Rituales al amanecer y al atardecer en Ayurveda: Hay un fenómeno de luz azul que ocurre en estos momentos del día que los hace ideales para la transición, reducir la velocidad y hacer un balance del espíritu.
Rituales al amanecer y al atardecer en Ayurveda- Sandhi Prakash: Entre la Luz y la Oscuridad
Rituales al amanecer y al atardecer en Ayurveda: Según Ayurveda, un sandhi es la brecha o período de transición entre los ciclos circadianos. Y prakash significa luz, por lo que un sandhi prakash es el período entre la luminosidad y la oscuridad que ocurre al amanecer y al atardecer.
Este es un tiempo sagrado, en el que muchas culturas practican rituales de salud, bienestar y espiritualidad. De hecho, la nueva ciencia nos muestra que practicar rituales al amanecer y al atardecer puede mejorar sus ya poderosos beneficios para la salud.
En una revisión de 50 años de la ciencia de los rituales, publicada en el Journal of Family Psychology, los rituales se relacionaron con una inmunidad más fuerte, una mayor satisfacción marital, una mejor autoestima, lazos familiares más fuertes, una ansiedad reducida y una mayor resistencia al fracaso.
Históricamente, los rituales del amanecer y el atardecer incluyen la meditación, la práctica de asanas de surya namaskara (saludo al sol), pranayama, canto de mantras, oración, ceremonia de fuego agnihotra, música gandharva veda (melodías del amanecer y el atardecer), contemplación del sol y muchos más.
Practicar rituales durante estos períodos de transición del amanecer y el atardecer se ha vuelto estándar porque funcionan. Cada mañana, miles se alinean en el río Ganges y en toda la India para saludar al sol con un saludo. La ceremonia del fuego llamada agnihotra descrita en los Vedas hace miles de años todavía es practicada por miles cada día al amanecer y al atardecer.
En la naturaleza, el período de tiempo durante el amanecer y el atardecer es singularmente diferente a otras horas del día. Por lo general, el viento está en calma, el aire está quieto, los lagos y los océanos son planos y hay una experiencia palpable de paz y calma durante estos dos períodos de transición. Ayurveda sugiere que participar en rituales como yoga, pranayama y meditación durante estos períodos es una forma de incorporar el silencio de la naturaleza en nuestro ser.
Rituales al amanecer y al atardecer en Ayurveda- La ciencia detrás de la melatonina, los ritmos circadianos y la luz azul
La medicina circadiana se basa en la ciencia de que los relojes biológicos del cuerpo están configurados para activarse o desactivarse en función de miles de millones de años de la hora precisa, pero cambiante, de los amaneceres y atardeceres. Según la previsibilidad del sol, los relojes biológicos del cuerpo se ajustan antes de los cambios ambientales. El amanecer y el atardecer son los interruptores circadianos maestros que regulan la mayoría de las funciones fisiológicas del cuerpo.
Resulta que el cuerpo es más sensible a la luz azul. El interruptor circadiano maestro, llamado núcleo supraquiasmático (SCN), desencadena la liberación de melatonina, que establece los ciclos de sueño y más, y es bloqueado por la luz azul.
En los últimos años, la exposición negativa a la luz azul de las bombillas LED, las pantallas de las computadoras y los teléfonos celulares ha sido excesiva, lo que da como resultado una producción de melatonina comprometida. Los estudios ahora han relacionado la exposición del cuerpo a la luz azul por la noche con estados de ánimo relacionados con la preocupación y la tristeza. Un estudio reciente en la revista Nature descubrió que la exposición a largo plazo a la luz azul puede causar daños en la retina y el cerebro en las moscas de la fruta. El SCN es tan sensible a la luz azul que solo un botón LED en una computadora puede bloquear la melatonina por la noche y afectar el sueño.
Durante el amanecer y el atardecer, hay mucha menos luz azul que durante el mediodía.
La luz azul y violeta del sol tienen longitudes de onda más cortas. Estos son bloqueados por la atmósfera cuando el sol está bajo en el cielo durante el amanecer y el atardecer. Cuanto más bajo está el sol en el cielo, más atmósfera deben penetrar los rayos. Debido a que los rayos amarillos, anaranjados y rojos tienen longitudes de onda más largas, penetran más fácilmente en la atmósfera al amanecer y al anochecer y vemos un cielo más rojo al amanecer y al atardecer.
Los estudios nos dicen que hay más exposición a la luz azul durante el amanecer en comparación con el atardecer, aunque ambos son predominantemente amarillos, naranjas y rojos. Hay más luz azul que bloquea la melatonina al amanecer por un par de razones. A lo largo de la noche, el aire se vuelve más tranquilo y el polvo y otras partículas se asientan, lo que permite que la luz azul no se bloquee de manera tan significativa.
Por otro lado, antes de la puesta del sol hay más turbulencias y partículas en la atmósfera, que ayudan a bloquear la luz azul. Al atardecer, la falta de luz azul permite que la melatonina comience su oleada vespertina y te ayuda a dormir. La pequeña cantidad de luz azul que llega a la tierra durante el amanecer, junto con los niveles de vitamina D, bloquea la producción de melatonina y nos permite despertarnos renovados, dando paso a más cortisol para alimentar la actividad del día.
La diferencia en la luz azul al amanecer y al atardecer también se puede atribuir a la relación de la Tierra con el sol. Durante el amanecer, nos estamos moviendo hacia el sol a medida que la Tierra gira de oeste a este, mientras que al atardecer, nos estamos alejando del sol, como lo explica A. Ramachandraiah, PhD, profesor del Instituto Nacional de Tecnología en Warangal, India.
La importancia del contraste
Nuevas investigaciones sugieren que gran parte de la regulación de los relojes circadianos en el cuerpo se basa tanto en el contraste como en el color. Al principio de la evolución de los mamíferos, no veíamos tantos colores como los vemos hoy. La investigación ha descubierto que el contraste entre la luz azul y la amarilla cambia drásticamente durante el día y el SCN es tan sensible a estos contrastes cambiantes como lo es la luz azul.
Los contrastes de luz a los que estamos expuestos al atardecer y al amanecer son bastante diferentes. Un nuevo estudio publicado en Current Biology muestra que al amanecer la luz cambia de negro a azul y luego a amarillo y al atardecer cambia de azul a amarillo a naranja, antes de cambiar a azul y luego a negro. Durante estas transiciones, los investigadores encontraron que los contrastes azul-amarillo son significativamente mayores y que estos cambios de contraste activan el SCN para regular la producción de melatonina, manteniendo los relojes biológicos al ritmo de los ritmos circadianos de la naturaleza.
Tanto los animales como los humanos han desarrollado sistemas extremadamente complejos para estar preparados para los cambios ambientales, desde cambios en la luz hasta cambios en las estaciones, temperaturas y temporadas de crecimiento. Según Ayurveda, la brecha entre estas transiciones nos brinda la oportunidad de sincronizar mejor nuestros relojes biológicos con los ritmos de la naturaleza. Vivir está sincronizado con la naturaleza de esta manera permite que la naturaleza también permanezca sincronizada: vivimos, respiramos y evolucionamos en función de estas conexiones.
Los beneficios de los rituales están bien documentados. Agregar un ritual de amanecer y atardecer a su rutina puede proporcionar una mayor conexión y apreciación de la naturaleza, el espíritu y usted mismo.
¡Pruébalo y cuéntanos cómo cambia tu día!
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.