Rutina diaria ayurvédica en la ducha: Ahorra tiempo por las mañanas con estos atajos de dinacharya que hacen que la rutina diaria de Ayurveda sea más accesible.
Rutina diaria ayurvédica en la ducha
Ayurveda es famoso por recomendar una larga y elaborada lista de tareas por la mañana como parte de algo llamado dinacharya, traducido como rutina diaria. Muchos médicos ayurvédicos son culpables, como yo lo era al principio de mi carrera, de prescribir una larga lista de técnicas ayurvédicas, incluida la dinacharya, que a menudo abrumaba a los pacientes.
Sí, puede comenzar el día con un vaso de agua tibia con limón, raspado de lengua, extracción de aceite, automasaje diario (abhyanga), neti, nasya, lubricación de oídos (karna purana) y masaje de cabeza marma. Luego, si te queda algo de tiempo, puedes tratar de incluir las cosas más importantes como el yoga, la respiración, la meditación y el desayuno, y, oh, sí, ¡sería bueno ir a trabajar en algún momento antes del mediodía! Bueno, aquí hay una versión abreviada más accesible que puede ayudarlo a ahorrar tiempo y aún así asegurar muchos de los principales beneficios de dinacharya.
Rutina diaria ayurvédica en la ducha: Rutina de 7 pasos de John Douillard
Mientras toma su ducha diaria, puede marcar siete poderosos rituales ayurvédicos que promueven la salud. Conéctelos a su rutina de ducha y obtenga los beneficios en una fracción del tiempo
1. Rutina diaria ayurvédica en la ducha: Raspado de la lengua
Comience su Ayurveda en la ducha raspando la lengua, preferiblemente con un raspador de cobre antiséptico, ya que el cobre es el único metal verdaderamente antiséptico. El raspado de la lengua pondrá en marcha su metabolismo digestivo y eliminará las bacterias indeseables que pueden causar la acumulación de placa en los dientes, las arterias y el cerebro, mientras elimina las bacterias que causan el mal aliento.
2. Rutina diaria ayurvédica en la ducha: Oil pulling (enjuage con aceite)
Después de raspar la lengua, use aproximadamente una onza de LifeSpa’s Swish, una fórmula tradicional de extracción de aceite con aceite de sésamo, aceite de coco, cúrcuma y menta. La extracción de aceite ayurvédico se ha estudiado para combatir la placa y reducir los compuestos volátiles de azufre que causan el mal aliento. Continúe enjuagándose hasta el final de la ducha, ya que los aceites tardan en saponificarse, o pasar del aceite a una sustancia más parecida al jabón, y se activan como antisépticos para la boca. Además, al final de la ducha, también será seguro para su desagüe.
3. Masaje diario con aceite
Después de lavarse y lavarse con champú, hágase abyhanga, o masaje diario con aceite, para equilibrar su vata y calmar su sistema nervioso con un aceite de masaje ayurvédico a base de hierbas.
Para obtener los mejores resultados de equilibrio vata, use el aceite de masaje Tri-Dosha de LifeSpa, o para descongestionar y limpiar la piel y la linfa, use el aceite de masaje linfático de LifeSpa. Estos aceites nutren las bacterias beneficiosas en tu piel. Muy poco aceite de masaje es muy útil en la ducha, por lo que solo necesitará una pequeña cantidad. Use movimientos circulares sobre las articulaciones y el vientre y movimientos largos sobre los brazos y las piernas. Pase un poco más de tiempo de pie. Abyhanga en la ducha dejará una película ligera de aceite que no ensucia las toallas y reemplaza a una loción humectante.
4. Masaje de cabeza
Al final del abyhanga, dése un vigoroso masaje ayurvédico de puntos marma en la cabeza, que se ha demostrado que aumenta la circulación linfática cerebral, o tarpaka kapha en Ayurveda. El cerebro drena tres libras de material tóxico y placa en los vasos linfáticos del cerebro cada año. El masaje de cabeza ayurvédico se ha estudiado por su capacidad para aumentar la circulación linfática cerebral y desintoxicar el cerebro. Para esto, puede usar uno de los aceites de masaje ayurvédico en las puntas de los dedos y masajear el aceite en el cuero cabelludo o simplemente usar los dedos sin aceite y date un vigoroso masaje escamoso a través de tu cabello húmedo.
5. Lubricación de oídos
A continuación, utilice la práctica de karna purana, o lubricación de los oídos, para aumentar el flujo linfático cerebral y mejorar la audición más sutil y refinada. Use un par de gotas de Nasya Oil o Tri-Doshic Massage Oil de LifeSpa en ambos oídos, cierre las aletas y masajee sus oídos durante 30-60 segundos.
6. Neti (opcional])
Neti en la ducha es extremadamente conveniente siempre que prepare la olla neti con agua esterilizada antes de ducharse. Neti no se considera parte de una rutina diaria ayurvédica, sino una terapia que se puede emplear según sea necesario. Si elige realizar neti en la ducha, puede hacerlo en esta etapa después de desechar el aceite Swish, o al comienzo de la ducha antes de hacer el enjuague con aceite.
7. Nasya
Después de neti, realice nasya, que consiste en inhalar de tres a cinco gotas de Nasya Oil de LifeSpa en ambas fosas nasales. Aspira profundamente para despejar los senos paranasales y apoyar el flujo linfático cerebral.
BONUS: Termine con un acabado de agua fría del Himalaya
Para los valientes, termine su ducha cambiando gradualmente el agua de caliente a fría. Trate de terminar con una ducha fría ayurvédica tradicional de dos minutos, clásicamente realizada por todos los yoguis para aumentar la grasa marrón, reducir el azúcar en la sangre y estimular su metabolismo para recargar su día con energía limpia y vital. La ciencia se basa en la estudio de la hormesis que sugiere que, lo que no te mata, te hace más fuerte!
No te saltes el desayuno
Con estos atajos de rutina matutina, ahora puede tener más tiempo para disfrutar de un desayuno saludable. El desayuno es una de las dos comidas más importantes del día. Sáltate la cena si es necesario, pero la importancia de un buen desayuno y almuerzo es clave para una dinacharya saludable y ahora está respaldada por la nueva ciencia circadiana.
Por: Dr. John Douillard, DC, CAP.