se quejaban de fatiga, eleutero apoyó una mejor energía mental e interacción social, lo que sugiere apoyo para niveles de energía saludables sin efectos secundarios informados.
También se ha demostrado que Eleutero apoya la función linfática saludable. El sistema linfático es responsable de entregar energía básica en forma de grasas a cada célula del cuerpo. ¡Sin un sistema linfático saludable, todos nos sentiríamos fatigados!
Shilajit (Asfaltum punjabianum)
Shilajit funciona mejorando la producción natural de la principal fuente de energía del cuerpo, el trifosfato de adenosina, comúnmente conocido como ATP.
El ATP se fabrica en las mitocondrias, donde los alimentos se convierten en energía. El ATP proporciona alrededor del 95 % de la energía celular que alimenta la mayor parte de las necesidades energéticas del cuerpo. Está involucrado en casi todas las funciones fisiológicas del cuerpo.
Desafortunadamente, como resultado del estrés, la toxicidad química y el daño oxidativo, la producción mitocondrial de ATP disminuye con la edad. Los estudios han demostrado que el shilajit puede aumentar la producción de ATP, apoyando las mitocondrias saludables durante todo el proceso de envejecimiento.
Los ingredientes secretos que hacen del shilajit un agente tan poderoso para la producción de ATP son los ácidos húmicos y fúlvicos naturales. Estos son compuestos naturales que se encuentran en el suelo que convierten los minerales de la tierra en nutrientes biodisponibles para la planta, ¡y luego para nosotros!
Específicamente, los ácidos fúlvicos estimulan la transferencia de energía en las mitocondrias, haciendo más eficiente la producción de energía de ATP en las mitocondrias.
Los ácidos húmicos, por otro lado, aceleran la transferencia de electrones a lo largo de la cadena de transporte de electrones, lo que a su vez aumenta la producción de energía.
Ambos ácidos naturales alimentan a las mitocondrias con el combustible que necesitan para suministrar ATP continuamente y evitar los factores de estrés oxidativos relacionados con el envejecimiento.
Raíz de jengibre (Zingiber officinale)
El jengibre es una de las hierbas más importantes en la medicina ayurvédica. Si bien se sabe que apoya la salud digestiva, de las articulaciones y de los músculos, también es una de las hierbas clásicas que se usan para mantener niveles saludables de energía.
En esta fórmula, uso jengibre como impulsor para aumentar la absorción de las otras hierbas en la fórmula. Esta es la forma clásica en que Ayurveda formula hierbas enteras para que sean más biodisponibles y más efectivas.
Estrategias ayurvédicas adicionales para restaurar la energía de forma natural
Ayurveda sugiere numerosas medidas de estilo de vida para ayudar a no agotar más las reservas del cuerpo. Si no está seguro de cómo hacer esto, he escrito muchos artículos sobre este tema.
También he desarrollado un programa de inmersión en el estilo de vida ayurvédico de un mes de duración, el Desafío Ayurvédico de 28 días, para ayudarlo a experimentar e integrar fácilmente una rutina ayurvédica en su vida.
Si bien agregar nuevos protocolos a su día cuando ya está agotado puede parecer contradictorio, estos protocolos ofrecen la oportunidad de experimentar la vida que fluye río abajo, en lugar de luchar constantemente para nadar contra la corriente.
Aquí hay tres formas ayurvédicas simples para aumentar sus niveles de energía:
1. Saludos al sol
Unas pocas rondas de este simple pero profundamente efectivo flujo de posturas que alternativamente contraen y expanden la columna vertebral ayudarán a aumentar la energía utilizando el propio prana del cuerpo, o fuerza vital, para hacer circular la energía, en lugar de tocar las glándulas suprarrenales una vez más.
2. Meditación de un minuto
Usar la respiración de manera intencional también puede ayudar a hacer circular el prana, generar pitta (calor) energizante en el cuerpo y armonizar ambos lados del cerebro para aumentar la energía y que aún se sienta pacífica y tranquila.
3. Evite las comidas tardías
Cambiar el horario y el tamaño de su última comida puede hacer que se despierte por la mañana con más energía de la que está acostumbrado.
Trate de tener su cena a más tardar a las 6 pm y que sea ligera. Si está siguiendo un plan para bajar de peso, saltarse la cena un par de veces a la semana también puede aumentar los niveles de energía. Si decide probar eso, asegúrese de tener un almuerzo abundante, equilibrado y nutritivo ese día para pasar la noche sin dolores por hambre.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.